文：周岭
来源：清脑（ID：QingNao_）
导读： 苏格拉底说：未经审视的人生不值得度过！以前总觉得这话是哲人们的口号，现在才发现，这是实实在在的成长之道啊！
大约在十年前，具体哪一天记不清了。
我和几位好友聊起一些往事。
交谈中，我惊讶地发现，他们提到的很多细节我都没有了印象。
诸如事情发生在几月，有哪些人，是什么关系，做了哪些事……
我只是模模糊糊记得有这件事，很多细节都像是第一次听到，就像我自己当时不在场一样。
我记性一向不好，尤其是对一些复杂的事情、不快的经历，甚至还会主动遗忘。
但那天的反差，却让我忍不住问了自己一个问题：
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这些年我都做了什么？
这不问不要紧，一问吓得我背上汗毛直竖。
因为眼前就像出现了一个真空，我竟想不起自己这几年到底做了什么？甚至说不出一两件印象深刻的事。
虽然每天按部就班的生活，但又好像什么也没做。
生活就像无声的溪水，每天从身边流过，但定睛一看，却什么也没有留下。
那一瞬间，我陷入了一种深深的失重感，第一次体会到了什么是人生焦虑。
为了缓解这种焦虑，不让自己过得像个傻子，我决定做些什么。
2010年元旦，我准备了一个日程本，写下第一笔记录。
从那天起，我的生命才开始有了清晰印记，此后，再也没有中断过。
2014年元旦，我开始改用手机日志，因为携带和记录更加便捷，而且搜索也非常方便。
不知不觉间，这件事已经持续了9年，算是我主动坚持最长的一件事。
后来，我从《奇特的一生》这本书中得知有个叫柳比歇夫的人坚持了56年的时间统计，他过了很好的一生。
而我竟在某种程度上做了和他一样的事——详细记录自己的时间。
不过在对时间的把握上，我和柳比歇夫还差得很远。
记录时间对我最大意义，就是让自己能够觉知到时间的存在，让自己过得更加踏实。
尽管我现在的记性依然不好，尽管朋友们说起以前的事情，我可能当时仍然接不上话，但我并不担心。
因为几秒钟之后，我就能非常准确地说出细节：某年某月某日某时，有哪些人，去了哪里，做了什么，准确得他们都不敢相信。
然而这件事的作用大概也就到此为止了，它仅仅是一个习惯，让我多了一个记忆外挂，我对生活的觉知并没有特别的与众不同。
直到2017年的2月，我读了成甲的《好好学习》之后，决定开始“每日反思”。
谁能想到，这个毫不起眼的“每日反思”却帮我打开了一个全新的世界。
01
从日志到反思
记录时间虽然没有让我成为像柳比歇夫那样厉害的人，但却提高了我对时间评价的敏感度。
因为每记录一笔浪费掉的时间，比如因看手机而荒废了两个小时，心里就会有一种愧疚感。
进而就会不自觉地希望自己能够减少这种时间。
毕竟记录这样的日志并不光彩，谁愿意自己的生命都由这些无聊的时间组成呢？
当然，有时候也过得异常忙碌，常常忙得晕头转向。
看着密密麻麻的日志，也不禁会想：自己到底在忙什么？
因为这些忙碌往往都是被动在应付外界的压力，而非自己主动在追求什么。
如果一直被外界的安排牵着走，即便每天过得很“充实”，又有什么意义呢？
人，大概就是这样，都希望自己的一生能过得更精彩些。
于是在流水日志的自然审视下，我对高效和有意义的生活变得越来越渴望。
这种渴望日渐浓烈，但一直找不到出口。
2017年的2月，我读了成甲的《好好学习》，觉得书中关于“每日反思”这个做法很妙。
因为它相当于一个深度版本的日志记录。
只需每天花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知，这岂不妙哉！
于是，我开始实践，结果一发而不可收。
当我写到160天时，就自然萌发了开公众号写作的念头。
因为这些反思让我真真切切地审视了自己的状态和目标，也切切实实体会到了写作给自己带来的好处。
通过反思，我能越来越多地觉知到生活中的很多细节，无需外界的帮助，就可以从小处不断地完善自己。
截止今日，我在两年零一个月的时间里已经写了740篇+，这些反思给我带来的好处简直无以言表。
所以，我一定要把它带给大家，让更多人知道并受益。
02
大道至简
起初，我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处那么大。
以致现在回顾的时候，自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗合了很多底层原理。
所谓大道至简往往就是这样——简单到你不愿意相信它是大道。
为了让大家看清它，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。
我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。
不管这个点是令人喜欢的感悟，还是令人难受的困惑。
只要它在心头燃起火花或挥之不去，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。
而复盘的方式也极为简单，通常只需三点：
1、描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
2、分析原因——多问几个为什么直到有深度的启发；
3、改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
仅此而已。
有时候只有几句话，有时候可以写上数千字，视心而动，视情而定。
只要能让自己更好地看清问题，并发生改变就好！
比如，有一次开车我觉得身体很累，在当天的反思中，我发现自己在开车时，身体的一些部位会不自觉地保持紧张和僵硬，从那以后，我便刻意提醒自己保持放松，用最小的力气去完成动作，并尽量让汽车在启动和停止时柔滑顺畅，不久之后，开车就成了一种享受，家人也反馈坐在车里非常舒适，没有之前的急停急刹了。
比如，有一次被领导批评，他用语刻薄，让我当场就想爆粗口顶回去，不过在当天的反思中，我认真分析了他的批评，觉得指出的问题还是很到位的，虽然他情绪不好，但出发点也是希望我能变好，而且他脾气向来如此，对大多数人都这样，并非单独针对我，想到这我当即就释然了，并且自己学会了一招：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开来对待，这样即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
再比如今年元宵节前，我们一家三口人去南京夫子庙游玩，去时已经很疲惫，想找个地方先休息一下，看遍了附近的星巴克、肯德基、必胜客等所有能坐的消费场所，都因为人满为患，没有三个人可以同时休息的地方，最后只好无精打采地走了个过场。但在当天的反思中，我突然意识到其实我们可以分开休息，因为必胜客里有两个人的位置，而肯德基里有一个人的位置，我们的目的是为了休息，而不是非得三个人在一起休息，当时竟被这个潜念给束缚了。通过反思，审视并优化了自己的选择，下次再遇到这种问题的时候，就不会这样死板了。
如果你去练习反思，也必然会关注到身体、情绪和思维三个层面，进而不断优化和改进自己。
当然，还有很多灵感、顿悟和创意，只要你去实践，就会有很多发现。
有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨。
不久之后，我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石，这认知些晶石就是我们生活的印记和结晶。
有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
甚至，我们可以在很早的年纪就有着比同龄人更高的认知水平。
因为那些只顾行走不管反思的人，即使在生活长河中站上很久，也依然是两手空空呢。
所以，我总是忍不住向自己的读者推荐“每日反思”。
他们也很快就会给出反馈，说自己的生活发生了微妙的变化。
不夸张的说，任何人的问题都可以用“反思”来作为药引，只要写下来复盘，很多问题自己就会得到答案。
当然，很多人并不相信反思有这么神奇。
其中原因，可能是他们自身并没有实践，或是实践了但方法不对。
另外的可能，是他们对背后的底层原理并不清楚，不过等我说出来，或许你就会恍然大悟。
现在，就让我来为大家一一呈现。
03
恍然大悟
“每日反思”至少暗合了三大底层原理。
一是符合“触动学习法”。
触动学习法，我曾经在《最顶级的成长竟然是“凭感觉”！》中具体阐述过，这里不再赘述。
这个方法很科学也很重要，是每日反思需要面临的第一道关口。
由于我之前一直有记录日志的习惯，所以在反思时候，便没有把注意力放到泛泛的日程上，而是天然地去关注那些最触动自己的点。
这让我幸运地避开了“把日记当成反思”的大坑。
很多人也写日志，但内容多是自己一天干了啥，表达表达自己的情绪，碎碎念一下就完了。
这样的日志不是反思，它和反思有着本质的区别。
因为它没有触动点，少有深入的原因分析和措施提炼，只是在舒适区内释放情绪。
这样的日志，即使写上一辈子也无法让自己有更多的进步。
好的反思，是去感知生活中最触动自己的点，因为这些点正是自己成长的舒适区边缘。
而人在舒适区边缘学习，成长是最快的。
二是运用了“元认知”。
元认知的要义在于审视自己的感受和思维，进而发现不足之处，加以改进，以最低成本纠正自己的认识偏差。
而写“每日反思”的时候，正是自我审视的过程。
在反思中，我们可以用充足的时间来复盘当时短暂的思维过程，找到其中的不足之处，进而优化出更好的认识角度。
长期练习，会大大提升我们的认知水平和选择决策能力。
因为它可以启动“理智脑”，去消除情绪的模糊地带，去改变本能的默认选择。
使我们在遇到问题时不会陷于情绪无法自拔，或是无力做出更好的决策。
元认知能力是人类的终极能力，一旦开启，自我觉醒就会发生。
我有幸从混沌走向觉醒，正是有赖于“每日反思”的帮助，是它帮我开启了元认知。
更多关于“元认知”的知识请参考《成长慢，是因为你不会“飞”！》
三是遵循了“刻意练习”。
刻意练习的要义之一就是带着清晰的要领点去学习。
比如在练琴的时候，如果只是不动脑子地一遍一遍弹奏，其实是很难提高的，徒耗时间罢了。
好的练习应该是带着非常明确的问题或要领点，然后反复地去琢磨这些部分，进步才会很快。
推开来说，我们的生活也是一样。
如果只是随波逐流的生活，不动脑子的一天一天度过，我们顶多算是增长了一些年纪。
但如果能带着要领点去生活，我们就会成长飞快。
正如前文提到反思，当我们提炼出开车要保持放松的要领点时，那么在下次开车前就可以提前提醒，进而全程持续关注，最终养成好的驾驶习惯。
而不反思的人则关注不到这些要领，只能习惯性地保持紧张或僵硬，始终急停急刹而不自知。
这种成长方式放到任何场景都是一样的。
你能够想象的到，没有要领点的人和有要领点的人，成长速度是完全不同的。
大家可能都过着差不多的生活，但前者停滞不前，后者持续改变。
用不了几年，二者之间就会出现巨大的差距，甚至是天壤之别。
以上三大原理足以让人对“每日反思”刮目相看，也足以证明反思的强大力量了。
不过貌似还不过瘾，还有什么好处可以挖掘吗？
有！至少还有以下三处：
1、它可以节省我们的生命。
比如，我们脑袋里会时不时突然冒出一个灵感，那种对生活的顿悟让人神清气爽，亢奋异常。
但是，如果不注意记录，很可能转眼就忘了。
等过了一段时间之后，这个体会再次冒出来，然后惊觉：我上次就想到过的呀！
一旦有这种感叹，就说明我们已经浪费了这段生命。
因为灵感虽然是一瞬间冒出来的，但背后却是很长一段生活经历的积累。
我们上次没有抓住，这次只能重来一次，如果还抓不住，以后还会不断地重来。
如此反复，我们的生命就会变得非常浪费和低效。
所以，当头脑中有什么想法或念头冒出来的时候，一定要及时记下来。
哪怕是一两个关键字也行！
回头再整理、打磨，把这个认知放大，就会比其它人节省了一段生命。
我们人，不就是活一个认知积累吗！
2、它可以提高我们的感知细节的能力。
2017年1月，我从李笑来的分享《不一样的世界》中得知了这个概念——感受细微变化的能力。
他说这个能力无论在哪里都格外重要，无以复加地重要。
知道这个概念的时候，我还没开始写每日反思，只是觉得它很有道理。
但当我亲自实践反思之后，才深深地体会到：这个结论实在是无比的正确！
因为在不反思的情况下，我们必然会过得很粗线条。
就像十年前的我，即使做了很多事，也毫无觉知。
而反思可以提高我们感知生活的颗粒度，从微小的事件中捕捉到感触和关联。
一个动作、一句对话、一个场景、一个选择、一个难受、一个喜悦……都会让人产生感悟。
甚至，只要心中有每日反思这件事，自己对生活的觉知度都会大大提高，因为你需要从中发现素材。
感知越精细，自我完善也会越精细。
越是好的反思，所着眼的点往往也越细微、越细小。
毕竟大而泛的事情大家都能感知到，而细微的变化却不是每个人都能做到的，这体现了反思者的水平和差异。
3、它可以让我们正视痛苦。
我们的人生无非就是由“喜悦、平淡和痛苦”组成。
喜悦，人人都喜欢，但很容易忘却和不珍惜；平淡，容易让人麻木，丧失觉知；唯有痛苦，人人避之不及。
原生家庭、分手失恋、人生迷茫、关系紧张、注意力散、自控力差、认知力弱、缺乏耐心、成绩退步、不善表达、害怕困难、性格不好、脾气暴躁……
面对痛苦，人们的第一反应是难受，而接下来的第二个反应，正是我们能否成长的分水岭：
少数人会选择正视痛苦，反思错误本身，而大多数人选择逃避，沉浸负面情绪。
我想，你只要活过18岁，就一定能理解，一个痛苦若是不跨过去，它就会不断的轮回出现。
因为问题没有解决，同样的场景一出现，就必然会再次遇到它。
只有正视它了，跨过去了，它才不会来纠缠，所以，逃避是无用的。
而反思，天然有正视痛苦的力量！
事实上，只要你去反思，去坐下来写，你就会发现，痛苦哪里是什么坏事啊？
那简直是上天给我们的成长信号与提示！
正如前文中的例子一样，当我开始正视领导的批评之后，我就学会了在把意见与情绪分离。
否则我就会始终被情绪所困，长期处于怨天尤人的状态，不仅没有成长，还会自我消耗。
所以说，任何人的问题都可以用“反思”来作为药引，只要写下来复盘，自然就会得到答案。
时间长了之后，我们甚至会产生这种心理：
只要有困难或不舒服的事情出现，心里就会暗喜——自我提升的机会又来了！
遇困则喜，这是多好的人生状态啊！
这种状态可以主动消除人生90%的烦恼，就看你愿不愿意去做了。
04
开始行动
这几乎是一个完整的反思教程了，如果你愿意从此开始每日反思，我自然是很开心。
不过，据我对众多实践者的观察，有些坑你最好提前了解一下，省得自己走弯路。
一是不要被形式所缚。
比如很多人以为“每日反思”必须得一天不落，以致偶尔中断就气馁放弃。
其实“每日”只是提醒我们要持续行动，偶尔几天中断了也没有关系，把反思的关键词先记下来，等有空了再整理就好。
如果真得一点感触都没有，那不写也没有关系。
另外，也有一些人过于注重形式，用写正式文章的方式去写反思，以致消耗太多精力，丧失动力。
请谨记：反思的最终目的是为了改变，而不是形式的完美。
所以，哪怕只有一句话，且这句话让自己发生了改变，那么反思的目的也就达到了。
二是尽量提炼认知点或行动点。
不要沉溺于情绪释放或碎碎念。
因为反思的最终目的是为了改变，所以要尽可能提炼出一个具体可操作的认知点和行动点，以指导后续的生活。
否则，很容易让反思变成日记，效用大打折扣。
三是罗列行动清单。
当反思足够多的时候，很多行动点就容易遗忘。
这时，建立一个行动清单非常有必要。
没错，这就是我们手中的那一袋认知晶石。
时不时地去看一眼，就可以保证我们持续地行动下去。
四是对自己极度坦承。
因为反思是给自己看的，所以不用在意别人的目光。
尤其在反思痛苦的时候，一定要对自己极度坦承，把心底最真实的想法挖出来。
即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。
对自己坦承、接纳不完美的自己，才会让自己重生，否则会永远被困其中。
五是要多阅读。
很多人因为生活比较平淡，或在刚开始感知能力还不够强的时候，觉知不到触动点。
这个时候不妨去阅读，因为好的书籍都是高密度的思考，与智者交流，总会有触动你的观点和信息。
保持耐心，持续练习，你的感知能力自然会越来越强。
六是选择合适的记录载体。
一般我不推荐纸质，因为搜索不方便，所以电子记录比较合适，比如印象笔记之类的。
我个人用的是“石墨文档”，不安装App，通过浏览器就可以写，而且与微信小程序实时同步，非常方便。
前段时间，我在社群中分享了一张反思列表截图，据说给了很多人启发。
为了方便大家实践，我把每日反思的要点再罗列一下：
方法：经过+原因+措施；
感触点越细微越好；
及时记录想法；
不要被形式所缚；
一定要提炼认知点或行动点；
罗列行动清单；
对自己极度坦承；
无触动就去阅读；
选择一个合适的记录载体。
05
过一流的生活
我一直很想知道，一个人觉醒的起点到底在哪儿？
现在大致有了一个答案，那就是：觉知。
当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。
就像我每次走到人群中，看到有人含胸驼背的样子时，就会不自觉地提醒自己要挺胸抬头，以免和他一样，显得没有精气神。
但我观察了身边的很多人，他们大多不以为然，甚至还会无意识地去“模仿”或被“同化”。
在同样的生活环境中，有的人会随波逐流，而有的人则能主动跳出来觉知到环境对自己的不良影响。
这一切都源自于个体的觉知程度。
觉知，自古以来都是精英的自我修炼方式。
古有曾子“吾日三省吾身”，近有曾国藩“反思为入圣之基”，外有富兰克林“每日觉察十三种美德”。
如今，这个世界不缺吃不缺穿，很多人的生活甚至堪称富有，但未必能过上一流的生活。
如果一个人缺乏觉知，即使锦衣玉食也感受不到幸福和喜悦，甚至还会被无聊、空虚和痛苦缠身。
换言之，即使你没有万贯家财，也可以通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力。
有了觉知，我们就能慢慢过上一流的生活，即使它来得不会那么快。
