原作：Dr. Margaret Rutherford. | 翻译：L.L.

现在是人们谈论新年计划的时候了 。

当我们再次决定去纠正自身的问题时，如果我们在这个过程中获得了一些效果，那接下来的这一年，我们都会比较坚定地坚持下去。

但是，如果当2月临近时，我们又回到了以前的习惯，那么我们很可能会觉得自惭形愧。因为我们可能会告诉自己：我又尝试了一次，但失败了。

这些想法不仅无济于事，而且是有害的。为了达到“改变”目的，就不能从仇恨或自欺欺人开始。我们需要一个更积极的环境。什么意思？我们必须接受自己现在所处的位置并了解“改变”的困难。

成功改变的的三个步骤:

1. 首先，接受，不要否认。

这看起来似乎是矛盾的。如果我们的目标是改变，我们怎么能完全接受自己现在的样子呢？但是，仔细想想：我们不否认自己有问题，本身就是一个巨大的进步。否认使人们陷入困境，因为他们没有将准确定位问题。所以什么也不会改变。

所以，第一步就是按照自己的方式进行自我评估。从这种立场出发，我们就可以开始努力应对变化。

2. 其次，要对自己保持共情（不要增加自我否定和羞耻感）。

至此，我们已经接受了自己的问题，已经直视了它，并决定对此采取一些措施。鼓励一下采取了这些措施的自己，并时刻提醒自己要保持这些已做出的改变。毕竟，在这个过程中我们要持续应对旧习惯的卷土从来，这需要时间，精力和理解。

我们想改变的许多事情都是自己讨厌这些，或者是我们因他们的存在而感到羞耻。当我们以为自己是因为自身问题或挣扎而憎恨自己时，实际上这背后隐含着更大的问题：我们可能为自己造成的问题感到羞耻，或者根本认为自己的存在就是现有问题的一部分；因此，你觉得自己太弱了，或者你会开始拖延，觉得自己这样的状态是合情合理的，或者单纯只是害怕改变。但是，正是作为一个人才会有的经历啊。

3. 承担责任并制定一个小步幅开始的计划。

同时，无论是什么引起了这个问题，我们自己都可能需要对其中的某些部分负责，不是责备，而是承担相应责任。既然我们承担了应尽的责任，那么我们就可以在自己的处境或生活范围内开始工作，并采取一些简单的小步骤将我们带到自己想去的地方。

而且，如果我们一小步一小步地进行，那么这些恐惧或理由就更容易处理，同样，能对自己更好地共情。

这是我们应得的，不仅如此。而且，如果我们冒着改变的风险，也许在新的一年里，当我们发掘出自己的勇气时我们会在自己身上找到信念。

勇气并非缺乏恐惧，而是当我们害怕的时候它会继续前进。

2020年，新年快乐!