# 壹心人6大作业4 #
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如何学会爱，构建和谐美满的亲密关系，是我们需要用一生去学习和努力的事情。
心理学大师弗洛姆曾《爱的艺术》一书里写到，“爱是一种艺术，需要进行学习，遵循我们学习其他艺术的同样方法”。
但是很多人既渴望爱，又“对爱的艺术并不重视和投入，更不屑于去学习”。
每个人都有爱的需求，但并非每个人都懂得爱，拥有爱与被爱的能力。
所以我们才常常看到社会上发生的许许多多情侣矛盾、家庭冲突，对亲密关系产生巨大的伤害。
其实，爱的能力也是可以通过训练而获得的。
亲密关系是一堂课，我们都是学生，需要好好学习如何去爱，如何接受爱，如何构建充满爱的亲密关系。
心理学教授、婚姻与家庭治疗师亚历山德拉·H·所罗门在美国西北大学教授的亲密关系课程“建立爱与持久的关系：婚姻101”广受好评。在她所著的《一生的亲密关系》一书中也开设了一个“亲密关系课堂”，教导我们学习爱和建立亲密关系的方法。
01
亲密关系发展四大阶段
亲密关系从建立到发展、延伸，经历了对自我的回顾与反思，探索自己内心真实的一面，到对外的表达与扩展。
亚历山德拉将建立亲密关系的关键点划分为四大部分，即：自我反思、自我意识、自我表达、自我延伸。
自我反思的目的是了解我们的过去是如何影响我们的当下。
自我意识意味着了解自己的过去、性格、感情、动机和欲望，了解我们的成长经历如何塑造亲密关系的信念。
自我表达通过对性观念、争吵、情绪表露、爱的语言等方面的探讨，揭示双方内心情感如何影响行为表现、如何进行反应。
自我延伸通过对自我的探索以及跟外界的联结，寻找到建立亲密关系的正确方向。
这四大部分可以说是亲密关系发展的必经阶段，也是要我们不断学习训练的。
02
自我反思是亲密关系的起点
要建立亲密关系，需要先进行自我反思，理解我们的过去。这也是我们构建亲密关系的起点。
原生家庭和父母的养育方式以及亲密关系状态，在一定程度上塑造了孩子的依恋风格，也影响着甚至决定着孩子成年后的亲密关系模式，影响着孩子在亲密关系中的信念、感受和行为反应。
父母是我们的人生榜样。我们常常会爱上一个跟父母相似或完全相反的伴侣，并复制父母的亲密关系模式，在自己和伴侣之间“重演”。可以说，这是一种原生家庭的“代际传递”。
如果父母平时关系和谐友爱、互相信任尊重、亲密和善，那么我们也会耳濡目染，习得这种行为模式，跟自己的伴侣用同样和谐的模式相处。
反之，如果父母之间的关系充满了敌意、攻击和伤害，互不信任尊重，那么，我们要么不相信爱情，不敢信任伴侣，不敢建立亲密关系，对伴侣缺乏安全感。
要么会经常攻击自己的伴侣，各种找茬，破坏关系。
要么进行反向认同，不认可父母的行为而采取另一种极端方式来避免重演，对伴侣过度顺从和依赖。
难道这种代际传递永远无法打破吗？其实可以的，就从我们当下开始。
03
勇敢面对过去，加强自我意识
亚历山德拉提出了一个帮助我们审视过去、挖掘自我意识的工具：述说—关联—抉择。
第一步：述说。勇敢而坦诚地面对自己过去的成长经历，述说自己的家庭氛围，家人们存在什么问题，探索背后的影响因素。
第二步：关联。不加评判地将过去与现在的自己关联起来，感受过去对自己的影响。既不故意回避和忽视过往与创伤的存在，也不过度沉浸在其中而陷入负面情绪中。
第三步：抉择。加强自我意识，有意识地去做出积极选择和决定，给予自己肯定和承诺，找到改变的方向，使自己变得更好。
现在可以拿出一张纸，做一个比较过去与现在的小练习：
①写下一些词语来描述抚养自己长大的养育者的性格。
②写出能反映你最近关系亲密的两三个人的性格的词语。
③将两组词语并排放在一起，比较其相似和区别之处，留意自己的感受。
④尝试以中立的态度、保持一定的距离来观察和思考过去。
通过这样的前后观察和梳理，我们能够清楚地看到自己当下的亲密关系模式的根源以及背后存在的问题，不被表面的现象所蒙蔽或是被过往经历裹挟进去而无法挣脱。
04
用辩证思维进行思考和行动
通过对过往的回顾，可以跟伴侣加强互动，要建立一种辩证观，以辩证的思维来思考和行动。
玛莎·莱恩汉博士创造了一种“辩证行为治疗法”，它根植于哲学与科学，对现实本质进行若干假设：
①物物相关；
②变化是不断发生且不可避免的；
③通过统一对立，我们可以更接近真理。
很多时候，我们会有一种“非黑即白”、“非此即彼”的绝对化思维，对于一件事的看法会陷入思维偏差中，得出非对即错的判断，也影响了亲密关系的和谐。
用辩证法来看待伴侣间的矛盾冲突、伴侣的行为表现以及亲密关系中存在的问题，就是进行换位思考，接纳双方的差异性，能够从不同的角度去理解，看到对方好的一面和不够好的一面，不只凭单方面的问题做出绝对化的判断。
比如说，当看到伴侣回家后不帮忙做家务而瘫在沙发上玩手机，是不是一把火就要起来了？但是你也可以这样思考：他现在沉迷玩手机，但是他工作一整天很辛苦，只不过是想放松一下，并不是为了逃避家务。
辩证思维可以拓展我们的认知，更容易接纳双方的差异性，更好地理解自己的情绪和对方的行为，尊重和包容对方，建立一种全新的、有着健康边界、和而不同的亲密关系，打破代际传递的桎梏。
结 语
心理学家斯科特·派克在《少有人走的路》一书里写到：爱是长期的和渐进的过程。爱是自我完善，意味着心智不断成熟。
对自我的反思是学习建立亲密关系的起点，对自我意识的影响和塑造，自我如何表达和反应、自我延伸的探索，都是在一步步地构建我们的亲密关系，也意味着心智正在走向成熟。
这需要一个漫长的时间，甚至是一辈子。
我们需要不断地进行学习训练，逐个击破关系难点，历经情感考验，最终修炼出爱的能力，勇敢地去爱，建立真正适合自己的能陪伴一生的亲密关系。
参考资料：
《一生的亲密关系》（亚历山德拉·H·所罗门）
作者：微格尔青
责任编辑：一只梨
