现实生活中，每个人都会有焦虑、苦闷、伤心、抑郁……的时候，但并不是每个人都知道如何与自己的情绪相处。
当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等情绪压抑在心中无法排解时，不仅会造成我们在心理上的感受很差，也会对我们的身体造成伤害。研究表明，几乎所有的疾病都与情绪有关，90%以上的人都会遭受情绪对身体器官的攻击，比如经常生闷气，会出现消化不良、胃部不适等不舒服的表现。而长期心情压抑或长期的焦虑、怨恨、悲伤……会导致个体认知和社会功能下降，无法坚持学习和工作，甚至出现严重的心理障碍。
因此，学会管理自己的情绪，是我们每一个成年人必备的素养，让自己的心理保持在平衡的状态，你的世界也会变得更加美好、和谐。
其实，当你心情很丧的时候，也是你了解自己的最好时机，我们可以通过以下方式来了解自己、调节自己，学会与情绪友好共处：
01 觉察自己情绪产生的核心原因
当情绪来的时候，去觉察，为啥自己会生气、难过、悲伤……？自己的哪些需求没有得到满足？
经过不断地觉察和总结，你或许会找到自己情绪产生的核心原因，当你把自己的核心问题找到后，再努力去解决自己的这个问题，也就能从根本上改善情绪了。
比如我自己，以前经常会因为别人的行为不符合自己的期待而生气，期待婆婆不管控自己，期待老公可以随时陪着自己，期待孩子可以很主动地学习……
当他们没有符合我自己的标准，我就会难受，后来，我发现自己的核心问题就是用自己的标准在要求其他人，当他们不符合我的标准，我就会生气。
当我放下自己的标准，接纳他们每一个人，不强求他们一定是我理想的样子，我的情绪稳定了很多。
但每个人生气的核心原因会不一样，因为每个人内心中的需求不一样。其实，我们之所以会产生情绪，就是由于我们内心中那些需求没有得到满足。
我的一位朋友经常会由于别人对他的不认可和不接纳而生气，那导致他产生情绪的核心原因其实是他对自己的不够认可和不够接纳。
心理学中有这样一个规律：我们内心中缺失什么，我们就越会到外界去寻求什么。
当我们总是很渴望别人给我们肯定和认可，恰恰说明我们自己是不够认可和接纳自己的。如果我们还是一直向外寻找，去寻求别人的认可和接纳，你会发现，别人是不稳定的，不可能有人会一直肯定和认可我们，我们也无法掌控别人的行为和想法，这就会经常让你体验到不被认可和不被接纳，进入一种不良的循环。
事实上，我们需要做的是向内求，学会自己肯定自己，自己认可自己，接纳自己的不完美，接纳自己的全部。
当我的朋友学会了自我肯定和自我接纳，他的内心越来越和谐，也就不再会因为外界的各种评价而产生巨大的情绪波动了。他说：“当我足够接纳和认可我自己之后，我发现，我的世界真的发生了很大的改变。对于别人的否定，我不再那么激动，因为我知道我自己是怎样的人，他否定我只是因为我不符合他的评价标准而已，而对于别人的肯定，我当然也会很开心，但我知道，他们肯定我，也只是因为我符合了他们的评价标准罢了……”
人的认知、情绪和行为这三个部分是紧密联系在一起的，它们就像齿轮一样卡在一起，只要其中的一个动了，另外两个也一定会跟着一起动。因此，当我们能够觉察出导致自己生气的核心原因，再针对这些原因进行认知和行为的调整，那么，你的情绪也会得到很大的改善。
02 全然接纳自己的所有情绪
事实上，我们与无论好坏的情绪相处，实际上都是和自己相处，情绪是自己的一部分，我们要学会全然接纳。
我们不需要刻意去处理坏情绪，而是你可以带着它去做事。情绪，其实也没有好坏之分，每一种情绪其实都是有用的，它们是来帮助我们了解自己的，也是帮助我们来感受这个世界的。
我们需要培养正念的情绪观，也就是说不去评判已产生的任何一种情绪，不去论断每一个情绪的好与坏。
当你评判情绪好坏的时候，你就会自然去追随执着好的情绪如快乐，高兴。而去回避抗拒不好的情绪，如郁闷，烦躁。执着好的和抗拒坏的，两者同样都会消耗你的能量，引发制造出更多的情绪波动和冲突。让你陷入情绪循环混战的模式。
保持正念，不把情绪第一位好的和坏的。也就是不把情绪，划入不同的两个阵营，从而减少内心的矛盾和斗争。
这样你就能超然地对待情绪，情绪对你摆布的影响力就虚弱了。
这时候，你对情绪才有了真正的掌控力。
03 采用合理的方式疏导情绪
你知道吗？情绪不是靠压抑的，弗洛伊德说过：压抑住的情绪，一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。
也许，很多人会用哭来释放情绪，的确，哭泣是一种释放情绪的方式，但是它只能起到短暂的作用，我们还可以采用以下方式来疏导情绪：
● 如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；
● 如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》、《生命的重建》等；
● 如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求和感受，我们的内心才不会那么压抑；
● 如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）
了解情绪、接纳情绪、学会与情绪和谐共处，是我们每个人都需要学习和成长的课题。鲸选会员”情绪之海“，有你想要获得的有关情绪的各种知识，包括”情绪表达“练习计划”、抗焦虑力“练习计划”、”幸福感“7日练习、拯救坏情绪练习清单等等，加入鲸选会员”情绪之海“练习，一起成为管理情绪的高手！
