文 | 虾
来源 | 华南师大心理咨询研究中心（微信公众号ID：psyonline）
序言
“你是不是太敏感了”
“你是不是想太多了”
“我觉得你有点玻璃心”
“你是不是太脆弱了”
这样类似的话是否总是重复出现在你的耳边，你又是否曾一度无法控制自己过分解读他人的话语最后把自己弄得精疲力尽？
别担心，我们没有生病，只不过是幸运的成为“珍稀动物”而已。
01
全球只有百分之二十的人是高敏感人群，
所以我们是珍稀动物
高敏感人群的主要特征：
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对声音/气味/味道等异常敏感，拥挤的人群、强烈的气味都可能让你特别不舒服；
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有很高的“惊吓反射”，容易被一点声音/偷袭吓到，因此怀疑自己“神经衰弱”；
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常被别人以为“想太多”，习惯对信息进行深度加工处理；
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因为害怕他人因为自己产生了负面情绪而良心不安；
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易于“吸收、共情”他人的感觉，并常常因此精疲力竭；
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很怕疼，对咖啡因等中枢刺激成分敏感；
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洞察力强，擅长发现别人可能忽略的微妙之处，比如表情、肢体语言等；
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需要大量时间独处，在漫长的一天结束后，你需要自己呆在安静的房间，降低刺激，为自己重新充电；
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十分回避冲突，又或者是不喜欢发生冲突，如果有和别人吵架这样类似的情绪冲击，好几天都无法恢复，不容易忘记冲突对自己的伤害；
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喜欢大自然，容易沉浸于电影等艺术品，常被深深打动；
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内心世界丰富，喜欢幻想、做白日梦；
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害怕他人的批评，别人的评价用词对自己来说非常重要……
高敏感人群（HSP）这一概念是美国心理研究员伊莱恩·阿伦在其著作中首次正式提出，值得注意的是，这并非是一种疾病，而是一种相对比较稳定的人格特征，高敏感人群的五大感官极其敏锐，容易受到视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉的影响。
事实上，高敏感型人格并非是一个全新的概念，不过在此之前它一直以其他形式出现在人们的视野里，例如我们常听到的内向型人格、抑郁质等等；而随着研究的深入，学者们发现并非所有的高敏感型人群都是属于内向型人格，有接近百分之三十的高敏感人群在社交活动中却是活跃分子即属于外向型人格。
伊莱恩·阿伦认为高敏感是天生的，但也会受到精神创伤的诱发，事实上遗传因素、环境因素与高敏感型人格的形成都有着密不可分的关系，有研究发现在童年时期，当父母没有及时对孩子的情感需求给予确认与回应时，这种情感忽视的童年环境也对高敏感型人格的形成起到一定的影响作用。
02
高敏感人群：
向伴侣适当展示自己的敏感性
@NaRaYa
很害怕亲密关系，和男朋友在一起的时候，他的一句“没事”都会让我犹豫，他是真的没事还是假的没事，他有没有因为我生气，我应该怎么办，事情一多的话一度崩溃到哭；这种情况出现的次数多了，男朋友也会控诉我说“明明什么事情也没有发生，你怎么就能脑补出一部电视剧情节出来”，我才真的发现我总是在“想太多”。
高敏感人群总是先为对方考虑而把自己放在其次，担心他人的情绪受到自己情绪的影响，努力调节自己的情绪从不在有他人存在的场合里崩溃，当被他人无心的一句话伤害到的时候也不敢直接表露，又或是强忍着泪水，生怕因此被冠上“玻璃心”的头衔。
但是长此以往，这样做会使高敏感人群面临很大的压力，高敏感人群对细节极强的感知能力以及信息加工能力使其随时随地都有新的疑问和猜测，例如“他是不是因为我生气了”；把疑问和猜测放在心里发酵并不是一个很好的做法，而是应该适当的展示自己的敏感性，用彼此习惯的口吻试问对方“你是不是因为我生气了”，只有得到对方的答复之后内心的石头才得以放下。
高敏感人群总是在“想太多”之后不经意走进误会的圈套而越陷越深，下次想完之后请大胆的开口询问吧，或许事情并没有想象中的那么糟糕。
而在与爱情周旋的过程中，向伴侣袒露自己属于高敏感型人格这个事实也并非是件坏事，对于认真对待你们的恋爱关系的伴侣来说，对方会更加懂得照顾你的情绪，明白你的突然崩溃，你也不必再强忍住自己的泪水。
03
旁观者：
给予高敏感人群最大限度的宽容与谅解
@Haaa
一直是一个比较容易犯糊涂的人，总是忘记带宿舍的钥匙，结果有一次借了朋友的电脑在宿舍里用，可是又忘记带宿舍的钥匙就出门了，朋友来讨电脑发现了这件事情，直接在微信上数落起我来了，说自己不靠谱之类的，听了很难受，确实自己做不对在先但是还是感觉被她的话伤到了。
高敏感人群的苦恼体现在对消极事物的出现会有着和常人相比更大的反应，而这样的反应会被误以为是“没必要”又或是过于脆弱的表现。
高敏感人群对于刺激的敏感性高于常人，或许普通人并不能体会到这样一种瞬间被击中内心无法控制自己从而鼻头一酸的感受，但起码对他们的控制不住“崩溃”予以最大限度的宽容和谅解。
如果觉察到对方是因为自己的措辞而过于敏感，在下次遇到类似冲突与矛盾的时候，试着以另一种相对比较温和的形式与其沟通，减少刺激，毕竟成为“珍稀动物”的他们总是身不由己。
04
高敏感也能是一种力量
人们常常忽略高敏感人群不仅是对消极事物的出现反应更大，也对积极事物的出现反应更大，当周围环境和谐舒适时，他们也能获得极致的快乐体验。
大部分高敏感人群对大自然的一切有着发自内心的喜爱，在绿荫小道上缓缓骑着单车感受阳光洒落一身的温暖，深呼吸尽情地享受阳光的味道；就算是早晚急匆匆的赶路，也不会错过欣赏路边金灿灿的银杏。
@伊凡
我们是高敏感的人，我们擅长捕捉细节的美好，我们看一幅画能看30秒，别人看一幅画可能只看10秒，我们能体会到里面的不易或是美好，但是对我们来说，我们可能就比平常的人接触的“信息量”更多。
@B 君
我对他人的微表情或者微动作非常敏感，能更迅速地察觉到周围人的情绪，并作出反应，这点别人通常都做不到。（自豪）
既然成为高敏感人群这个事实已经无法改变，那我们也不要过于怨天尤人而是要扬长避短，展现出自己的优势发挥自己的特长，高敏感也能是一种力量：出色的共情能力使我们成为最合适的倾听者，丰富的想象力和创造力能让我们脑海里新奇的点子永远蹦个不停；细致入微的观察能力使我们更擅长与陌生人打交道，上帝为我们关上一扇门的同时也为我们打开了一扇窗。
而当我们深受高敏感带来的负面影响而感觉疲惫不堪之时，允许自己偶尔做一个自由的灵魂吧，给自己一点时间去做一些真正能从中获得乐趣的事情。带上耳机迈开腿去运动；在充满秋天气息的公园里找一张长椅，坐着看书或是冥思发呆；说走就走，带自己去吃心心念念的日料犒劳自己…
高敏感并不是疾病，它或许会成为我们身上最为特别的性格特征陪伴我们一生。作为高敏感人群，我们应该试着学会接纳与适应，尽量避开带给自己强烈刺激的场合，学会创造属于自己休闲放松的空间，抽出时间去完成自己觉得有意义、从中获得满足的事情，利用好这百分之二十的幸运。
祝大家晚安，好梦
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