面对灾后应激反应,我该如何应对?

这里是壹心理互助社区出品 的 音频解惑节目,“听一个心理锦囊,解决一个心理问题”。我是咨询师王亚南。

灾难,对每一个人来说都是令人恐惧而又不幸的生活事件。没有人希望自己经历灾难。然而,生而为人,我们都被迫面对生活中的种种不确定性,而不确定性,正是灾难本身最显著的特点。

今天这条锦囊想跟大家分享的是:面对灾后应激反应,我该如何应对?

美国心理学会将【灾难】定义为由自然灾害(例如洪水、地震、海啸、龙卷风等)或者人为因素(如恐怖主义袭击、大规模的公共卫生事件等)引发的对人们造成极端负面影响的事件。临床心理学将这样的负面影响归类并定义为创伤后应激障碍反应(PTSD)。灾难的发生通常让人们感到毫无准备,因而往往应对起来感受到束手无策。通常情况下,PTSD可能导致一个人改变自己在灾难发生前的行为模式来回避内心产生的恐惧痛苦的感受或回忆。这种回避现象仅仅针对那些会诱发自己联想到灾难事件的人、物品或情景。

自2019年新冠疫情爆发以来,灾难似乎从未远离大家;近期河南郑州的暴雨灾难再一次重创生活在那里的人们。而灾害的负面影响,却远远不止于直接承受灾害的地区和家庭。今天的这条锦囊,我会通过梳理有关灾害的事实帮助读者们探索如何科学应对灾害后诱发的PTSD症状,并能在一定程度上,防范PTSD对自己产生伤害。

1. 创伤应激反应有哪些症状?

常见的PTSD症状包括:

  • 容易受惊吓

  • 容易紧张或体会即将“崩溃感”

  • 睡眠障碍

不过也有一些被PTSD折磨的人们也可能会经历以下不太常见的症状:

  • 出现对灾害场景的闪回现象或者做噩梦

  • 失眠

  • 突发的愤怒情绪

  • 回避行为增加

  • 情感麻木

  • 人际关系出现障碍

  • 出现自毁倾向

  • 药物或者酒精等成瘾行为

2. 儿童的创伤应激反应有什么不同?

灾害后遗症对儿童的影响具备极大的不确定性。这是因为儿童还在生命发展过程当中。经历灾害的儿童们,不一定会发生创伤应激障碍,因为有的儿童能够从经历灾害的体验中学习成长,成为更具生命复原力的个体。但是,有些儿童,可能会背上一辈子沉重的心理负担,被PTSD长期折磨。

不过,年龄幼小的孩童在灾害刚刚发生以后,可能会产生较为激烈的创伤应激反应,比如:

  • 可能以恐怖事件为主题和同龄人玩耍

  • 对照顾着产生极端的依赖性

  • 丧失语言或者交流能力

  • 尿床、噩梦中惊醒等

3. 了解自然灾害和公共卫生事件下的PTSD特点

要知道,当我们面对熟知的周围环境突然因为灾害发生山摇地动般的变化,从来没想过会发生的情况突然发生在自己的身边;或者眼看着自己辛辛苦苦投入心血建立起来的家被自然灾害毁于一旦,更不要说自己朝夕相处的亲人在灾害中失去生命等等这些事的时候,我们都在经历巨大的丧失,这是没有人能为之做好心理准备的丧失。故此,自然灾害引发的心理剧烈波动往往带有以下特点:

  • 恐惧类似事件的再次发生

  • 无法正常生活(吃不下睡不好)

  • 不断有强迫性的和灾害恐惧有关的想法或者感受会侵扰自己

  • 身体出现过度紧张焦虑的反应

  • 甚至,对没有直接经历灾害的人们也会造成“二手伤害”-比如看新闻了解灾害情况后,不敢在自己的城市接近和灾害情景有关的一切场所

4. 五件面对灾难可以做到的事情

面对灾害,我们必须要承认人类的渺小无助,但是,我们也并非什么都做不了。下面的五件事就是每个人在经历灾害时可以提醒自己努力去做到的,它们可以帮助我们更快得建立心理力量,渡过危机。

  • 第一、尽力去帮助别人。当你能够在灾难中在条件许可的情况下给予他人一些帮助时,你会感受到自己依然有力量。这是典型的助人自助效应。

  • 第二、记得自我关怀。回忆一切对自己的身体、心理健康有好处的行为,努力创造条件去做,它会帮助你尽快找回内心的平静和稳定感。

  • 第三、告诉自己,你在尽力而为,不对自己提任何不切实际的要求。比如,不要求自己更勇敢、更强大。对自己应对的方式予以肯定,允许自己表达情绪。

  • 第四、适度摄入新闻信息。如果需要了解情况,一天安排足够时间(比如一天两次30分钟以内快速浏览一下发展)就可以了,不要让不断滚动的有关灾害的信息涌入自己的世界。

  • 第五、勇敢寻求帮助。善于利用社会资源,在灾害发生时,往往会有很多公益机构会推出针对灾害的心理急救热线。如果你不想影响到家人或朋友,可以使用这样的专业服务资源帮助自己及时进行心理疏导。

希望以上和大家分享的内容可以为您点燃一点希望,祝福大家!

感谢收听本期「心理锦囊」,想听更多心理学内容,欢迎加入壹心理互助社区。

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