文/艺轩，曹怀宁心理咨询工作室专栏作者。本文首发于公众号“好心情互联网医院”（hxq_ih）
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每次回婆家小住，对我而言都是一次情绪考验。公公喜欢抽烟，常常习惯性的在孩子面前抽。我多次科普二手烟的危害无果，只好选择了回避和隐忍，一看到老爷子抽烟，就把孩子抱走，孩子非要凑过去时，便会被我责骂数落。
婆婆喜欢以关心之名干扰探索中的孩子，常常跟在屁股后面说不能这样不能那样，我多次解释自由探索的理念无果，只好安慰自己：以和为贵，不要因小失大。
当婆婆控制我做某些事的时候，我很愤怒，感觉自己的界限被侵犯了，但脑海里却有一个声音在告诫我：“她这么做也是为你好，希望你学会做家务，你不应该生气！”
当我的生活方式和育儿理念都受到来自老公原生家庭的质疑和冲击，我常常在无意识间选择了自己最为擅长的应对方式——习惯性压抑，习惯性的压抑被激发出来的负面情绪，不去表达。
每次情绪稍微平和之后，我问自己：为何没有表达我的这个感受？内心总是会有一种声音出来：表达之后便会有冲突，而冲突会破坏关系连接。于是习惯性的安慰自己：以后还有许多时间要相处，不能有冲突，不然家庭关系闹僵，对孩子也不好，孩子的成长需要一个良好的家庭环境。
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这些都是我处理负面情绪的一个缩影。当与家人发生摩擦，我很少去表达自己的负面情绪，害怕破坏关系，就习惯性压抑。
这种压抑感受和情绪的习惯，很小的时候就有了。细想应该是源于对冲突的惧怕，小时候见过几次冲突，给我留下深刻的印象：大人们为了田地产权，纷纷表达自己的负面情绪，争吵不休，发展到打架地步，导致关系破裂，老死不相往来。我因此萌生了一个信念：表达负面情绪会引来关系破坏。
这样的观念种子又恰好遇到了很好的生长土壤：父母都是老实人，不善于表达负面情绪。善良懦弱的母亲遇到他人的责难从不敢直言，也不敢表达愤怒，只是在背后发泄不满，在孩子面前唠叨。而父亲常常在酒后才会表达憋屈已久的情绪，借着发酒疯说一些平常碍于情面不敢说的话。
就这样，我很顺利的习得了压抑负面情绪，很少去主动表达自己的负面感受，和家人朋友的相处产生摩擦，一味委曲求全。
上学后，老师也教导：“不要随便生气，生气的孩子是坏孩子！”表达负面情绪，因而被我认为是一件羞耻的事。
随着教育程度的增加，压抑负面情绪更是被我认为是自控力强的表现。流露负面情绪，或者让负面情绪充斥在脑海，尤其是体现在行为上，被我认为是自控力弱的表现。“不以物喜，不因己悲”是我过去二十多年里常常用来警醒自己、管理情绪的座右铭。
类似的事情循环往复的发生，经年累月，“表达负面情绪=破坏关系连接”这样的价值链条便从一根细细的线条演变成一根粗大的铁链，偶尔我能感觉到不适，却难以撼动。
当与家人朋友发生摩擦而产生负面情绪时，我总是会有意无意的自责、愧疚。认为他们曾经有恩于我，我不该有这种负面情绪，于是压抑掉负面情绪。
这种心理模式也拓展到了我与其他人的相处中，平常与人相处，我也是谨小慎微，轻易不去惹人生气，一旦觉得争吵可能带来冲突，就立马压抑掉自己的负面情绪，继而去讨好他人，这样的行为模式无形之中让我失去了许多潜在的好友。
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真正意识到压抑负面情绪的危害，源于一次轻微的孕期抑郁症。意外怀上二胎激化了我与家人的矛盾，而我仍旧习惯性的压抑负面情绪，最终患上了孕期抑郁症，胎儿发育不良，面对情绪和生理的双重打击，我决定流产，却因此患上了更为严重的流产后抑郁。
当我在咨询师面前痛哭流涕，感受到负面情绪被接纳，获得疗愈，才意识到自己一直以来都过于压抑负面情绪“不会对外表达，就会把矛头转向自己，攻击自己，演变为抑郁症……”
在咨询师的鼓励下我开始改变，从感觉最安全的关系开始。当我与咨询师发生观念争论时，我被鼓励勇敢的表达对他的不满“别怕，有什么不快就说出来，我一直在这里，不会因为你骂我了就不理你了，也不会被你吓跑。”
这样稳定的共情和抱持让我终于踏出了表达的第一步，获得了良好的矫正性情感体验（咨询师给予来访者的一种改变认知的体验）。
体验到主动表达感受和情绪的好处之后，我开始逐渐的把这份勇气带入到生活中。
有段时间，我又不自觉的对老公发起被动攻击：一直安于全职带娃的我突然到处去面试，找工作。当我拿到Offer，询问老公如何解决带娃问题时，他却提出把孩子送回爷爷奶奶处，这样的提议打破了我无法接受母子分离的底线，异常愤怒，指责老公不爱孩子，老公也反唇相讥，夫妻关系一度僵化，亮起了红灯。
当我们在咨询室内调节时，我才意识到，自己并不是真的想去工作，只是借此引起老公的注意，希望他参与到育儿生活中来，避免丧偶式育儿。
在咨询师的鼓励下，我宣泄了对老公的不满“你整天就是科研科研，从来都不抽出时间陪孩子，我不想整天带孩子，太压抑……”
听到我的真实感受，老公很诧异，才知道一直都误解了我，静下心与我做了一次深入沟通，化解了存在已久的误解。之后，他开始尊重我的意见，主动参与到育儿生活中。找工作的乌龙事件，让我进一步明白压抑负面情绪会平白耗费掉许多宝贵的精力和能量，还会因此造成更深的误会，甚至婚姻危机。
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婚姻危机的破解让我明白与适当表达负面情绪有利于问题化解。我也开始学着在婆婆面前表达自己的感受。
某天中午婆婆又因为我“放任”孩子玩放置许久布满灰尘的空桶而责骂我时，我直接表达了自己的不满“那能怎么办呢？我没空…..”
脱口而出自己的委屈和愤怒，然后在快要控制不住自己情绪的时候戛然而止，提醒自己适可而止，避免突然而至的愤怒让婆婆一时消化不了。
婆婆没有我想象中的那么生气，只是在明白了我的需求后，以平淡的口吻叫走了孩子“奶奶陪你玩。”那一刻我感受到表达之后的顺畅，欣喜于自己的进步。
婆婆的反应也让我极受鼓舞：之后的午饭我试着向平常一样和她聊天，她一如既往的回应，让我心安许多，意识到适当的负面情绪表达并不会破坏关系连接。
至此，我习惯在婆家压抑负面情绪的情况总算有了好转，回婆家不再成为一件痛苦的事。
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一个习惯性压抑自己感受和情绪的人，要踏出主动表达的一步，极其艰难，因为Ta内心有着牢固的核心信念：表达负面情绪=破坏关系连接。
但其实，人与人之间的连接，离不开情绪的沟通，这其中包括了快乐、满足等正面情绪，也包括了悲伤、愤怒、嫉妒等负面情绪。
很多时候，我们为了维持关系的和睦会选择压抑自己的负面情绪，而只表露正面情绪。却不知道，这反而会破坏彼此的连接。因为当我们在否定自己情绪的时候，其实也是在隔绝自己的内在感受。
这种心口不一自然也会影响你与其他人的沟通表达，由此衍生人际沟通和相处的障碍。只有你把自己的负面感受表达出来，他人才能明白你的需要，继而调整他的行为，让人际关系保持真正的平衡。
当你的强烈的负面情绪没有得到有效处理，而只是被强行压抑在心中，最终会导致你无法与任何人建立亲密的连接，哪怕对方是你的伴侣。
最后，当无处宣泄的负面情绪越积越多，聚集在你体内，让你痛苦不已却又无迹可寻，到了你消化不了承受不住的那一刻，便会冲垮你的心理防线。
轻者转变为身体病痛，重者演变为抑郁。抑或你把以往积压的情绪都投射到当下激起你负面感受的人身上，如果这样，才真正会被破坏关系连接。
所以，请记得善待你的负面情绪，你的每一个负面情绪里都藏着你最真实的内在感受，你要做的从来不是强行压抑，而是学会表达。
