作者：mindfront
来源：曼朗mindfront（ID：mindfront）
2021年你最关注的博主是周六野，收藏夹中新增了135个运动视频，其中最多的视频种类分别是帕拉梅、天鹅颈教程和有氧燃脂操……
这些收藏的视频你累计观看五小时，平均每天观看时间少于一分钟，最长停看时间是六十三天……
在你发出的两百条弹幕中，数量最多的弹幕是：“打卡第一天；马了就是做了；饿了。”
你就是传说中「一个慵懒的灵魂」~
01
为什么现代人不爱运动？
前文提到的运动类视频都有个统一的昵称，叫做“收藏夹吃灰系列”。据不完全统计，这类健身视频总能引无数网友“一键三连、火速收藏”，但真正能够跟着运动起来的人数不足7%。
俗话说得好，生命在于运动，但有的人生命就在于不动。
去年9月初，世界卫生组织在《柳叶刀》公布了一项关于全球日常运动量的报告，所有成年人口当中，运动量不足的比例高达27.5%，超过了四分之一，相比2010年的调查数据又提升了7.5个百分点。
尽管我们常常能听到各种多运动的建议，但仍会有很多人更愿意在休闲时间当个沙发土豆，愉快且不出汗的度过。
那是什么影响了这帮小懒虫的喜好呢？
贝勒医学院表观遗传学研究员Robert Waterland及其团队的一项研究证明，小鼠参与体育活动的差异，受到早期发育中表观遗传变化的影响。研究员们通过编辑小鼠的基因，让实验室小鼠在相同食物摄入量的情况下，运动量只有野外小鼠的一半。
有的科学家研究小鼠，有的科学家则将目光投向了人类，他们还找到了特别巧妙的研究对象——双胞胎。
研究人员从澳大利亚、丹麦、芬兰等七个国家找了37051对双胞胎进行研究。同卵双胞胎基因一致，观察他们在运动表现中的差异，就能看出后天因素的影响；而异卵双胞胎遗传的基因并不相同，观察同一成长环境下的他们，就能知道基因的影响有多大。
科学家一通分析最后得出结论：基因对运动习惯的影响占到了48%-71%，这么看来后天环境对运动习惯的影响相对有限。
所以说，不爱运动这件事，可能是我们在娘胎里就设定好了。
02
运动也可以提高心理健康
虽然开玩笑说“有的人生命就在于不动”，但当大家懒癌发作的时候，健康真的就在一点点离我们远去。
世界卫生组织公布的一组数据显示，缺乏体育锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，全球超过14亿成年人由于体育锻炼不足而面临疾病风险。
而运动带来的好处是显而易见的，也被科学家无数次证实：定期进行体育锻炼有助于预防心脏病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病，同时，可预防高血压，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活质量获得幸福感。
虽然开玩笑说“有的人生命就在于不动”，但当大家懒癌发作的时候，健康真的就在一点点离我们远去。
世界卫生组织公布的一组数据显示，缺乏体育锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，全球超过14亿成年人由于体育锻炼不足而面临疾病风险。
而运动带来的好处是显而易见的，也被科学家无数次证实：定期进行体育锻炼有助于预防心脏病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病，同时，可预防高血压，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活质量获得幸福感。
除了强壮体魄、延年益寿，体育锻炼对个体的心理健康也有着相当的促进作用。运动可以让我们的思维更加敏捷、增强记忆力，可以提高我们的自信心，可以让我们的精力更加充沛，可以让我们的情绪更加稳定和富有弹性，同时运动也有助于睡眠。
运动也是提升心理健康水平最有效的方法之一。规律运动对抑郁症、焦虑症、注意力缺陷多动障碍等精神障碍，都有极佳的疗效。
| 抑郁症
研究表明，运动可以有效治疗轻至中度抑郁症且疗效与服用抗抑郁药相当，当然，它还没有副作用。除了缓解抑郁症状外，研究还表明保持规律运动可以防止病情反复。
| 焦虑情绪
运动是自然而有效抗焦虑疗法。它释放紧张和压力，唤醒身体和心灵的能量，且能通过增加内啡肽的释放提升幸福感。任何让你动起来的活动都是有效的，但集中注意力的收获会比心不在焉大得多。
| 多动症
规律运动是减轻注意力缺失多动障碍症状最为简单和有效的方法之一。它能提高注意力、积极性、记忆力和情绪水平。运动能立刻提高大脑中的多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平，这些激素都会影响注意力水平。
除此以外，运动作为“处方”，对于压力大、PTSD、低自尊等状况都有一定的“疗效”。
因此大量国内外的治疗指南上都能看到“运动处方”的身影。例如国家心理健康服务框架的报告建议，运动应该被列为抑郁症患者的一种治疗选择；英国的《National Institute for Health and Care Excellence指南》对运动疗法有很大篇幅的介绍和推荐……
03
慢慢开始，只要十分钟
那我们究竟需要多大的运动量呢？
世界卫生组织建议，人们每周至少从事 150 分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，也可两者结合达到相同水平，低于这个标准的人即被认为是体力活动不足。
诶，先别被世界卫生组织的建议吓跑，即便我们无法保持如此“巨量”的运动，小小的十分钟左右的运动也能起到不错的效果。
日本茨城大学的Hideaki Soya团队的研究表明，仅 10 分钟中等强度的跑步，就能增加流向双侧前额叶皮层不同位点的局部血流量，从而有益于改善心理健康、增强执行能力。
下面有三个建议，或许能帮助你动起来；
选择一天中精力最充沛的时间
不得不承认，现代生活太舒服了，点开手机就能轻易获得巨量的快乐，让动起来也成了一件需要消耗精力抵抗诱惑的难事。
我们可以选择一天的清晨，困意尚未袭来的午后或是空闲的周末时光进行锻炼。随着运动次数越多，你会感觉到自己的精力就越充沛，甚至让你的一天都变得元气满满。
让运动成为日常生活中的一部分
为了从运动中获益，你并不需要花费很多时间泡在健身房里，或强迫自己进行单调冗长的健身。
任何让你动起来的活动都可以算作运动，你可以把运动渗透到日常工作或生活场景中。可能是自己的狗狗嬉戏打闹、回家的时候错开电梯、爬楼梯、或是在通勤时选择骑车。
和家人朋友一起
和朋友、恋人或你的孩子一起运动，这不仅会使运动趣味盎然，也能激励你完成运动计划。这也会使你自我感觉比独自运动更好。比如，在院子里跟孩子们玩捉迷藏、参加一个羽毛球俱乐部、和同事展开一场激烈刺激的篮球赛。
事实上，对于那些受困于抑郁症、焦虑症等的人群来说，陪伴其实就跟运动一样重要。
