认知扭曲的改变
在最开始的时候，我们也讲过，真正完美的认知范式是不存在的。又或者说过分的追求完美本来就陷入了一种认知扭曲中。改变本身，既要是向着一个积极的方向努力，又最好不要因为自己所处的位置一时之间并非最佳而自厌自弃。
须知，改变本身就是一种历练，如何与自己并不喜欢的某些品质共处；如何在负面情绪和认知的影响下仍然完成重要的事情；如何理解甚至接受不完美的自己。
这并不是彻底的改变后的光明，也不是看不到希望的黑暗，而恰恰是在二者交汇之间，创造出算做自己新舒适区的灰色地带。
改变不是一场有人为设定终点的百米冲刺，有的时候你可以慢下来，甚至于沿途看风景，走岔路。有时候如果当你觉得你所处的位置已经对你来说够好了，停下来也没关系的。
慢下来可以再快回去，停下来也能继续上路，每个人都有自己的节奏。改变不是目的，是结果。能确认这个结果的，不是任何的客观标准，而恰恰是你本人的自我肯定和认同。当你能够来到一个可以合理自我认同的心理层面，许多问题就开始不再是问题了。
这段路并不容易，除了要和真实的外界压力抗衡之外，还要和自我的问题去斗争。并且在这个阶段中，对自己了解的越多，越会觉得问题很大，改变似乎遥遥无期。
越是这个时候，越要明白当时当地，此时此地的重要性，于小处着眼，于自己能控制的地方着眼。未来是一个个现在；整体是一个个部分；大，是一个个小。要学会给自己做加法，看到在这个过程中自己已经做到的，现代咨询理论本来就要从认识自己的优点出发（strength-based therapy），在咨访关系中我们寻求的是更接近于共同促进改变的合作关系，而不是一种带着找问题的倾向去批评和贬低的上下级关系。
后 记
回看最开始去写这个系列小文章的初衷，与其说是科普，倒不如说是总结自己的经验和理解。距离最开始学习这些理论已经很多年了，随着经验的累积，对当年在书本上和课堂里读到的东西不断地有新的理解，也正是基于这个原因，有了整合和总结这些理解的愿望。
这绝不是鼓励任何读到这文章的人给别人或者给自己对号入座，正如我们一直强调的，完美的认知范式本身就是一个谬误，盲目追求谬误除了给人带来无谓的压力之外，并不会有什么意义。我只是希望读到这些文章的人能对自己有一些新的感悟，能够寻求一种不基于自我排斥和贬低的改变。
