背景
《中国吸烟危害健康报告2020》指出，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为 26.6%，男性吸烟率更是高达50.5%；19.8%的吸烟者在过去12个月内尝试过戒烟，其中仅靠意志力来戒烟的失败率竟高达90%以上。
那到底是什么导致戒烟这么难呢？
由于吸烟是一个复杂的行为,不仅与社会环境、经济状况、生活水平及文化信仰等外界因素有关,还与个体的特征、知识经验有关，尤其是跟戒烟者的内在态度有着密切的联系。
案例
不难发现广大烟民们在戒烟时都会遇到这样子的一个情境：
当朋友向你递来一支烟，是接呢还是不接呢？
可能第一次没有接，第二次也拒绝了，但是第三、第四次的时候就会接起来，
那这个时候你准备戒烟的态度和接烟的行为就不协调了，同时戒烟也就意味着失败了。
这是由于戒烟者的态度发生了改变，具体可以用认知失调理论来解释：
定义
认知失调，又名认知不和谐，是指个体认识到自己的态度之间、或者态度与行为之间存在着矛盾，并常常会伴随着紧张的心理和不安的情绪。
比如“吃不着葡萄便说葡萄酸酸”的心理就是一种认知失调下的态度改变，因为内心“想吃”但实际“吃不到”，就会产生一种矛盾，为了减少这种矛盾便安慰自己说“葡萄是酸的”；
再如“不吃饱哪有力气减肥”；
“之前追了挺长时间的男孩子但一直没有成功，后来慢慢觉得也没有那么喜欢了”等等。
科普
该理论是由费斯汀格提出的一种态度改变理论：
他认为人们会由于失调而体会到一种不愉快的驱力状态，这种状态随着认知之间的失调程度的不断增长而加剧，这样便产生了想要减少或消除这种状态的动机，于是个体就会被驱动去减少它。
并提出了与之相应的公式：
失调程度=（失调的认知数量*认知的重要性）/（协调的认知数量*认知的重要性）
并用“不充分合理化实验”解释了什么是认知失调，即为什么“得报酬少的人比得报酬多的人更喜欢枯燥无味的机械工作？”
实验
1959年费斯汀格和同事卡尔斯密斯进行了一次经典的认知失调实验：
让被试做一种极其枯燥无味的工作，然后要求做完以后告知别人这个工作是愉快、有趣的，并且会得到20美元和1美元两种不同的报酬，最后再回答他们对这项工作的看法。
得20美元的被试会用这笔不小的酬金为自己的行为辩解，认为自己之所以对别人说这项工作有趣是因为有明显的外部好处，这样说是值得的。
这样心口不一致所带来的失调感就削弱了，所以，被试认为工作是单调乏味的。
可是对仅得1美元的被试来说,用这种理由为自己的行为开脱就较困难。他们体验到了更多的认知失调，而为了减少这种失调的不舒适感，他们对原有的态度便做出重要的调整，即认为这项工作是有趣的。
因此，得报酬少的被试比得报酬多的被试更喜欢反复来回的机械工作。
见解
再次返回到戒烟的情境中：戒烟者为了解除紧张、减少这种失调便会使用以下方法来力图重新恢复平衡（维持协调）：
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改变认知：
使之与自己持有的其他认知保持一致；
戒烟者认为吸烟与健康之间的关系还未成定论，有的人吸了几十年烟也没有得过什么病，那些说是吸烟危害到健康的是因为他们的体质本来就不好，不一定是吸烟造成的，即使不吸烟也可能会危害到健康；
或者认为现在朋友递烟过来再不接的话会不给朋友面子，可能会被朋友看不起，被其他人嘲笑，甚至会失去这个朋友。
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改变行为：
使其对行为的认知与其他认知保持一致；
戒烟者认为现在朋友的烟都递过来了，那就最后再吸一次，吸完这次以后再开始戒烟也不迟，就像是减肥一样的道理，每个天天喊着减肥的人都说过“吃完这顿再减”。
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改变认知的重要性：
戒烟者认为即使吸烟有害健康，但吸烟可以使自己身心愉快，减少压力，那也是值得的，会认为戒烟没有之前重要了，因此也就不戒了。
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增加新的认知：
使原来认知之间的矛盾得到合理的解决；
现在把烟接过来只是过一下嘴，跟朋友“意思”一下，实际并没有吸入肺中，那就相当于是没有吸，没有关系的。
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减少自身的选择性：
眼下自己只有把烟接过来，实在是没有别的办法了或者认为自己的烟瘾太大已经无法戒除，必须要吸。
其他研究
继费斯汀格之后的研究还发现：
与认知不一致的行为如果是由个体自由选择做出的，那失调所引起的心理压力就非常强烈，从而会引发态度的改变；反之若这一行为若是由外界的压力而被迫做出的，那态度就很难会改变；
还有，如果个体在认知中的卷入程度较低的话，则这种失调并不会引起心理的紧张和压力感，也就不会改变态度了。
再有，承诺了的态度或行为会引起失调，并且承诺的程度越大引起的失调也越大。
此外，美国历史学家德博拉·韦尔奇·拉森 （Larsen，D.W.）提出两个值得注意的问题：
第一，不同的个人对认知失调的承受能力是不同的
比如，不善于在思想上反省自己、喜欢实用主义地见机行事的人，往往对自己言行或思想的前后不一致并不介意，他们对认知失调的敏感性自然很低；反之，具有相反特点的人对认知失调的敏感性就较高。
第二，解决认知失调的方式因人而异。
现学现用
综上，我们可以应用认知失调理论，通过改变不合理的信念和行为，从而达到戒烟的效果：
首先必须是自己发自内心的想要戒烟，而不是屈服于外界的压力，使自己积极的投入其中；
并告知家人、亲戚自己要戒烟了，做出承诺，可以的话写出自己的每日戒烟历程；
其次改变现有的认知和行为以及认知的重要性。
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“吸烟有害健康”，为了自己和身边人的健康着想，一定要戒烟；
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真的好朋友不会强迫自己吸烟的，真的友谊也不会因为吸烟就消失；
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吸烟有害健康，即便不是每个人都会得病，但自己也不能冒险，健康是重中之重。
然后增加新的认知和自身的选择性。
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没有吸入肺中的烟跟二手烟是一个道理，同样会有害于健康的；
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排除压力的方法有很多种，除了吸烟还可以去跑步等；
当烟瘾发作时，及时的转移注意力，比如找不吸烟的朋友去聊天或者尝试去喝水、散步、听歌；
根据自己实际情况建立一个适合自己的奖惩机制。
最后希望本文可以为你的“戒烟大业”贡献一点绵薄之力，加油呀！
