你是否曾经觉得自己像个冒名顶替者或冒牌货？不只是你一个人有这样的感觉。尤其是在专业场合，人们可能会有这种感觉，但却无法用语言来描述。
这被称为冒名顶替综合症，意思是由于自我怀疑和缺乏自信而感觉自己像个冒牌货。因为低自尊，我们害怕别人会发现我们能力不够，或者认为我们根本就是无能。
我们相信自己真的是一个“冒名顶替者”，只是在欺骗每个人。在亲密的关系中，我们害怕爱人最终会发现我们原来只是个冒牌货,所以我们自己先选择了离开。
其结果是，即使我们出类拔萃，即使我们能获得高分、成就、加薪、升职或赞美，我们仍然觉得自己不值得拥有这一切，因为我们深感羞耻，而这些成就并不能让我们改变对自己的看法。
我们会找借口或贬低我们的成功。在简历或工作面试中夸大或强调我们的优势是很正常的。然而，与其他候选人相比，“冒名顶替者”确实觉得自己不够格——既想要这个职位，同时又非常害怕得到它。
我们对自己和他人都有高期望，当和高期待相比时，深层的羞耻感会激发我们吹毛求疵的想法。我们也会把自己和那些似乎拥有一切的人做负面的比较。当别人犯错时，我们可能会原谅别人，因为我们有双重标准，对自己的评价比别人更严厉。
当我们感觉自己像个“冒名顶替者”时，我们总是生活在对被揭发的恐惧之中——新老板或新恋人最终会意识到他或她做了错误的选择。在每一项工作或任务中，关于我们是否能圆满完成任务的不安也在增加。每次我们必须表现的时候，我们都觉得我们的工作、事业、家庭安全——所有的一切——都岌岌可危。一个错误，我们“装出来的门面”就会崩溃，就像一个不牢靠的“纸牌屋”。
当好事发生的时候，那一定是弄错了，走狗屎运，又或者是很快就要倒霉了的警告。事实上，我们获得的成功越多，或者我们与新伴侣的关系越亲密，我们的焦虑就越大。
如果有人热情地肯定我们，我们会觉得自己并不值得这种肯定，并且认为对方在操纵假造、说谎、判断力差，或者根本不了解我们的真实情况。
如果有人向我们提供善意或升职机会，我们会非常惊讶。我们想知道他们为什么要这么做？
如果我们获得荣誉，我们会觉得这是个误解。我们对此不予理睬，会觉得这是例行公事，非常简单，低标准，或没有竞争。
另外，当我们做得很好，我们会害怕现在这样是提高了别人对我们的期望，而将来其实我们可能会失败。与其去冒会被批评、判断或拒绝的风险，不如保持低调。
尽管别人可能喜欢我们，但我们内心却感觉自己有缺陷的、没能力的、一团糟的、令人失望的人。我们想象着别人因为某事在评判我们，而实际上他们甚至没有注意到这些事，或者他们早就忘记这些事情。
其实是我们对自己的某些事情无法释怀，甚至我们会因为自己无法控制的事情来评判自己，例如电脑失灵导致事情无法按时完成，我们也会认为是自己的错。
低自尊
低自尊是我们评估和思考自己的方式。我们生活中的许多人，在内心深处有一个苛刻的内在裁判员、内在批评家。它看到了别人没有注意到更不会在意的缺点，它对我们指指点点，包括我们的外表，我们的行为，我们不应该这样做，或者我们应该那样做但没有做到。
当我们自我批评时，我们的自尊很低，我们对自己的能力失去信心。我们的批评家也让我们对批评很敏感，因为它反映了我们对自己和自己行为的怀疑。
此外，我们想象其他人会像我们的批评家那样思考。换句话说，我们把自己的批评投射到别人身上。即便被质疑，即便别人否认我们的假想，我们可能也不会相信他们的话。
人际关系中的冒名顶替综合症
健康的人际关系取决于自尊。这种冒名顶替者的恐惧会导致我们挑起争论，并假设我们正在被评判或拒绝，而实际上我们并没有被这样对待。
我们可能会把那些想要亲近我们或爱我们的人推开，因为我们害怕被评判或被揭发。这使得建立一段忠诚、亲密的关系变得困难。我们可能会勉强自己去接受那些需要我们、依赖我们，虐待我们的人，或者是接受那些我们其实暗暗看不起的人。至少，我们相信这样的人不会离开我们。
认知扭曲
羞耻和自卑会导致认知扭曲。我们的想法常常反映出一些以羞耻为基础(“各种应该”和自我批评)、死板、黑白分明和消极预测的思想。还有其他会混淆主要目标的认知扭曲，包括以偏概全，灾难性思维，过度关注细节。
我们的羞耻感会过滤现实，扭曲我们的认知。一个典型的模式是投射消极的东西，忽略值得肯定的地方。我们过滤现实以排除积极因素，同时放大消极因素和我们的恐惧。我们把事情个人化，把一件小事过度概括，以此来谴责自己和自己的潜力。我们用黑白分明、全有或全无的思维来把中间立场和其他可能性和选项排除在外。
我们相信自己必须完美，必须让每个人都满意(实际上不可能)，否则自己就是一个失败者，就一无是处。这些思维习惯扭曲现实，降低我们的自尊，并可能导致焦虑和抑郁。
完美主义
很多有冒名顶替综合症的人都是完美主义者。他们为自己设定不切实际、要求苛刻的目标，认为任何未能实现这些目标的失败都是不可接受的，是个人毫无价值的表现。完美是一种幻觉，而完美主义是由羞耻驱动的，并会加剧羞耻。对失败或犯错的恐惧会让人瘫痪。这会导致回避、放弃和拖延。
我们内心的批判会干扰我们冒险、如愿以偿、创造和学习的尝试。现实和我们的期望之间的差距产生了内在的冲突，自我怀疑，以及对错误的恐惧，这些都会导致痛苦和严重的症状。
我们可以通过改变我们的想法和行为，治愈我们的创伤，发展自我同情来克服羞耻、自卑和完美主义。
© Darlene Lancer 2019
作者：Darlene Lancer, JD, MFT
翻译：花甲、唐诗
来源：Psychcentral《What Is Imposter Syndrome？》
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