作者：TAKI
来源公众号：社会学了没（ID：socialor）
每个月总有那么一二三四五六七八天不在状态，除了躺尸当咸鱼，什么都不想干。
不想上课，其实既没有别的事情，也没有早到影响懒觉，但就是宁愿睁眼躺在宿舍里发呆，也不肯出门；
脖硬腿僵，背酸腰疼，明明就是些文案工作，可是坐到下班却觉得心力交瘁，生怕自己一口气过不来猝死当场；
连摸鱼都引不起太大兴趣，屏幕上划过的文字后面看着前面忘着，别人说的话左耳朵进右耳朵出，简直以为老年痴呆提前了；
健身目标、学习计划、职业规划拟了一百次，可是拖延症一发作，浑身每个零件都像生了锈，连带大脑一起，吱吱嘎嘎就是转不动；
就连躺着追剧、吃零食，也没有过去香了，常常看着看着就迷迷糊糊睡过去，醒来昏昏沉沉，与其说在煲剧，不如说是放点助眠背景音；
……
没兴趣。
没感觉。
没想法。
“专注”、“热爱”、“好奇心”……这些词仿佛已经从生活里消失了，余下的只有了无趣味的日子，坐牢似的熬过一天是一天。
没有区别。
我已经是条废鱼了。
但你扪心自问，是真的甘心做一条咸鱼吗？
当然不是。
毕竟，这是一篇“咸鱼自救指南”。
咸鱼期的我，到底怎么了
想要摆脱咸鱼期，第一步就是必须对“咸鱼期”有一个正确的认识。
1、咸鱼≠佛系
佛系青年的心态是平和的，这与诸位咸鱼时而焦虑时而茫然的心态恰恰相反。
因为咸鱼期的“不想干”并不是真正的发自内心的“决定放弃”的佛系或者“想休息”的表现，而是一种矛盾的综合体：主观意愿上知道自己不应该松懈，但又提不起精神去行动；身体上明明没有多少劳动负荷，但总觉得疲倦乏力、无精打采。
是的，你已经进入了倦怠期。
反正都是睡懒觉，只当养生了。
也许你会这么自我安慰。
这也是我们要注意的第二个问题。
2、躺尸≠休息
因为休息之后你的精神和体能都会得到恢复与提升，而倦怠期则如同泥潭会无止境得消耗你的精力，如果没有能动性技巧的辅助，个人很难在自然状态下摆脱倦怠期。
第三个问题随之而来。
3、倦怠期给人带来的最大伤害是什么？
倦怠期最致命的地方，并不仅仅在于躺尸中荒废的时光，而在于处于倦怠期中的人的矛盾性：
咸鱼并不真的想当咸鱼。
躺尸也不是真的不愿雄起。
一方面知道躺尸不但不能解决自己面对的问题，还会在拖延中使问题严重化；另一方面自己却没有精神和体能支撑自己处理问题。这其中精神和生理上的矛盾才是倦怠期痛苦的根源。
当不起咸鱼的你现在也许已经有了第四个问题：倦怠期是怎么来的？
对未来迷茫、对现状不满却无力改变、过度思考、连续的重复性劳动……
倦怠期的来源多种多样、因人而异。
却有一个共同点：无力感，无法掌握自我命运的无力感。
理解了这一点，我们才能找到摆脱倦怠期的核心思路：找回掌控自我的感觉。
回血技能一：简式冥想
让我们从最简单的开始。
倦怠期是一个负面状态长期积累后形成的局面，所以想“咸鱼翻身”也需要一个由身到心的缓慢过程。
咸鱼期最容易做到的是什么？
当然是——发呆。
但是，现在我们需要的是有节奏、有技巧的发呆，也就是——冥想。
很多小伙伴知道冥想来源于印度瑜伽，是一种珍贵的修行技法，要求冥想者将心、意、灵完全专注在原始之初之中。这样的冥想要求较高，显然不适合连翻身都懒得动弹的各位咸鱼，所以，今天要提到的是冥想的初级版本：
我们不要灵修式的磨炼，而是需要一种全方位的身心放松，能真正舒缓疲惫神经的冥想。
首先，我们平躺在床上，闭上双眼，舒展四肢，将自己的身体完全放松，仿佛浮在云絮上；
其次，让我们放空大脑，不要主动去想任何事任何人，身体随着每一次深长的腹式呼吸起伏，就像漂在水上，从流荡漾，任意东西；
在这个过程中，我们可以搭配一些舒缓的音乐作为辅助，但是注意：一定不要睡着。
有的小伙伴会问，这和我睡前发呆也没啥区别啊？我刷刷手机不也这么躺着吗？
当然不同。不论是刷手机，还是睡前不自觉的胡思乱想都是消耗性活动，只会加重精神上的负担。而这种简式冥想，其耗氧量不但远低于刷手机这样的取乐行为，甚至要少于平常的休息，能够帮助缓解肌肉紧张，调整疲惫的精神。
戴斯博德实验也已经证明，冥想可以增强我们对情绪的控制能力。保持不睡的状态，也给了自己一个心理暗示：我有能力控制自己的状态。
消除疲惫，是增强我们对身体的控制感。
控制情绪，是增强我们对心理的控制感。
现在就立刻尝试一下。
这就是我们找回掌控自我的第一步。
回血技能二：划船不用桨，人生全靠“浪”
当我们在冥想中，初步夺回身体的掌控权之后，就可以考虑做一些“刺激”的、让人“脸红心跳”的事。
你看你，想哪里去了。
这里的“刺激”，就是真的“刺激”——刺激大脑皮层，增强大脑活跃度。
这里，我们要隆重介绍一位潜藏在诸位咸鱼的脑下垂体里的“世外高人”：内啡肽。
内啡肽还有两个别称：“快乐荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。听听名字就知道了，它能让人感到欢愉和满足，缓解失眠，增强免疫系统，帮助人排遣压力和不快。
但是内啡肽并不“easy”，没法被人呼之即来挥之即去，想要得到必须付出一定的努力。
著名的「跑步者愉悦」现象，就是内啡肽效应。当我们进行了长时间、连续性的、中量至重量级的运动后，肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。所以，宅着不动，内啡肽可不会光顾你的身体。动起来，跑步，游泳，划船，骑车，唱歌跳舞都是内啡肽的神助攻。
同时，适当的刺激也能促进内啡肽分泌。例如，吃辣时，辣味会在舌头上制造疼痛感，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉。同理，我们也可以尝试一些自己平时较为害怕或有一定挑战性的活动，例如蹦极、马拉松、过山车、攀岩等等。
这类活动可以在短时间内，快速提高肾上腺素，促进多巴胺和内啡肽的分泌，活跃大脑、振奋精神；
而且完成风险性活动能够给予自己更大的成就感和满足感，克服恐惧本身就对掌控自我的极大证明。
缓式调控的冥想与急性冲击的运动，一张一弛，既是互补，也是递进，可以帮助我们在较短时间完成对倦怠期的脱敏。
但是，这两种方法都只是治标的存在，无法从根本上遏止倦怠期的形成。心病要由心药医，长期积累形成的倦怠期，自然也需要培养生活习惯对抗。
回血技能三:合理化期望值
行动积极性的大小，取决于人们对行动目标的评价和对行动结果的期望值。
这就是著名美国心理学家维克托•弗鲁姆曾提出的期望理论公式：
M＝V x E
M――激励力量，代指个体的积极性。
V――目标效价，即目标达成对于满足个人需要其价值的大小，换而言之，就是我们对成果与奖励的重视和渴望程度；
E――期望值。
维克托•弗鲁姆认为，人之所以能够从事某项工作并达成组织目标，是因为这些工作和组织目标会帮助他们达成自己的目标，满足自己某方面的需要。进一步来说，我们行动的动力正取决于对行动结果的价值评价（目标效价）和预期达成该结果可能性（期望值）。
一般来说，期望值越大，行动力越强。但是，过高的期望值会使我们采取贸然行动，随之而来的就是失败几率的提升。笼罩在高期望值下的失败，会加剧我们的心理负担，甚至使我们长期处于失望和自我否定的状态中，进而萎靡不振，感觉做事情毫无意义——倦怠期，也就随之而来。
树挪死，人挪活。
我们无法控制事情的发生，但可以调节自己的期望值。
注意！我说的是“调节期望值”，而不是“降低期望值”。
因为单纯得降低期望值，往往会演变成自我劝解平常心、洗脑自己对任何事都不要抱有期望，这不但不能将人从萎靡不振的状态中解放，反而会加重个体的无力感，让个体更加“丧”。
· 满足式调节期望值
设定难度较低的目标，以满足我们个人的期望值。
我们可以学着设定有时效性的目标。例如，每天必须完成至少五千字的阅读；
根据时效性目标，我们可以再接再厉设定细节化成功标准和奖励机制。要知道，奖励可是提升成就感的重要道具。当我们完成了时效性目标，就可以大方奖励自己一件小礼物；
· 分解式调节期望值
将自己的期望值进行分解，把对于自己的期望细化到每一件事上，也是有效调节期望值的一种方式。让期望值变得更加明确，并且，细化的期望值能够实现风险对冲，因为或多或少总有一部分小的期望能够达成。
比如，如果我们的期望是自己成为一名优秀的作家，那可能很容易失望，甚至演变成自我怀疑、乃至自我幻灭。但我们可以换一个方法，将“成为优秀作家”这一大目标进行拆分，以基础目标：每天完成一千字练笔、三千字阅读；量级目标：从在网络平台发表到在网络媒体发表再到实体报刊发表；最后是成就目标：完成一篇十万字左右的中长篇小说，乃至出书。多层级的期望能够让我们的理想拥抱现实，就算是做梦，我们也要给“梦”一个“温床”。
罗曼·罗兰说过：世上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依然热爱生活。
每一条努力自救的咸鱼都是生活的勇者，即使道路艰难，路途遥远，我们还在坚持。
为咸鱼鼓掌。
