读了很多书，上了很多课，学习应该怎么改变。
可是……
改变却还是一直停留在“想”的纸上谈兵层面。
如何才能让改变真正发生呢？
那就是——行动！
可能你会觉得奇怪，如果我做到了行动，那就已经在改变了，问题是我就是行动不了呀！
不要急，这篇文章就来告诉大家，怎么找到最小化、可执行的“微行动”，让你的改变不再困难。
01
香不香
试了才知道
大家生活中应该会有这样的体验，一种食物自己印象里觉得很难吃，这时候不管别人怎么安利、描述如何美味，自己也不愿意去尝试一口。
但是，如果真的去尝试了，就会出现“真香定律”，原来这么好吃呀！
我们自己亲身经历的体验、获得的感受是如此深刻，看到的、听到的描述再美好，也比不过这些自己的经历。
除非你真的去尝试了，哪怕只是一点点微小的改变和行动，都能创造和获得新的体验，去补充和代替过去的记忆，新的体验自然而然就会推动你继续尝试和改变。
比如你总是压抑自己，不敢表达自己的需求，可能是你小时候提需求就会招来责备、打骂。
那么长大了，如果你能够突破自己，去向别人提需求，提了之后发生并没有得到责备，反而对方很愉悦地接受并满足了你，那么“表达需求是糟糕的”经验自然就被打破了，“需求被满足的良好感受”自然会推动你继续改变。
所以，香不香，是看和听不来的，一定要自己试了才知道。
02
找到微行动
改变不再困难
很多时候我们无法行动，是因为觉得太难了做不到，所以一直止步不前。
那如果找到一个最小化的、可执行的微行动呢，只要你稍微努力一下，甚至不用太努力就可以做到的改变。
怎么寻找微行动呢？
总结了四个步骤给大家：
1. 确定目标
2. 拆解行动
3. 找到微行动
4. 尝试并逐步调整
举个例子，小兰是一个“老好人”，从来不敢拒绝别人，同事总是找她帮忙打印东西、做不属于她的工作等等。
小兰很苦恼，可是每次都不敢拒绝，只能自己加班默默地帮大家做完，小兰想改变自己，能够学会拒绝他人。
1. 确定目标：学会拒绝
2. 拆解行动：拒绝帮同事打印东西
3. 找到微行动：完全拒绝很难，那从晚10分钟回复（微行动1），晚半小时帮忙开始（微行动2）
4. 尝试并逐步调整
小兰又收到同事的微信：
“亲爱的，帮我把这个打印10份装订好吧。”
在以前，小兰会马上回复说“好的”，然后立刻放下自己手上的工作，帮同事打印装订并送过去。
但是今天，小兰要从晚10分钟回复消息开始，看着消息不回好难受呀，小兰就离开座位，去洗手间晃悠了一会。
到了10分钟，小兰仍然回复说“好的”。
不过小兰还有微行动2，那就是晚半小时帮忙，于是她又回复了一句：
“我现在正在忙一份文件，领导赶着要，大概半小时后我帮你打印哈~”
半小时后，小兰还是打印装订好给对方，但是今天小兰已经做到了两个微行动。
完成两个微行动，小兰发现同事并没有生气，也没有责怪自己，那么她就收获了新的体验，下一次就可以尝试更大一些的行动，比如晚1小时、2小时再帮忙，逐步过渡到可以拒绝对方。
如果小兰行动中发现，就算是晚10分钟回复自己都太痛苦了做不到，那就从晚5分钟开始吧，慢慢再去适应和改变。
找到微行动之后，只有去尝试了才能知道这个微行动是太简单、还是太困难，再根据自己的情况进行调整，逐步增加难度，打怪升级。
03
看见微进步
接纳反反复复
在改变中，大家可能都会遇到一个困境，那就是总是反反复复，这让自己很沮丧，好像永远都改变不了一样。
比如宝妈小花想要改变自己易怒的性格，在这一次做到了不朝孩子发火，可是下一次就又“打回原形”，还是朝着孩子大吼大叫，这真是让小花感到沮丧。
那么如何面对反反复复呢？
1. 看见自己的微进步，及时鼓励自己；
2. 接纳反复的存在，这是每个人都会遇到的、改变的自然规律，不要责怪自己，从中获得经验累积。
比如尽管下一次又发火了，可是小花的确有一次是做到了，这就是应该值得鼓励的，小花可以给自己买块小蛋糕，送个小礼物，给自己一朵小红花奖励一下自己；
在下一次发火里，如果仔细观察，其实也会发现以前要吼孩子2分钟，这一次就吼了0.5分钟，马上意识到这样不好，然后立刻停止了。
从2分钟到0.5分钟，这进步也是巨大的哦~
暴怒的状态减少了3倍呢，也是值得鼓励自己的呢。
那在这两次的经验里，第一次是怎么做到控制自己的呢？第二次为什么又没有控制住呢？以及第二次发火之后、自己又是如何快速调节自己的呢？
这些都是宝贵的经验，仔细观察和总结，为之后的改变做积累。
改变是需要一个过程的，这个过程会反反复复，因为我们大脑具有一定的稳定性的。
试想一下，如果改变是非常容易发生的，那我们自己和他人，就可以随时随地得“变脸”，之前还是一个文静稳重的人，马上就变成了一个活泼冲动的，那这世界不是乱套了么，我们还如何和自己、他人相处呀。
你有什么想要改变的吗？
期待你找到自己的微行动，并在评论区立下flag，让大家一起见证你的改变吧~
如果你找到微行动有困难，也可以在评论区写出来，我和你一起找到它。
