作者：译言

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新年新气象，有人换上美美的新衣裳，有人换到更喜欢的新工作，还有人换掉了另一半——据说还真不少。

新年竟然是扎堆分手的时节？心理学家表示，还真有科学依据的呢。

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新年分手的原因

有人期待在除夕夜亲吻另一半，也有人把除夕看作辞旧迎新的好时机。

选择假期或者新年分手并不少见。12月11日就曾作为一年当中最多人分手的日子，1月也被称为全国分手月。不难猜测，在12月初结束恋情，是为了避免和不再爱的人在一起或者不得不把对方介绍给自己的家人，以免毁掉假期。另外，在1月分手也就不必不情不愿地和对方共度尴尬的情人节。然而，分手季背后还有其他原因。

菲律宾马尼拉的临床心理学家诺维•杜奎拉在接受VICE采访时表示：“新年前后，人们更热切地渴望一个新的开始，因此分手的念头会更强烈，这源于我们与生俱来的对新奇、探索和改变的需求。”

当然，人们也可以通过其他许多方式获得新的开始。比如进行房间收纳、找份新工作、尝试新发型等等。但杜奎拉解释说，节日的感性和内省情绪令人关注最重要的事情，很多时候这就意味着要好好审视自身所处的恋爱关系。

“有时候，人们可能会觉得恋爱关系限制了自身成长，因为伴侣太封闭自我或控制欲太强。这会激发他们寻求新开始的动力。”

02

蓄谋已久or一时兴起？

杜奎拉表示，分手的念头是属于季节性还是会在节庆之后自动消失，具体取决于心理学家所说的“持续因素”，即恋爱关系中问题产生和存在的因素，包括身体伤害、精神虐待、不忠和其他未解决的问题。

新年来临之际，对假期的反思和想要重新开始的念头可能会让人重点关注这些持续因素，鼓励人们快刀斩乱麻。但假期也是一个同时充满欢乐和压力的季节，分手可能会破坏欢乐，增加压力。

“然而，这并不意味着节日不是分手的最佳时机。分手的最佳时机是当你意识到你在这段关系中的体验不再正面的时候。当我们的关系中经历消极多于积极的时候，恋爱关系开始走向失败，”杜奎拉如是说。

杜奎拉指出，根据著名心理治疗师埃丝特·佩瑞尔的观点，要判断分手的念头是由来已久还是一时兴起，可以参考四个影响因素。

“一是暴力。当我们说到暴力，我们指的不仅仅是涉及虐待的主要暴力行为，还包括微攻击和那些对伴侣造成伤害的细节行为。微攻击可以是言语上的，也可以是非言语上的，比如贬损性的评论。二是冷漠，指的是伴侣不再关心你或表现冷淡，就好像你被甩了一样。三是忽视，或是感觉你们的关系不再重要的，或是你的需求没有得到满足。四是蔑视，这是四个因素当中最严重的，因为这是一种被贬低的体验，就好像你什么都不是，或者你一文不值。”

杜奎拉补充说，如果一段关系中存在上述任何一个因素，并且你在假期之前就已经考虑分手，那么分手的念头可能并非一时心血来潮。

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假期分手的建议

“当你决定分手时，重点是你要掌控自己的情绪。分手时的谈话会让人紧张。要说分手时，多说“我”，而不是“你”。例如，不要说‘你让我感觉被忽视了’，而应该说‘我感觉被忽视了’，这是为了避免因分手而产生的责备、怨恨和其他负面情绪。”

“你也可以增加一些仪式感来减轻分手的痛苦，比如发一封分手信，扔掉那些让你想起另一半的东西，或者最后一次体验双方都喜欢的活动，比如在最喜欢的餐厅吃饭，唱最喜欢的歌。”他补充说，这些仪式感可能有助于为一段关系划上句号。

分手后，人们应该做好处理复杂情绪的准备。

“关系破裂会产生否认、愤怒、拒绝、内疚、羞愧、悲伤甚至是解脱的复杂感觉。一般来说，当我们经历关系破裂时，我们会感到悲伤。要控制你的悲伤，首先要让你的情绪正常化。例如，承认哀愁是对伤痛的正常反应。当你开始肯定或接受情绪的时候，处理和改变情绪就容易多了。”杜奎拉说。

她还说，人们对分手的看法会影响他们对分手的感觉，因为人们更关注“意义”以及脑海中构建的分手故事。杜奎拉认为，有时人们无法改变处境，但可以改变对处境的理解，这反过来又决定了他们的感受和行为。

“首先，确定分手的意义。通常，人们会把分手和孤独联系在一起。然后，提出探究性问题来检视你的联想。你真的孤单吗？你的家人和朋友呢？你不觉得自己还可以建立新的恋爱关系或者其他关系吗？”

虽然新年分手可能不大喜庆，但仍然很符合这个季节的主题，而且可能正是人们渴望新开始所需要的。

“分手对双方来说都可能是突破。分手是重新发现、转向和连接的催化剂。分手可以是一段美好的经历，因为能够让你产生强烈的欲望去改善自己的各方各面，还能提醒你把注意力集中到自己身上——而之前你可能早已忽略了自己。”

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