某三甲医院心身科生物反馈治疗室内，正在接受放松治疗的是一位因焦虑症求医的青少年，他的妈妈陪同。
孩子前额和前臂佩戴着肌电生物反馈仪，靠坐在治疗室的沙发里。治疗室内的电视屏幕上正显示着自然风景片，并播放着轻柔的放松治疗的音频，孩子的身体放松程度通过肌电生物反馈仪，由一个小人象征性的漂浮在那些风景上。
随着孩子身体更加放松，那个代表孩子放松程度的小人慢慢地漂浮的更高。
孩子妈妈只是陪坐在旁边。随着放松治疗音频也慢慢闭上了眼睛。过了一会，她竟然留下了眼泪。
半个小时治疗结束，医生询问孩子和家长的体会时，孩子说，感觉身体好像轻松了。妈妈说，她已经很久没有如此身心平静过了，这次陪伴孩子的治疗，她觉察到了自己的长期紧张和焦虑。
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什么是放松疗法？
放松疗法是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法。
放松疗法是通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱的心理咨询与治疗方法。
放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含”情绪”与”躯体”两部分。假如能改变”躯体”的反应，”情绪”也会随着改变。
也就是说，经由人的意识可以把”随意肌肉”控制下来，再间接地把”情绪”松弛下来，建立轻松的心情状态。
基于这一原理，”放松疗法”就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。
放松疗法是对抗交感神经系统紧张反应、解除心理疲劳、恢复身心健康的一种自我调整训练技术，是医学界、心理学界正在使用的身心并重的疗法之一。
放松疗法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件限制，还可提高求助者改善症状的速度。是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法。
02
为什么要采用放松疗法？
现代社会的快节奏和高压力使人们经常要受到各种生活事件的压力和刺激，如工作的紧张、人际关系的紧张、经济结据、婚姻危机、患病、亲人病故、……人在环境压力的情况下，会产生心理疲劳，常伴有体力不支、注意力涣散、情绪低落、学习或工作效率降低等现象。这一切的压力和刺激，心理学家们称之为应激。
应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。
心理反应在性质上可分为两类：一类是有利于应激为的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此引起认知和自我评价的障碍。
“拍案而起相当于得一次肺炎”，虽然是有点夸张的说法，但也不难看出情绪激动对身体的损害。
放松疗法具有良好的抗应激效果。
放松训练的核心在“静”、“松”二字：
“静”是指环境要安静，心境要平静；
“松”是指在意念的支配下使情绪轻松、肌肉放松。
在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。
很早以前人们就懂得体操、游泳、热水浴、散步等能使人身体松弛;钓鱼、静坐、欣赏音乐和图画等能使人精神松弛。
今天，各种放松训练技术已成为人们增强体质、预防和治疗疾病的一种有效方法;而且还广泛地运用于体育竞赛、文艺表演以及一切可能产生紧张、焦虑的情境，以对抗紧张、焦虑，从而保持或发挥良好的竞赛、表演效果。
经过放松训练，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康的目的。
一位长期遭受失眠困扰的女性，在接受第一次放松治疗时，对治疗室内的灯光、音频声音的大小，治疗室内病床的摆放，陪同她的丈夫随意进出治疗室……等等，许多方面都提出质疑，认为这样简单的设置根本不可能达到治疗的效果，并一再不信任不愿意参与治疗。
但在接受第五次放松治疗时，她的丈夫通过治疗室的窗口，看到妻子很放松的躺在治疗床上，明显地卸下了往日的戒备姿态，眉头舒展，显然在治疗中找到了身心平静的感觉。
如同这位女士一样，非常多的失眠障碍患者，通过长期的放松疗法，获得了身心的放松，改善了失眠症状，缓解了焦虑情绪。
03
放松疗法的种类
放松疗法的种类也很多，可以任意采用其中之一，也可以混合使用。最主要的简便易行的有以下三种方法：
1、呼吸放松法：
运用特殊的呼吸方法以控制、调节呼吸的频率和深度，从而提高吸氧水平和增强身体活动能力，改善心理状态，治愈心理疾病或躯体疾病，这样的一种心理治疗技术。
包括：鼻腔呼吸放松发、腹式呼吸放松法、控制呼吸放松法等
特点：见效快并且最容易做。
这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
2、想象放松法
在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。
特点：难度不大见效较快
3、肌肉放松法
也叫渐进性放松训练，是对肌肉反复进行紧—松、张—弛的一种练习，以取得肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降的效果。
肌肉放松训练的过程可为五个步骤：集中注意—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛。
包括手臂—头—躯干—腿等部位的放松。
肌肉放松法对焦虑情绪、紧张情绪的缓解非常有效。
04 放松疗法的使用
放松疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑症、神经症、恐惧症， 且对各个系统的身心疾病都有较好的疗效。
在掌握了基本的技巧后，放松疗法可以应用到各种环境中，不局限在固定场所中。
放松疗法在长期使用后，形成无意识的身体反应，在感受到有焦虑、紧张、恐惧情绪时，自身会立刻反馈到肌肉，呼吸，然后一种条件反射，呼吸放松，肌肉放松等等就会应用。
放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率。
长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用．对于缓解紧张的心理压力更是效果显著。对我们调控情绪、管理压力起到非常重要的作用。
在当今社会压力越来越大的现实下，普遍焦虑仿佛成了社会的代名词。缓解焦虑、平和情绪也成了时下的时髦词。瑜伽、静坐、观禅，书法等等方法，也都能起到放松疗法的效果，被广泛应用到人们的日常生活中。
身体的放松可以带来心理的放松！
疗愈心理也可以从身到心！
摒弃浮躁，身心平和，从容坦然，或许人生风景更美！
