一、个人边界
个人边界就是类似于“底线”或“原则”；它是指个人所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。
二、测试方法
在生活中，如果边界不清楚，试问自己“如果我不再这么做，关系就会怎么变化？”
当你发现自己真的害怕这种变化，就是一个糟糕的信号；假如结果会不太愉快，但你感觉你能够能停止表演式的行为，并且自己不会感到太多异样，那这是好的信号。
如果你习惯于做任何事情前都避免担惊受怕，那么设定个人边界起初对你可能就会很难。不过，你一旦开始注意个人边界，它就会随着时间和练习变得更容易。
比如： 如果您习惯一直说“是”，那就请你尝试在50％的时间说“是”；当朋友要求你帮忙，你说“不”时不必不断地向他道歉； 不要因为你认为你“应该”而自愿去做某事；当你和朋友一起就餐，看电影或进行其他活动时，请说出你的偏好； 在不提高声音的情况下，以平稳的语气表达你的意见；
三、背景/来源
当我们还是孩子的时候，就非常需要家长为我们提供一个具有安全感和有及时情感回应的环境，这样我们才能开始真正安心地关注到自己。
但如果这时家庭环境不够健康和安全，孩子就不得不将精力放到应付外在情况上，时间一久，他的内心就无法建立清晰的自我意识并培养出自尊感。而人一旦缺少健康的内在生活，就会无止境地去寻求来自外部的满足和刺激，无法体验到自己作为一个独立个体的价值以及自己的真正需求。
个人边界主要包括两种类型，一是身体层面的，二是心理层面的(Whitfield, 2010)：
身体层面（Physical）的边界主要是指个人空间及接触上的考虑，可以通过衣着、住所、噪音容忍度、言语指示和身体语言等方式来表达。
典型的身体边界的冒犯者是近距离谈话者。当一个人在说话时离你太近，你对此的自动反应可能是向外退，为了重建自己的个人空间。你这么做，是在发出了一个非言语的信息：你感到了对自己个人空间的侵犯。
如果这个人继续走近，你可能会告诉他，不要这么走向自己，用言语地方式保护你的边界。
心理层面（Psychological）的边界，主要是在信仰、想法和观念等方面独立于他人。这些边界能够保护你的自尊和对自己情绪的控制力。
如果别人坐了你的椅子或者用了你的东西，或者对你个人进行评论，让你感到不高兴，这时就是心理边界在发挥作用。如果一个人拥有脆弱的情感边界，他就容易受到他人言语、想法和行为的影响而感到痛苦。
例如在一段亲密关系中，一个人可能会不知道如何将自己的感受从伴侣的感受中区别出来，这样自己幸福和悲伤就受到对方情绪的强烈影响。
四、如何建立健康的个人边界
需要注意以下几点：
1. 明确你有建立个人边界的权利
建立个人边界是建立自我认同的过程，也是自我保护的方式之一：你有权利保护自己的隐私，有权利拒绝，当然你也应该对“允许别人如何对待自己”这件事负责。只有自己建立清晰而坚定的界限，别人才会尊重你。
2. 分辨出哪些是你无法接受的行为
想一下你经常遇到的场景，想想它们是否与个人边界相关。写下你的感受和平时的处理方法，再列出清单，思考是什么阻止了你做出行动。然后，用平和的语气写下能表明你个人边界的话，以后再次遇到这类场景时向对方表明
3. 别人的需求和感受不一定比自己的更重要
很多人会觉得，别人的需求或情绪，尤其是家人或伴侣的，比自己的需求更加重要，否则就会担心自己是不是自私的人。道德感过高会让人焦虑。学会将自己放在首位，为自己建立边界，足够的自尊与自爱才会让人际关系变得更好，而不是一味地迁就他人。
4. 学会拒绝
当个人边界被冒犯时，生气是最常见的、本能的反应。生气是一种信号：说明你该采取行动了。
如果你对于建立个人边界感到焦虑或愧疚，要记住的是，如果你因为担心冒犯他人，而不去表达自己的不悦，你的人际关系反而会受到损害。表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的健康发展。
五、个人见解
很多人在生活中多多少少都会有这样的困惑，不知道如何拒绝，或者说是清楚我们在面对两难的选择的时候，不好意思回绝，或者是当别人略显强势之态的状况下，我们会很自然的认为是自己的错误。所以，即是自己满心不喜，也会答应或者完成对方的要求，或者工作。
可能一次的这样的情况发生，我们并不会觉得有什么问题，但是多次的情况发生时，我们就会感受到非常强烈的不愉悦感，这种感觉可能会影响到自己，甚至会怀疑自己的问题。很想改变这种状况，很多次自己也想勇敢的说“不”，“不行”的时候，最后还是会被自己妥协掉。
其实“边界意识好”的个人，说明他有足够敏感和坚定的意志，对于自我是什么样的人、思考及感受有着属于自己的认识，能够更好地保护自己，避免被他人控制、利用或侵犯。
他们知道什么可以做，什么不能做，也清楚自己能够接受哪些对待，不能够接受哪些对待，既尊重别人，也保护自己。
学习建立边界形成相互尊重，坦诚沟通，共同协商的关系，让一个人的人格更独立，独立的人格帮助人拥有更良好的关系。
