职场女性最容易陷入的9个消极思维,你中招了吗?

试想在忙碌的工作和生活中,你有没有不受控制地冒出下面这些消极想法:


以下9种情况,你会出现几种?

1.和同事打招呼他没理我,我就知道我们气场不合。 

2.新出台的有关迟到的规则显然是针对我的。

3.除了我之外,周围得人都我行我素。

4.太孤独了,怕是要单身一辈子。

5.我很难在最终期限之前完成工作, 因为客户不断地改变主意。

6.同事需要我提供一份资料,我觉得必须得帮他。

7.现在的这个岗位不太适合我。

8.男朋友没回我信息,看来他还是不够喜欢我。

9.年纪大了拼不过公司新来的年轻人。 

以上这些描述听起来熟悉吗?能够对号入座的人似乎不在少数。美国大脑健康之父亚蒙发现,相比男性,上述思维模式在职场女性的身上更容易出现,因为女性的大脑比男性更容易产生焦虑。但是,这并不意味着男性不会担忧或者看不到问题所在,只不过女性和男性的担忧是不同的:当女性担忧时,她们忙碌的大脑会启动,开始进行联想。一个令人担忧的想法会迅速与其他想法联系起来,像滚雪球一样变得势不可当,失去控制。

在亚蒙博士的新书《女性脑》中,提出了职场女性最容易陷入的9种消极思维,并给出了应对策略。如果能及时洞察到这些想法,我们就有机会及时做出修正和改变,平抚心境,使大脑平静下来,让日常工作生活变得更加有效而愉悦。

9 种类型的消极想法


1.内疚型

共情是女性的一个独特优势,但它也会把人卷入别人的悲伤与痛苦中,你会陪着他们难过,好像他们的问题也成了你的问题。当你的想法中出现“应该”“必须”“应当”“不得不”等字眼时,你很可能是在用内疚折磨自己。女性常常被教导要把别人的需求放在位,因此当她们争取自己的权利或抽时间让自己解压时,往往会感到内疚。

应对Tip:

比如,最好不要说“我应该打电话给凯西,帮助她解决工作中的困难。”,而是问自己这种行为是否符合你的目标和时间安排。如果回答是否定的,那么你应该选一个更合适的时间去打电话。

2.感觉至上型

女性的一个重要优势是知道自己的感受,但是这项优势的不利之处在于,它容易让女性用感情代替思考。例如,“我觉得你不爱我了”或者“我觉得我受到了不公正的对待”。或许你真有这样的感觉,但那是真实的吗?感觉会撒谎,尤其是当你疲劳、饥饿、担忧、承受着压力,缺少大脑所需的化学物质或者苦恼于激素问题时。

应对Tip:


不要让你的消极感受掌控你的思考,要把你的感觉写下来,寻找背后的证据。

3.命中注定型

当你用命运来解释事件的时候,你会武断地做出最糟糕的预测。比如“这门课我会不及格”“在杂货店里我会惊恐发作”。当你给自己“算命”的时候,你的心跳会加快,呼吸会变得又快又浅,肾上腺开始分泌出皮质醇和肾上腺素。命中注定的想法会不断增加你的压力。更糟糕的是,对坏事的预测实际上会推动预测变成现实。

应对Tip:


如果你要去赴约,并预测结果不会很好,那么你会只盯着约会对象的消极方面,变得反应不太积极,不太开心,也不太有趣。预测两个可能出现的好事,你的心情也会变得更好。

4.读心术型

即使在对方没有告诉你的情况下,你也相信自己知道对方在想什么,那么你就是在读心。如果某人用古怪的眼神看着你,你可能会想:“我知道她不喜欢我。”这就是读心。或许那个人只是今天心情不好。分清有益的直觉和有害的读心术型消极想法并非易事,但是一旦你学会了如何消除这种消极的想法,你的人际关系和情绪将会得到改善。

应对Tip:


读心术:我经过她办公桌的时候她没有对我微笑,她一定对昨天会议上我对她说的话感到很生气。消除读心术:我根本不可能知道她为什么不笑。或许她没有注意到我,或许她的孩子生病了。如果我想知道她在想什么,我可以问问她。

5.个人化型

建立人际关系是女性的一个关键优势,但不利的方面是个人化的倾向。“上大学的女儿数学考试没通过,她上高中时我本应该花更多的时间来辅导她的功课”。把女儿的失败看成自己的问题便是思维障碍的表现,因为对于上了大学的女儿来说,她应该为自己的学习习惯负责,而不是由你来负责。既不要把所有的失误都归咎于自己,也不要认为其他人的行为都与你有关,而应该准确反映现实。

应对Tip:


个人化:新出台的有关迟到的规则显然是针对我的,我最好确保自己准时来上班,否则今年我的奖金就没着落了。消除个人化:这是一家大公司,很难说为什么他们在这个时候发布这个规则。

6.以偏概全型

这种类型消极想法的特点是会出现“总是”“从不”“没人”“每个人”“每次”“每件事”这样的字眼,那么你就会把一个临时的消极状态看成永久的现实。举一些例子,比如“他从来不听我的”“我总是不得不做她希望我做的事情”“除了我之外,家里的每个人都我行我素”

应对Tip:

这类想法关闭了其他可能性,让你变得更焦虑或者更抑郁,你需要的想的是是否还有其他可能存在。

7.只看消极面型

大多数人和大多数经历都是积极与消极并存的。运用明智的判断来避免危险的、不健康的或令人不快的情境的确很重要,但同样重要的是,不要过分夸大其中的一个消极因素。只盯着消极面肯定会令你感觉不好,而只盯着积极面通常会令你感觉太好。

应对Tip:


在需要担忧的时候担忧,同时无论身处什么样的情境都能发现其中的积极面。聚焦于积极面的一个额外好处是,它能够让你看到更广泛的机会,你也更有可能发现对自己有利的人和情境。

8.贴标签型

无论是给你自己还是给其他人贴上一个消极的标签,都会使你无法看清相应的人或情境。“他是个笨蛋”“我是个白痴”“多么愚蠢的规则”“说出这种话太可怕了”,这种标签会让你不能清醒地认识某个人、某个规则或某段评论,因为你满脑子都是“笨蛋”“白痴”“愚蠢的规则”“可怕的言论”。

应对Tip:


贴标签:我是个失败者。消除贴标签:在很多事情上我做得很成功。

9.责备型

有时别人会做出伤害我们的事情,但是即使如此,责备也是有害的。当我们说“如果你当初没有做……我本可以过得很好”时,我们其实是在说“你具有掌握我生活的所有权力,而我一无所有”。责备型的消极想法会让你觉得自己没有控制力,所以它是最有害的自动的消极想法。

应对Tip:


聚焦于你针对眼下的状况能做什么,以及接下来你想做什么,不要让这些责备型的消极想法进入你的头脑。

思维进阶:四个问题改变思维方向

  

除了上文针对每一种消极思维给出的应对Tip,我们还可以采用一种简单的方法来质疑自己的想法,步骤如下:

第一,把任何折磨自己的想法写下来,比如我们评判他人的想法;

第二, 问自己4个问题;

问题1:这个想法符合事实吗?

问题2:我能确定地知道它是真实的吗?

问题3:如果我相信这个想法,我会做出怎样的反应?

问题4:如果没有这种想法,我会成为什么样的人,或者如果没有这种想法,我会有怎样的感受?

第三,改变思维方向。这样做的目的不是获得积极思维,而是获得准确的思维。

在回答了第二点的4个问题后,你便可以改变思维方向,将最初的想法彻底反转过来,并问自己,最初想法的对立面是否不真实,或者比最初的想法更符合事实。然后采取反转过来的想法,把它运用到自己身上。如果你最初的想法还涉及其他人,那么也可以将它运用到其他人身上。

亚蒙博士在《女性脑》中强调,当我们相信自己的消极想法时,就会感到痛苦,但当我们质疑自己的想法时,痛苦就消失了。令我们感到抑郁、愤怒、紧张、被抛弃和绝望的不是生活或者其他人,而是我们自己的想法。换句话说就是,我们既可以生活在自己构建的地狱里,也可以生活在自己创造的天堂中。

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