文：触角
来源：心理公开课（ID:yixinligongkaike）
今天520，从凌晨开始，红包鲜花礼物轰炸朋友圈，满屏都是恋爱的酸臭味。
哈哈，不是我泼冷水。
检验爱情的最佳场所，不是狂撒狗粮的朋友圈，而是在孤军奋战的产房里。
相信我，【生孩子】绝对是爱情关卡中的大boss。
顶着10级的剧烈疼痛，伤口不断拉开，凭着“一定要生下来”的执念和本能，不断坚持地用力，直到听见“哇”一声之后，才发现自己已经虚脱了。
但这一切，才刚刚开始。
在庆祝宝宝诞生的喜庆气氛中，其实有多达50%~80%的女性，都在一个人忍受着产后抑郁情绪的煎熬，常常莫名想哭、时不时焦虑抓狂。
更加让人心疼的是，有大概11%的新手妈妈，会患上产后抑郁症，被抑郁或烦躁的情绪淹没，甚至走向轻生。
但是，在宝宝诞生这样喜悦的氛围中，这些抑郁的情绪常常只能在新手妈妈心里秘而不宣地积累着，无法被家人所看见和理解。
在520这个日子中，或许最应该被爱又最容易被忽视的，就是这些为了爱情奋不顾身生下宝宝，却被产后抑郁困扰的妈妈们。
婚前多少个520，都不如产后的一句“我懂你”。
01
“带来了爱的结晶，却没了笑的力气”
产后抑郁症：沉重的爱的伤疤
产后抑郁症究竟是怎么一回事呢？
很多患上产后抑郁症的新手妈妈，会在产后6周内第1次发病，整天容易感到抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激动、烦躁、内疚，严重时可能会出现幻觉或者自杀。
听起来非常沉重。
那英曾自曝生下第一胎后，患上了产后抑郁症。
在长达几个月里，不知道为什么每天都会哭，经常坐在床上一夜一夜失眠不睡觉，甚至怀疑送饭的保姆给自己下毒。
最后看了医生，才慢慢恢复过来。
怀孕时高兴着可以为爱带来结晶，为家庭带来新的生命，但为什么把宝宝生下来后，就抑郁了呢？
目前有以下这几个产后抑郁症的成因。
1. “不知道为什么我整天都很沮丧”
——产后体内的激素在作怪，身不由己
生孩子那么开心的事情，怎么就抑郁了呢？
这大概是所有产后抑郁症的新手妈妈最大的委屈吧。
像那英“莫名奇妙地哭”的行为，在“生孩子是喜事”的社会认知下无法得到理解，但却并非无理取闹：因为此时体内的激素们，正在急剧变化，在产后24小时内尤为剧烈。
例如其中的一种激素——胎盘类固醇：在临产前，它会大量释放，给准妈妈们带来了一个愉悦的心境，但在产后，它却急剧地减少了分泌。
这种变化，让新手妈妈们从快乐的云端，一下子地跳入了黑暗冰冷的崖底，抑郁和焦虑如潮水一般涌来，让新手妈妈们猝不及防，身不由己。
此外，雌激素、黄体酮、甲状腺激素等也是在孕晚期增加，但分娩后突然撤退，对新手妈妈一些更高级的脑活动有了影响——例如，难以理性、深度地思考问题。
同时，生宝宝本身就会让新手妈妈身体疲惫、情绪低落，从而影响到神经系统功能的进一步衰退，内分泌更加不稳定，进一步促进情绪低落。
如此恶性循环，让很多妈妈陷入抑郁，做出一些“反常”的行为：经常哭泣、烦躁爱吵架、一夜夜地失眠不睡觉。
2. “拖着疼痛的身体，却需要立刻适应新身份”
——巨大的心理压力vs脆弱的情感时期
刚刚经历了一次身体撕裂、神经紧绷、疼痛难熬的身心大战，很多妈妈都会在产后1个月出现暂时性的心理“退化”，行为变得更加孩子气，情感上也变得非常脆弱。
但接下来的事情却一件件侵袭过来，刻不容缓：
母亲角色切换、母亲责任的承担、笨手笨脚地照料宝宝……让她们没有喘息的空间，心理压力山大啊！
何洁也曾自曝自己患上了产后抑郁症，在身份转变的压力下，她说：
我觉得自己就是一个完全没有用的人……
一个被抛弃的人，除了喂奶没有其他用处……
真的我都想自杀了…..
不知所措、焦虑、烦躁……这些负面情绪进一步影响着激素的分泌，一步步把她们推向了更深的抑郁情绪中。
3. “当丈夫说我矫情的那一刻，我绝望了”
——支持、关爱的缺乏，抑郁愈演愈烈
调查表明：缺乏家庭的支持与帮助，特别是来自丈夫和长辈的帮助，有可能引发产后抑郁症。
但支持的缺乏在现实中并不少见。
之前采访过一个产后抑郁的妈妈，她感叹到：生完孩子之后，你什么都不是，你只是一个孩子的妈妈而已！
无论半夜几点，孩子一哭你就要起来喂奶，但身边的老公却睡得昏天暗地；
为了奶水充足，无论婆婆煮的汤有多难喝，你都得闭着眼睛喝下去；
除此之外，你还要轮流听七大姑八大姨那些过时的护理知识，连休息的时间都没有…..
没有人问你是否需要帮忙，没有人在孩子哭的时候帮忙抱一下，所有人都在让你履行好母亲的角色，却没有人在乎你累死累活的心情，感觉自己像是孤军奋战一样。
研究表明，良好的支持可以帮助新手妈妈提升自信，缓解压力，减轻负担，而产后存在抑郁情绪的产妇所获得的社会支持是匮乏的。
这种支持的匮乏，会让人在最身心疲惫的时候，感到无助，负面情绪增多，更加容易走向抑郁。
除了上面列举的3个之外，遗传因素、重大变故、产后并发症也可能会是产后抑郁症的原因之一。
但要注意的是，产后抑郁在一开始可能只是一种情绪。
但如果这些情绪没有得到关注和疏导，最后种种因素加强，可能会促发产后抑郁症，造成更加严重的后果。
那么作为她最亲近的另一半，应该如何让【为爱生娃】的她，能够减少精神上的折磨，得到疗愈呢？
02
她产后抑郁最需要你时，如何把520爱到实处？
刚生完宝宝，可能是一个女人生命中最需要爱的时刻。
在这个时候，作为她的另一半，你可能在昏天暗地睡着大觉、偷懒着不帮忙喂奶换尿布的过程中，默默地加深她的抑郁症状；
但你也可以选择用另外的方式，守护着她，履行那些曾在无数个520中许下的“我爱你”的承诺，把她从产后抑郁的边缘中拉回来。
1. “你是不是产后抑郁了？”
——关注“产后抑郁”，做她身心健康的保护伞
虽然几乎每10个新手妈妈，就会有5-8个会有产后抑郁的情绪，有1个会患上产后抑郁症，但由于“心理疾病”的羞耻性，很多新手妈妈甚至家人，都倾向于不去直面和重视，甚至处于认知空白的状态，因此可能会被误会成“矫情”或“丧气”。
演员秦海璐曾在节目中透露，她生完孩子后，就患上了产后抑郁症，每天就不停哭。老公还觉得是自己惹她哭的，就躲避着她，这样反而让她更难过了。
可见，缺乏对【产后抑郁】的认知，足矣把这个事情搞得更加糟糕。
那么作为她亲近的人，应该怎么关注到她是否有产后抑郁，而又应该怎么做呢？
产后6周是产后抑郁症的多发时期，在这段时间内，如果发现她有一些异常的情况，例如经常哭泣、莫名感到内疚、极易焦虑和烦躁等，需要给她提供更多的社会支持，以此缓解抑郁情绪。
社会支持一般分为3种，包括：
-
情感支持：多陪陪她，亲亲她；
-
信息支持：和她一起学习如何哺育孩子、科学地做好产后护理；
-
评价支持：肯定她是个好妈妈，在她照料孩子的时候，多夸夸她…..
而如果发现她有一些轻生的念头，例如“我不如死了算了”等，需要及时重视，马上带她去看心理医生。
据调查，目前有80%的产后抑郁症患者未被发现并作出明确的诊断，因此提前预防产后抑郁情绪的加深，并早期识别产后抑郁症状，是奶爸们非常重要的任务。
2. “我在呢，我来吧！”
——不要让她孤军奋战
前面说过因为体内激素、身份的变化、责任的增多，可能会加深新手妈妈的抑郁情绪。
前面那个“半夜起来喂奶，老公在睡大觉”的新手妈妈，曾在某个喂奶的半夜，强撑着疲惫的身子，听着丈夫巨大的呼噜声，突然觉得日子太孤独、太痛苦了，巨大的绝望感涌向心头，精神一下子就崩溃了。
每一点每一滴的抑郁情绪，都可能会在每个疲惫的深夜慢慢累积，直到崩溃；但它原本也可以在决堤之前，在一个个爱的细节中被慢慢消解。
作为奶爸的你，可能每天只需要多留一个小时，就能让她不再孤军奋战：
或是在下班之余带一带小宝宝，让她喘口气；
或是准备饭菜、帮孩子换尿布；
或是半夜醒来给她一个拥抱，陪她一起喂奶，让她不觉得孤单……
爱从不是平静日子中的一碗糖水，而是兵荒马乱中，仍然愿意递出的一只援手。
实在的行动支援，可以有效缓解新手妈妈的压力，避免抑郁情绪的进一步袭来。
3. “我懂你，谢谢你，我爱你”
——爱的表达，能给她很大的鼓励
最后，除了行动上的支持之外，奶爸们提供的心理支持，也可以很大程度上帮助新手妈妈们缓解压力，减少抑郁的发生哦~
若要想让她感受到你的情感支持，爱的表达很重要。
很多新手奶爸常常会在孩子诞生后手忙脚乱，只顾着帮忙，却从不知道表达，或者，不知道该怎么表达。
但其实，爱的语言并不难——有时候短短的三个字，就能让她感受到你的懂得、支持和爱。
下面这个视频，应该就是奶爸们的教科书级示范吧：
https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=y13392e9e4q&width=500（点此观看视频）
不知道你有没有在视频中看到家乡的爱的方言呢？
除了拍摄这支视频，美素佳儿还搜集了全国各省市的34句方言，整理成《爱妈三字经》，指引爸爸用三个字的简单言语，给妈妈大大的爱的支持，帮助她们远离产后抑郁症。
例如：
亲密的关系能增加人的幸福感，也是降低消极情绪的重要因素，所以可以不时给她“啵一个”（亲亲你）：
研究表明，存在产后抑郁状态的新手妈妈，常常在评价支持上尤为匮乏。
所以，当看到她强撑着精神做了一顿饭后，奶爸们可以用“蛮好恰”（真好吃）真诚地夸一夸她……
积极的关注和回应，是提供社会支持，缓解压力的重要途径，进而达到缓解负面情绪的效果。
因此，若能看到她的不易之处，并用“窝冬腻”（我懂你）让她的辛苦有得到了理解和回应，这应该是最让新手妈妈们暖心的事情了……
—最后—
《大话西游》里这么一句话：“我猜着了开头，但我猜不中这结局。”
当我们义无反顾地选择TA作为自己婚姻的另一半时，谁都没办法预料自己的选择是对还是错。
比起送花送礼物的朋友圈秀恩爱，我想，最好的爱情是患难与共，而不必剩我独自承担。
520并不是一句“我爱你”这么简单，还有哭泣后的一个拥抱、慌乱中的一个支援，以及34种不同的爱的表达。
愿之后的一生，包括每个520，都可以“以爱之名”，在所有甜蜜和磨难的日子里，依旧携手同行。
以上。
