文：壹心理
来源：壹心理知乎
家暴是近年来最受社会关注的话题之一。
上一秒是亲密爱人，下一秒是地狱魔鬼。家暴是披着爱的包装下的伤害。
门内传来尖叫声，绝望的哭泣、求饶，一下又一下愤怒的拳头，夹杂着小孩的哭喊声，满地狼藉，平时整洁温馨的家此刻无处落脚。失去理智的表情太狰狞，撕扯头发的手无法挣脱，就像一场不会醒来的噩梦……
今天的回答可能未必能有在减少家暴上面给到很好的建议，但我们可以试着用心理学切入，且从施暴者和受害者的角度来看，家暴到底是怎么形成的、以及面对家暴，我们怎么做，或者怎样帮助我们身边经历家暴的朋友。
引发家暴的因素
1. 施暴者
1）自卑的人
自卑主要的表现在于对自己的能力、品质评价过低。
2）自我优越感强的人
自以为在生理方面、心理方面以及其他方面强于别人。表现出蔑视或自负的状态，即使本身没有什么能力，却喜欢指手画脚，总感觉自己比别人强，三句离不了一个 “我”。
3）报复心理的人
4）个性偏执的人
对侮辱和伤害耿耿于怀，很记仇；思想行为固执死板，敏感多疑、心胸狭隘；爱嫉妒，对别人获得成就或荣誉感到紧张不安，妒火中烧，寻衅争吵，在背后说风凉话，或公开抱怨和指责别人等。
5）易激惹的人
一遇到刺激或不愉快的情况，即使很轻微，也容易产生一些剧烈的情感反应。易生气、激动、愤怒、甚至大发雷霆，与别人产生争执。
6）病态人格
7）酗酒和吸毒：有酗酒和吸毒的恶习。
2. 受害者
1）低自尊的人
2）依赖感强的人
3）缺乏社会支持的人
4）懦弱的人
5）缺乏安全感的人
6）关于家庭文化传统
被家暴时，我们该怎么办？
我们要提升自我意识，保护自己，采取积极措施：
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当受暴者面临家庭暴力时，需保持冷静，不要直接顶撞与刺激施暴者，必要时向施暴者求饶，缓解施暴者的情绪，避免遭到施暴者进一步的报复；
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被家暴时，需注意保护自己的头、颈、胸腹等重要部位，免受严重伤害，事后可以将那些伤痕及淤青拍摄下来，作为证据；
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如有机会，需要躲到屋子里的安全地方或逃出屋子，向邻居、朋友、亲人等求助，必要时拨打 110 报警；
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受暴者在家暴中受到人身伤害，需要在24小时内到医院去验伤和治疗，保留证据，进一步保护好自己；
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拨打家庭暴力专线电话；向居委会、街道办事处、派出所、妇联求助；
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对自己受伤情况进行司法鉴定，要求相关部门为自己提供人身保护以避免遭受施暴者的继续伤害。我们提醒女性, 遭到这种情况应勇敢地站起来, 借助各种合法途径, 维护自己合法权益。
被家暴后，我们该如何摆脱？
1.当代女性，应摒弃不合理的传统观念
“男尊女卑”，“家庭暴力是家务事”，“家丑不能外扬”等传统观念像一张巨大的网, 捆绑着女性，悄无声息地影响着女性认知与行为模式。唯有自救，才有机会看到生活中的曙光。
2. 提升自尊、树立信心，去寻找属于自己的价值
被家暴的女性选择沉默，往往与低自尊有关，认为自己没有资格反抗，这无形中增长了施暴者的家暴行为。
自尊主要包括自我效能感与自爱两个方面[7]，为保护自己，我们需要提升自尊：
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多参与社交活动，寻找欣赏自己/支持自己的朋友；
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自我觉察、自我了解，发现自己的优势，做自己擅长的事情；
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列一份自己喜欢做的任务清单，每当完成小任务后，进行勾选并奖励自己；
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停止不合理的自我批评，比如“引起家暴都是我不够好”等，不要把所有的不幸遭遇都归因于自己，沉溺在对自我价值的怀疑之中。
3. 经济独立，降低依赖性，争取自己的权利
受虐的女性常常过度依赖丈夫，没有独立的经济来源，缺少社会支持，甚至精神也不是独立的，把自己的生存机会依托给丈夫，而非自己。
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从观念上，我们要有这样的意识：自己是独立自主、与他人平等的个体，认知观念是做出有效行为的前提；
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从物质上，我们可以尝试通过自己的努力去挣钱养活自己，经济独立是影响人格独立的重要因素；
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从自我成长上，女性最好的归宿不是婚姻家庭，而是自我成长，包括：社交、工作能力、阅读等。
4. 尝试沟通、澄清问题
当遭遇家暴后，施暴者可能会自责、内疚，保证不会有下一次。但家暴行为的背后，并不是无缘无故就发生的，为了尽量避免家暴的再次发生，我们需要做的可能是双方的沟通与澄清。[8]
5.珍视自己，打破沉默、公开事实，才能获得帮助
珍爱自己，需要认识到自己是值得被爱的个体，而不是可以任人轻视的对象。
这里还想补充一个知识点：我们如何识别家人或者朋友被家暴的信号？
1. 看见淤青、伤痕
较多的家暴形式是肢体冲突，家暴过后，受害者的身上会出现一些淤青。
2. 衣着不适与行动不便
比如就算炎热的夏天也坚持穿长袖或高领衣服，可能是为了遮住伤痕；行为举止有些怪异，与平时不同，被询问时看起来非常紧张、恐惧、意图含糊带过
3. 伴侣有酗酒习惯
若受害者无意中提及其伴侣有酗酒的习惯时，应询问一些细节，醉酒后会一般会怎么样等，观察受害者的神情及行为表现，及时察觉是否可能存在被酗酒者家暴行为。
4. 与朋友、家人的联系变少，伴侣的控制欲很强
当亲朋述说伴侣出现限制自己的社会交往，窥探自己的隐私，限制自己的经济时，需要注意。施暴者会把女性当成是其私有物品，有了这些控制之后，家暴行为的发生概率变得更高。
5. 变得自卑、敏感
慢慢发现受害者的性格变得怯弱，唯唯诺诺，不敢发表自己的想法，容易受到惊吓，眉宇间愁云满布，应该花多一些时间和精力陪伴受害者，获取多一些信息，察觉是否有被家暴的可能性，从受害者角度出发，协助其勇敢走出现状。
