作者：译言

来源：微信公众号：译言（ID：yeeyancom）

原文标题：年龄焦虑：不遵循“社会时钟”的人生，你会谨小慎微，还是无所畏惧？

大龄，裸辞，考研这三个词，任意两两组合都能让人焦虑到头疼，然而有很多人在将近30岁时却毅然决然放弃了高薪工作，裸辞考研。

老话常说三十而立，在十几岁的时候，我们会以为年当30的时候，我们会家庭美满，事业有成。但是，年近30的时候，发现自己进退两难，不满足于当下的得过且过，也畏惧于另辟蹊径地开拓天地，一切都是因为年纪。

调查显示，年龄焦虑是一种普遍的心理现象。

辉瑞制药公司2014年对2088名18岁及以上的美国人进行调查发现，87%的受访者都或多或少存在年龄焦虑。哈里斯网上民意调查发现，23%的美国人担心自己的体能下降，15%担心记忆力丧失，12%担心个人财务入不敷出，12%担心患上慢性病。只有10%的人说他们畏惧死亡，这一比例比我预想的要低很多。

同年，辉瑞还开展了另一项研究，分析推特上关于变老的推文。结果发现：在过去12个月中用户共发布了420万条关于变老的推文，其中大多数都是负面的（比例高达62%）。

 辉瑞的调查存在一些不足，忽略了一些关键因素，例如对失去亲人的恐惧。而且其样本量相对较小。尽管如此，此项调查还是揭示了我们社会中普遍存在的年龄焦虑现象。对于年龄焦虑，我们该如何应对呢？

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变老的好处

变老并非是一个消极过程，首先，要知道变老具有三个好处：

001 年龄越大，就越快乐

变老会更快乐？世界各地的调查都揭示了一个共同的规律，那就是：中年人的快乐指数最低，50岁时快乐指数最低，但从51岁开始，快乐指数开始上升。实际上，随着年龄的增长，生活满意度也会逐渐提高，快乐指数开始稳步上升。

这种感觉会一直持续下去吗？没错，你的快乐指数同年龄成正比，一直持续到生命的尽头。尽管衰老带来的疾病与残疾会阻碍快乐指数的上升，但这一调查结果仍然极具启发性。它颠覆了以往人们对于老年的认知，变老并非会给人带来痛苦。

如果你的朋友对自己即将年满50岁而感到恐惧，告诉他们，从51岁开始，他们就会越来越快乐。

002 老年人往往更健康

毋庸置疑，衰老意味着我们所有的身体器官都在老化。老年医学家路易丝·阿伦森著有《步入老年》一书，她指出，无论你吃多少蓝莓，你的身体都会变老。无论你的生活方式多么健康，随着年龄的增长，你都不可避免地出现一些健康问题。

但阿伦森表示，大多数老年人的健康状况良好，他们的日常生活并未受到衰老的影响，依然可以完成一些重要的事。

此外，只有约1%的老年人住在养老院。由于人口老龄化，痴呆症患者的绝对数量有所上升，但痴呆症患者的比例在下降，研究表面，40%的痴呆症，如阿尔茨海默氏症，可以有效预防。

003 老年人心理健康状况更好

斯坦福寿命研究中心主任劳拉·卡斯滕森指出，心理健康状况通常会随着年龄的增长而改善。她在《光明的未来》一书中写到：与年轻人相比，老年人几乎所有心理健康问题的发生率都较低，包括抑郁症和社交焦虑。

65岁以上“老年人”的心理健康状况最为稳定，心态也最乐观，而且往往比年轻人更满意于自己的人际关系。

心理承受能力也会随着年龄的增长而增强：例如解决冲突的能力和宽恕等能力。

尽管如此，衰老确实也会给人带来挑战。那么我们该如何克服对衰老的恐惧呢？

02 

如何克服对衰老的焦虑与恐惧

医生建议可以未雨绸缪，预先制订健康计划。“将恐惧转化为健康行动，”辉瑞前首席医疗官弗雷达·刘易斯·霍尔医生建议，“所有年龄段的人都应该开始考虑自己的老年生活，并将年龄焦虑转化为健康的行动。”

001 定期锻炼 健康生活

通过定期锻炼和其他健康的生活方式，克服对身体机能衰退和慢性病的恐惧。

医生建议每周至少锻炼150分钟。从一些力所能及的事情开始，例如每小时站起来活动一下，四处走动，防止久坐可能带来的健康隐患。

保持膳食平衡，保持健康体重。虽然蓝莓和羽衣甘蓝可能无法让你永葆青春，但保持健康的膳食能够降低患上慢性病的概率。

每晚保持七到九个小时的睡眠。

002 通过预防和计划，克服记忆力衰退的恐惧

除了遵循上述生活方式建议之外，研究表明，冥想练习也可能有所帮助。

空气质量较差时，尽量避免户外活动。避免幼儿暴露于污染的空气下。记住，衰老从出生的那一刻就已经开始了。保持血压稳定。避免脑部受到撞击。多阅读一些预防痴呆症的最新研究。

003 制订合理的财务计划 应对财务焦虑

定期检查你的社会保险和退休账户。

咨询可靠的注册会计师或专业理财人员。

如果可能的话，多储蓄，少花钱。

004 通过保持人际关系来克服孤独和失去亲人的恐惧

珍惜你的朋友，经常与他们保持联系。

结交各个年龄段的朋友。

珍惜你的家人，时常保持联络。

为了确保自己的晚年生活更快乐，焦虑水平更低，要积极倡导旨在为老年人提供更多便利的社会变革。多投票支持全民医疗，支持扩大医疗保险和社会保障覆盖面。支持为老年人提供更好的住房选择，更优的医疗病症护理，以及增大印刷品的字号和研发更小的药片。

最后，为了克服年龄焦虑，记住广播员安迪·鲁尼的一句话：“每个人都不是故意变老的。它只是发生了。如果你幸运的话，它可能发生在你身上。”

作者简介：译言，编辑：伐竹猫，排版：阿桃，监制：April。本文转载自微信公众号：译言（ID：yeeyancom），发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。