从外在看起来，丹妮尔一直很好。两年前她从大学毕业，获得了市场营销学位，然后在一家广告公司找到了一份不错的工作。她住在一个美丽的小区，有很多朋友，同事也都很喜欢和重视她。起初，没有人知道她心中抑郁的情绪。然而，在将近四个月的时间里，她每天起床几乎都要耗光自己的力气。很快，她的工作也开始受到影响，她的朋友们开始担心丹妮尔身上到底发生了什么事。终于在一个周四，当丹妮尔意识到自己怎么都没有力气再爬起来了。她打电话给她最好的朋友，告诉她自己现在是多么的痛苦。
“这不是你。”她的朋友温柔地对她说，“你需要得到帮助。”
那天晚上，丹妮尔坐在电脑前，决心要找一个治疗师。起初，她很兴奋地发现了许多治疗师的网站，包括Psychology Today提供的信息。但是，当她输入自己住处位置时，将近50名治疗师蹦到屏幕上。当她阅读这些治疗师的个人资料并访问他们的网页时，她很快就会感到自己被心理学一大堆晕头转向的专业知识、术语、治疗技术等等的信息淹没了。于是她关掉了电脑，重新爬回到床上。
几乎一半的美国人在人生的某个阶段都会经历某种心理问题。而且，像丹妮尔一样，近五分之一的人口正遭受着抑郁症的折磨。尽管他们很痛苦，但大多数人不会去寻求心理治疗。尽管有很多原因导致人们不去寻求治疗，其中包括钱包不够宽裕啊，害怕被别人鄙视或者不理解啊等等，但还有很多时候，人们会发现寻找治疗师的整个过程是令人望而却步的。尽管现在上网查资料很方便，但这样做人们很容易信息过载，被弄得晕头转向，最后不得不放弃寻找。
幸运的是，大多数治疗师会很乐意与你在电话上交谈，提供一个更私人的提问机会。一些治疗师甚至愿意提供免费或打折的第一次面谈。尽管这样的对话是极有价值的，但除非你知道你想要什么样的帮助，或者想找什么样的咨询师，否则你可能真不知道该问治疗师些什么问题。
不管你为了什么寻求心理治疗，你都应该找一个适合你的治疗师。这里有五个问题可以帮助你选择合适自己的治疗师。
1.治疗师的理论取向和
治疗方法是什么？
不同的治疗师以不同的方式处理治疗关系。一些治疗师在咨询中非常活跃，而另一些则选择更被动的或非指导性的角色。因此，重要的是要问自己，治疗师的方法是否适合你和是否满足你的需要。
例如，主要从认知行为疗法(CBT)传统中提取的治疗师，往往是目标导向、积极主动和协作性的。在最初的几次咨询中，他们将帮助你阐明你的个人治疗目标，目的是达成一组你将共同努力的目标。尽管你自己会做大部分的工作，治疗师会是一个精力充沛的向导，建议你做一些技巧、练习，甚至是家庭作业。
从其他传统中汲取的治疗师可能会采取截然不同的立场。例如，人本主义的治疗师通常会避免提供技术、工具和任务，而是倾向于一种帮助你从内部找到解决问题的方法。这两种方法都不是正确的或错误的，只要它与你所追求的是一致的。
而精神分析的探索之路，尤其适合那些想更深刻地了解自我、了解自己潜在的、尚未发现的一面的人。如果你很想知道，散落在你成长过程中的记忆碎片是如何组合在一起，塑造成你的过去、现在，组合成你的内在和外在的话，那么精神分析是非常适合你的。如果你想更好地了解你经历过的一切更深层的含义，如果你对自己的心理活动非常感兴趣，如果你想从心理根源解决你的问题，那么精神分析也许能给你提供帮助；
如果你只是想要缓解短期的情绪问题，精神分析也许也有用，但如果你想从根本上发生持续性的改变，那么它就更加合适了。
2.你是否觉得治疗师值得
信任和讨人喜欢？
从本质上来说，治疗是一种关系。所以治疗师是否你信任、尊重、喜欢的人这一点非常重要。出于治疗需要，治疗并不总是容易或令人愉快的，它常常需要面对痛苦的，令人难以忍受的情绪和行为、思维模式。所以，在你的治疗之旅中陪伴你的是你尊敬的人，并能让你感觉他真的能够懂你，是非常关键的。同时，治疗师能够拥有适当明确的界限也是很重要的。治疗和友谊是不一样的，它绝对不应该是一种浪漫的关系。这是一个专业的联盟，它有着明确的目标：帮助你改变，让你的生活变得更好。
单单从网上的个人资料或者甚至是一个初步面谈中就能知道治疗师是否真的有能力与你形成一种良好的工作关系？出于这个原因，把前几次咨询看作是一种相互的评估是很有用的。问问你自己，你觉得他/她是否适合你？并不是所有人都能很好地组合和搭档，重要的是你能够在生命的这一节点上找到一个适合自己的治疗师。
3.治疗师是否有处理与你
类似问题的个案经验？
和医生一样，心理治疗师也有自己擅长的专业领域。尽管大多数治疗师都有相关资格职业证书，可以应对常规的来访者和问题，但这并不意味着每一个治疗师都能胜任所有的工作。大多数治疗师在处理很多人都可能经历的心理问题时都迎刃有余，比如抑郁、焦虑和压力等。
但另外许多问题，例如创伤、哀伤、婚姻家庭冲突和工作相关问题，则不能完全归入这些范畴。如果有疑问，询问治疗师他是否有相关专题的培训经验和个案经验，是否曾与和你有类似问题的来访者一起工作过，这是很合适的。
4.治疗师可得性有多高？
某些问题需要比其他问题需要频率更高的咨询，而有些人可能会比其他人更看重治疗师的可用性高不高。然而，很多人往往在选择治疗师时忽略了这个因素。例如，有些治疗师在小型私人诊所工作，在那里他们无法安排更多额外的咨询，这可能会使你们之间的咨询受到严重的限制。
除了定期的一对一的每周咨询之外，如果你认为你需要比一周一次更高强度的治疗，那么在接受治疗之前，有必要考虑你意向的治疗师他是否拥有足够多的空间和时间资源给到你。
5.你认为这个治疗师有潜力
提供你想要的帮助吗？
对于大多数人所面临的心理，并没有捷径可走。虽然短短几次的心理治疗是可以缓解情绪，但这种情况很少见，而且效果不会太持久。根据研究，至少要有几个月的每周咨询是在大多数心理问题上取得进展的必要条件。尽管如此，在最初的几次咨询中，重要的是要问自己，你是否相信这个治疗师会对你有帮助。尽管你对前四个问题的答案将是最终决定的一个重要部分，但你自己也可能会有强烈的感觉。
在最初的几次咨询中，许多治疗师都询问来访者他们对治疗的感受和看法。然而，无论你是否被问到，表达你对咨询和治疗的感受和看法是完全合适的。你没有必要去继续一个你觉得对你没有帮助的治疗过程。治疗最终是关于你的，而不是治疗师的。
最后，丹尼尔再次尝试了治疗师寻找之旅。她试着联系了屏幕上的前三位治疗师。在接下来的几天里，她尝试通过电话和每一个人交谈。其中一位女性治疗师在治疗抑郁症方面有专长，给她留下了深刻的印象。她发现这个女治疗师很温和，她的声音很柔和，而且很务实。她决定给这个女人一个机会，三个月后，丹妮尔仍在她那咨询。
“我从没想过我会去治疗，”丹尼尔后来告诉那个鼓励她去寻求帮助的朋友。“但这是我做过的最好的决定。我终于有种找回自己的感觉。”
**出于保密原则，丹妮尔的名字和故事部分细节原文作者都做了调整修改。
翻译：郑子玲
来源：Psychology Today
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