试想在忙碌的工作和生活中，你有没有不受控制地冒出下面这些消极想法：
以下9种情况，你会出现几种？
1.和同事打招呼他没理我，我就知道我们气场不合。
2.新出台的有关迟到的规则显然是针对我的。
3.除了我之外，周围得人都我行我素。
4.太孤独了，怕是要单身一辈子。
5.我很难在最终期限之前完成工作， 因为客户不断地改变主意。
6.同事需要我提供一份资料，我觉得必须得帮他。
7.现在的这个岗位不太适合我。
8.男朋友没回我信息，看来他还是不够喜欢我。
9.年纪大了拼不过公司新来的年轻人。
以上这些描述听起来熟悉吗？能够对号入座的人似乎不在少数。美国大脑健康之父亚蒙发现，相比男性，上述思维模式在职场女性的身上更容易出现，因为女性的大脑比男性更容易产生焦虑。但是，这并不意味着男性不会担忧或者看不到问题所在，只不过女性和男性的担忧是不同的：当女性担忧时，她们忙碌的大脑会启动，开始进行联想。一个令人担忧的想法会迅速与其他想法联系起来，像滚雪球一样变得势不可当，失去控制。
在亚蒙博士的新书《女性脑》中，提出了职场女性最容易陷入的9种消极思维，并给出了应对策略。如果能及时洞察到这些想法，我们就有机会及时做出修正和改变，平抚心境，使大脑平静下来，让日常工作生活变得更加有效而愉悦。
9 种类型的消极想法
1.内疚型
共情是女性的一个独特优势，但它也会把人卷入别人的悲伤与痛苦中，你会陪着他们难过，好像他们的问题也成了你的问题。当你的想法中出现“应该”“必须”“应当”“不得不”等字眼时，你很可能是在用内疚折磨自己。女性常常被教导要把别人的需求放在位，因此当她们争取自己的权利或抽时间让自己解压时，往往会感到内疚。
应对Tip：
比如，最好不要说“我应该打电话给凯西，帮助她解决工作中的困难。”，而是问自己这种行为是否符合你的目标和时间安排。如果回答是否定的，那么你应该选一个更合适的时间去打电话。
2.感觉至上型
女性的一个重要优势是知道自己的感受，但是这项优势的不利之处在于，它容易让女性用感情代替思考。例如，“我觉得你不爱我了”或者“我觉得我受到了不公正的对待”。或许你真有这样的感觉，但那是真实的吗？感觉会撒谎，尤其是当你疲劳、饥饿、担忧、承受着压力，缺少大脑所需的化学物质或者苦恼于激素问题时。
应对Tip：
不要让你的消极感受掌控你的思考，要把你的感觉写下来，寻找背后的证据。
3.命中注定型
当你用命运来解释事件的时候，你会武断地做出最糟糕的预测。比如“这门课我会不及格”“在杂货店里我会惊恐发作”。当你给自己“算命”的时候，你的心跳会加快，呼吸会变得又快又浅，肾上腺开始分泌出皮质醇和肾上腺素。命中注定的想法会不断增加你的压力。更糟糕的是，对坏事的预测实际上会推动预测变成现实。
应对Tip：
如果你要去赴约，并预测结果不会很好，那么你会只盯着约会对象的消极方面，变得反应不太积极，不太开心，也不太有趣。预测两个可能出现的好事，你的心情也会变得更好。
4.读心术型
即使在对方没有告诉你的情况下，你也相信自己知道对方在想什么，那么你就是在读心。如果某人用古怪的眼神看着你，你可能会想：“我知道她不喜欢我。”这就是读心。或许那个人只是今天心情不好。分清有益的直觉和有害的读心术型消极想法并非易事，但是一旦你学会了如何消除这种消极的想法，你的人际关系和情绪将会得到改善。
应对Tip：
读心术：我经过她办公桌的时候她没有对我微笑，她一定对昨天会议上我对她说的话感到很生气。消除读心术：我根本不可能知道她为什么不笑。或许她没有注意到我，或许她的孩子生病了。如果我想知道她在想什么，我可以问问她。
5.个人化型
建立人际关系是女性的一个关键优势，但不利的方面是个人化的倾向。“上大学的女儿数学考试没通过，她上高中时我本应该花更多的时间来辅导她的功课”。把女儿的失败看成自己的问题便是思维障碍的表现，因为对于上了大学的女儿来说，她应该为自己的学习习惯负责，而不是由你来负责。既不要把所有的失误都归咎于自己，也不要认为其他人的行为都与你有关，而应该准确反映现实。
应对Tip：
个人化：新出台的有关迟到的规则显然是针对我的，我最好确保自己准时来上班，否则今年我的奖金就没着落了。消除个人化：这是一家大公司，很难说为什么他们在这个时候发布这个规则。
6.以偏概全型
这种类型消极想法的特点是会出现“总是”“从不”“没人”“每个人”“每次”“每件事”这样的字眼，那么你就会把一个临时的消极状态看成永久的现实。举一些例子，比如“他从来不听我的”“我总是不得不做她希望我做的事情”“除了我之外，家里的每个人都我行我素”
应对Tip：
这类想法关闭了其他可能性，让你变得更焦虑或者更抑郁，你需要的想的是是否还有其他可能存在。
7.只看消极面型
大多数人和大多数经历都是积极与消极并存的。运用明智的判断来避免危险的、不健康的或令人不快的情境的确很重要，但同样重要的是，不要过分夸大其中的一个消极因素。只盯着消极面肯定会令你感觉不好，而只盯着积极面通常会令你感觉太好。
应对Tip：
在需要担忧的时候担忧，同时无论身处什么样的情境都能发现其中的积极面。聚焦于积极面的一个额外好处是，它能够让你看到更广泛的机会，你也更有可能发现对自己有利的人和情境。
8.贴标签型
无论是给你自己还是给其他人贴上一个消极的标签，都会使你无法看清相应的人或情境。“他是个笨蛋”“我是个白痴”“多么愚蠢的规则”“说出这种话太可怕了”，这种标签会让你不能清醒地认识某个人、某个规则或某段评论，因为你满脑子都是“笨蛋”“白痴”“愚蠢的规则”“可怕的言论”。
应对Tip：
贴标签：我是个失败者。消除贴标签：在很多事情上我做得很成功。
9.责备型
有时别人会做出伤害我们的事情，但是即使如此，责备也是有害的。当我们说“如果你当初没有做……我本可以过得很好”时，我们其实是在说“你具有掌握我生活的所有权力，而我一无所有”。责备型的消极想法会让你觉得自己没有控制力，所以它是最有害的自动的消极想法。
应对Tip：
聚焦于你针对眼下的状况能做什么，以及接下来你想做什么，不要让这些责备型的消极想法进入你的头脑。
思维进阶：四个问题改变思维方向
除了上文针对每一种消极思维给出的应对Tip，我们还可以采用一种简单的方法来质疑自己的想法，步骤如下：
第一，把任何折磨自己的想法写下来，比如我们评判他人的想法；
第二， 问自己4个问题；
问题1：这个想法符合事实吗？
问题2：我能确定地知道它是真实的吗？
问题3：如果我相信这个想法，我会做出怎样的反应？
问题4：如果没有这种想法，我会成为什么样的人，或者如果没有这种想法，我会有怎样的感受？
第三，改变思维方向。这样做的目的不是获得积极思维，而是获得准确的思维。
在回答了第二点的4个问题后，你便可以改变思维方向，将最初的想法彻底反转过来，并问自己，最初想法的对立面是否不真实，或者比最初的想法更符合事实。然后采取反转过来的想法，把它运用到自己身上。如果你最初的想法还涉及其他人，那么也可以将它运用到其他人身上。
亚蒙博士在《女性脑》中强调，当我们相信自己的消极想法时，就会感到痛苦，但当我们质疑自己的想法时，痛苦就消失了。令我们感到抑郁、愤怒、紧张、被抛弃和绝望的不是生活或者其他人，而是我们自己的想法。换句话说就是，我们既可以生活在自己构建的地狱里，也可以生活在自己创造的天堂中。
