昨天和姐姐视频聊天时,正赶上她和小外甥生气。
起因是我姐姐误会了小外甥。
姐姐在村里经营一个小超市,她在里屋洗衣服时,就让周末休息在家的小外甥(12岁)临时卖货。
有人买东西,到超市看了一下就走了,姐姐误以为小外甥一直玩手机,没有卖货。真实情况是,小外甥这次并没有耽误卖货(以前经常玩手机忘记卖货)。
那个人想买蔬菜,但她家超市这段时间没进蔬菜,所以那人进来问了一下就走了。
被人误解,谁都会生气。
小外甥脾气挺倔的,听我姐数落他不会做事,就气呼呼地走了。
其实不光孩子和父母会生闷气,夫妻之间也会生闷气,而这种有话不说的做法,特别损伤夫妻感情。
今天的文章,我就说说夫妻之间该怎样适当表达情绪,以增进彼此之间的感情。
01
生闷气,
比吵架更伤感情
《如何正确吵架》一书中强调,伴侣双方把意见藏在心里,认为“他/她应该能看出我的意思”,但情况很难如意,这样的话,我们都无法真正理解对方的心思。冷战既不能解决问题,也无法加深彼此的关系。
在我看来,生闷气,就是一种冷战,比吵架更伤感情。
而学会吵架,就是在学会如何负责地进行沟通之后,彼此能弥补过去遗留的很多伤痛,最终能在争吵之后迅速冷静下来,真正达到风平浪静、紧密联系的状态,并把注意力集中到真正重要的事情上。
从这个角度来说,夫妻之间的争吵,不一定是坏事。因为有时候的争吵,是了解彼此需求,感受对方情绪的契机。
当然,学会正确吵架也不是一件容易的事,不过可以先从适时表达情绪开始。
02
适当表达情绪,
有利于感情的增进
很多夫妻,随着结婚时间拉长,彼此之间的话越来越少,或许忙,或许不愿意说。
在很多人看来,老夫老妻有什么好说的,但如果我们仔细观察那些感情好的夫妻,基本都是话很多(他们之间也会有争吵),因为有话说,就是在适当表达自己的情绪,而适当表达情绪,就有利于感情的增进。
我们不要一提到情绪,就想到愤怒、悲伤、恐惧等负能量,觉得这些都是应该抛弃的东西,其实并非如此。
因为正面情绪和负面情绪都是人性的一部分,换句话说,每个人身上都会有些负面情绪,关键是用健康的方法平衡好它们。
适当地表达出来,就是很好的平衡方法。
如果夫妻之间能够平衡好各自的情绪,他们就是可以控制情绪的人,而不被情绪控制的人,自然是积极主动,容易创造幸福感的人。
也就是说,两个心态平和的人在一起生活,亲密感会逐渐增强。
但是,有些人不会表达自己的情绪或感受,该怎么办呢?
答案是,试着去学习和改变。
03
接受,
并信任自己的情绪
前面说了,不是所有夫妻都会适当表达情绪,比如喜欢生闷气的人,就很难表达情绪,而他们想要处理好夫妻感情,就需要学会表达情绪。
学会表达情绪,我们可以尝试IAAA四步骤:这四个英文字母分别代表着“识别”(Identify)、“接纳”(Accept)、“归因”(Attribute)和“行动”(Act)。
首先,识别情绪;其次,接纳情绪,不以对错来评断它;接着,试着察觉产生这个情绪的原因,也就是归因;最后,看看情绪是否对应着某个行动,如果是,以合适的方法来应对。如果自己无法完成,可以找一个心理咨询师帮忙。
就像前段时间,我一个朋友和她老公生闷气,原因是老公偷偷给他妈1000元钱(过生日),被她发现。接下来,我这个朋友一个多月没怎么和老公说话。最后老公又是赔礼道歉,又是买礼物,还找我们这些朋友帮忙说情,这件事才过去。
其实,我朋友可以不生闷气(当然,她老公有错在先,他担心老婆不同意,婆媳关系不太好),因为她可以直接说出自己生气的原因,比如可以说“你不和我商量,我感觉不被尊重、不被重视”,而这就是识别、接纳、归因和行动的过程。
只是她不会,或不擅长,这或许和她性格有关,但性格是可以慢慢改变的。
更重要的是,学会表达情绪,有利于增进夫妻之间的感情。
04
用命名法,
有效处理自己的情绪
学会适当表达自己的情绪,我们还需要有效处理自己的情绪,因为这样才能更好地表达出来。这时,我们可以尝试用命名法。
命名法,就是给自己的感受命名(NAME)。NAME是一个首字母缩略词:
N-留意(Notice)
当强烈的感受出现时,我们先留意它,其实和前面说的识别差不多,都是让我们认识到自己对情绪的反应习惯很可能已经根深蒂固,且在强烈情绪出现时,头脑很容易陷入一种混乱状态。这时,需要静下来,调整呼吸,多留意情绪。
A-承认(Acknowledge)
一旦我们留意到身体的感受和感觉,就进行下一步,即以开放的态度承认它们的存在。就像我的朋友,她发现老公的行为后,先留意自己的愤怒情绪,然后和自己说“我很生气”,这样就是承认它的存在了。其实,就是用一个词来标记自己的感受,像“愤怒”、“内疚”、“恐惧”和“悲痛”等。承认,是接纳的重要一步。这时,同样不要评判它。
M-腾出空间(Make space)
当愤怒等感受出现时,我们就会下意识收紧它们周围的空间,努力将它们挤出去或赶走它们,但这样做会起反作用。这就像马会扬起蹄子乱蹬,猛踢猛踹,发疯一样想逃跑,在这个过程中,它会破坏很多东西。但假如我们把马放到一片辽阔宽广的土地上,让它在那里可以随心所欲地四处奔跑,它很快就会耗尽所有能量,安静下来,不会造成任何破坏。我们也可以用类似的方法,学习对强烈的感受保持开放,给予它们空间,这样就不会伤害我们。
E-扩展觉察(Expand awareness)
最后一步是扩展觉察。也就是说,我们要张开双臂,连接自己身边的世界。生活,就好像一部绚丽多彩、千变万化的舞台剧,舞台上是我们可以想到、感受到、看到、听到、触摸到、品味到和闻到的一切。
当我们这样做时,就会明白做什么更符合自己的价值。
换句话说,很多夫妻之间出现问题,都不会达到分道扬镳的地步,有时的生闷气,只是想证明一下自己的重要性,但我们要知道,有比生闷气更好地达到这个目的的方法,那就是适当表达自己的感受,以及有效处理自己的情绪。
写在最后
其实,无论是夫妻之间,还是朋友或亲子之间,想要拥有高质量的深度关系,都需要学会适时表达自己的感受和有效处理自己的情绪。
因为表达出来,就是在沟通,在增进彼此之间的了解,进而相互理解,相互接纳;有效应对,也是接纳和觉察情绪,在理解情绪的同时理解自己,进而理解对方,一起成长。
归根到底,学会表达情绪、管理好情绪,是夫妻双方经营好婚姻的必经之路,也是一个人心智成熟的过程。
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期待和你一起学习,一起成长。