答疑馆 | 痛苦回忆不断闪现,该怎么办?

by 壹心理优秀答主们

过去那些不好的 尴尬的回忆都会突然闪现。每次闪现的回忆都不一样,
儿童时期不懂事说错的话,中学时期发生的某一件事,最近的事情,回忆源源不断每次都不一样,但都是让我尴尬的回忆。
总是突然情绪崩溃。安安静静做饭时,突然尖叫试图阻止回忆继续。难道我余下的一生要一直陷在这泥潭里吗?


学乃身之宝:5星优质答主,心理作者

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从你的描述中,我感受到了你内心的煎熬、难受、痛苦,以及不知所措。


接下来,我给你三点建议,供你参考:


  • 首先,我希望你能明白,你头脑闪现那些让你尴尬的回忆是正常的。

因为心理学上有个术语叫,闪回,指的是个体不由自主地、反复回忆灾难的图像,伴随强烈的情绪和心理反应。


虽然你闪回的场景不是什么像地震、疫情等大的自然灾难,但那些尴尬的场景对于你来说也是灾难,所以你出现闪回的情况,是正常的,也是可以理解的。


当你明白这一点后,你的内心很可能轻松些,这有助于你好好想想接下来该怎么办。


  • 其次,我建议你理性看待自己曾经的尴尬。


当你明白自己脑子里闪现尴尬的回忆是正常的后,你很可能有多余的心力去想其他事,这时,我建议你理性看待那些尴尬的场景。

理想看待,需要你做到以下三点:


一是明白那些让你尴尬的事情无法消除,但你可以改变对待它们的态度。


也就是说,虽然那些让你尴尬的事已经存在,你只能接受,但你可以想办法尽量减少它们对你正常生活的影响。


二是意识到人不是完美的,犯错误,说错话,都是正常的。


你在描述中说到,让你尴尬的事有小时候不懂事说错话的场景,但你要明白,那时的你很小,不知不怪,所以你要理解那时的自己,也要明白,就算是成人,也是不完美的,也会犯错误的,问题的关键是,我们要尽量避免再次犯错。


三是意识到现在的自己和那时的自己是不同的,你已经长大了,你要学会用发展的眼光看待自己。


你在描述中说到自己过去的成长过程中,做了很多让自己尴尬的事,这时你要明白,有些是因为你小,你要看到现在的自己和那时的自己是不同的,你已经长大了,极有可能不会那样做了,
同时,你还要用发展的眼光看待自己,看到自己还有时间和精力去提升自己和完善自己,所以,你要理性客观地评价自己。


当你这样理性看待那些让你尴尬的事情后,你很可能变得情绪稳定,进而慢慢走出现在的糟糕状态。

再次,我建议你想想自己做些什么,可以摆脱现在的状态。


当你理性看待那些让你尴尬的场景后,内心可能还会不舒服,这时你可以想想自己做些什么,可以摆脱现在的状态。


比如,你能不能当尴尬场景出现在脑海里时,强迫自己数10个数,因为这会帮你学会控制自己的情绪;

或者,你能不能和身边值得信赖的朋友诉说一下,希望得到他们的支持和理解,因为你说到你得不到家人的理解和鼓励;

再有,你能不能当你脑子里出现尴尬的回忆时,把那时的想法写出来,这样会让你内心的负面情绪流动起来,也有助于你摆脱现在的状态,等等,总之,你要想想自己能做些什么。


当你开始行动,你内心的各种负面情绪就很可能慢慢化解,因为有时候负面情绪的敌人,就是行动。


更重要的是,当你开始行动,你就是在让自己变得更好,而当你变得更好后,你就有了自信,相信自己,接纳自己,也可以让你走出尴尬的泥潭,这样,你的生活就走向了正轨,迎接你的,也将是美好和幸福。


鲸落韩:上善若水任方圆

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亲爱的题主你好!看到你的提问,让我陷入了沉思!我试图从你的描述中去刻画你成长的自画像,是什么样的父母、家庭教育理念以及成长环境,带给你这样惨痛的经历?


每天都沉浸在过去经历过的让你尴尬的瞬间,这些瞬间就像是桎梏你思维和情感的枷锁,层层叠叠,冗杂繁琐,有的已经锈迹斑斑,有的还散发着金属的光泽!


现在的你,是一个背负太多负面情绪体验的自我,这个自我在你过去的27年中一直被压抑、被忽视、被冷暴力,没有爱的滋养,他在持续的内耗中产生了摧毁自我的力量!

这个力量就是让你总是砸琴、突然情绪崩溃、突然尖叫的原因!那是孤独到极致后的愤怒和呐喊!

你说:“难道我余下的一生要一直陷在这泥潭里吗?”


我说:“只要砸开枷锁,寻找爱的滋养,泥潭也会变得清澈,你会从潭中自救而生”

所以,就你的问题,我想给你以下分析和建议:

① 关于间断性负面情境闪回

在你的描述中我了解到,你说自己是一个情商低、不太会说话的人。这种观念让你总是怀疑自我行为的对与错,总是关注你的言行对他人带来的影响以及他们对你的反馈!


一旦你觉得行为不当或者没有收到你想要的效果和反馈时,内心就会感到焦虑、尴尬、情绪低落,开始自我否定!过度的否定加深了该情境的记忆,形成了负面情绪连锁反应!也就是你提到的记忆闪回!

其实,每个人在成长过程中都会遇到类似的尴尬的情境,并不是只有你会遇到!


你可以尝试跟身边的人聊聊他们尴尬的瞬间,你会发现每个人都有这样的经历!所以你首先要明白的是,这样的瞬间不是只有你存在,所有人都存在,你不是个例!不要因此给自己过大的情绪负担,慢慢打开那些被你锁上的你认为的尴尬情境,接纳成长中不够成熟的自己所犯的不够成熟的人际尴尬瞬间,接纳被你否定的过去!

② 关于突然间的情绪失控

你说当你在弹琴、做饭或者一些其他事情的时候,因为总是不自主的回忆某些尴尬瞬间引起愤怒爆发,情绪失控!这种状态表明内在自我正经历极致压抑和无助,而你身边有没有能够给予你帮助和建议的人,所以只能选择这样的方式来释放内在自我想要反抗的力量!

我能够感觉到你现在的情绪状态很不好,仅仅通过自我认知、自我觉察和自我调控可能无法立即奏效,你需要一个人帮助你一起对抗,这个可以是你信任的家人、朋友或者专业的咨询师!


在他们的陪伴和关怀下寻求情绪宣泄出口,并且寻求适合你的意见和建议!此外,在没有他人在场的时候,你可以通过一些自我制定的规则或者其它没有伤害性的发泄形式(比如拳击)进行情绪行为的规范和宣泄!

③ 关于内在自我否定

这一点是你不良情绪反应的底层原因,也是解决这个问题的关键!你总是对自己的行为进行负面评价,遇到不符合你预期的事情总是下意识的否定而不是接纳和包容!


这样的心理反应机制就像是一个负面情绪循环,只能加剧问题!因为你在问题中没有过多描述你的原生家庭和成长环境,我无法分析你自我否定的原因,我想这与你父母应该有很大的关系!自我否定的根本原因也可能是缺乏爱和关心,当然这只是我的推测,你可以从这个方向去解决你的问题!

所以我给你的建议是寻找自我否定的原因,改变对自我的不良认知,尝试去体验积极自我,削弱消极自我对你的否定!如果有他人陪伴,那就好好爱自己!如果没有,那你更要好好爱自己!


因为,你值得被爱,值得拥有更美好的自我! 


燕归来:5星优质答主,心理作者

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看到你被许多尴尬的回忆所折磨,在安安静静的练琴时,脑海突然闪现回忆,然后开始砸琴;安安静静看剧时,突然情绪崩溃;安安静静做饭时,突然尖叫,试图阻止回忆继续。

我想,你一定是为那些回忆的不堪而感到羞辱和恼怒,对吗?

你不能忍受自己无力和无能的感觉,所以,你会一直放不下那些让你看起来不够强大的表现。这让我看到,你内心还是有力量的,只是可能有些顾忌,没有把那些力量通过正常的途径发挥出来。

你感受到被攻击,被欺负,没有在当时及时地还击回去,于是在后来,你突然之间,就想爆发了。

我们每个人都会有回忆,有些是不好的,有些是好的。对于那些不好的回忆,我们都会念念不忘,后悔不迭,想象着如果那些事发生在现在,自己一定不会是那个样子。

但是,每一件事的发生,都有各种原因的牵扯,有各种因素的关联,自己在那个时候,已经做到了当时的最好,已经尽力了,这时候,就要肯定当时的自己,安慰当时的自己,那不是你的错,你已经做得很好了。

你也知道,在你遇到别人的嘲笑时,没有得到父母的支持和鼓励,你会因此感觉很受伤。如果你现在给当时的自己一些安慰和支持,会不会让你更容易接受发生的事?

如果你觉得当时的自己已经做得很好了,你会不会还觉得那些回忆很尴尬?

那些事情发生时,固然让人觉得有些屈辱,但现在想起来还很尴尬,是不是还是不能接受当时的自己很弱小?

你想要求一个童年时候的自己每一句都说得很得体,少年时候的自己每一件事都做得很恰当吗?

这样,是不是对自己太过于严厉了点呢?

如果你想要余下的一生不一直陷在这泥潭里,你就要处理让你感到尴尬的这个情绪。而尴尬的情绪,是不接受自己那时候的弱小。理解自己在过去的成长过程中,不懂事,没情商,得罪人。

谁没有不懂事过?

谁生下来就有情商?

谁不得罪人?

何况那时候你还小!

如果没有这些,谈何成长?

有了这些,才需要成长!

你现在成长了吗?

如果你还在回忆中尴尬,还对过去的事耿耿于怀,可能你要回过头去处理那些情绪,最好的方法是寻找心理咨询师的帮助。

你不想要继续陷入这个泥潭里,就证明你想成长了,你想与过去告别。

接纳自己的过去,那些回忆虽然尴尬,但他们是你成长的见证。

对于现在的你来说,他们仅仅是回忆,不要去评判,任凭回忆流过,任凭尴尬等任何情绪来,然后让他们过。

我们所要的,是对我们自己大度一点,宽容一点,不需要完美过一生,不需要一生无过错,每个人都有短处,每个人都有弱点,每个人都有过去,发生的事就发生了,不需要后悔,我们可以遗憾,也允许遗憾的存在,做到这样,我们才能过得轻松。

希望你放过自己,让自己余生变得舒适!

浅喜深爱心理:除非你把潜意识意识化,否则它一直会指引者你的生活,然后你说,它是命运

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很想告诉你,我身上也发生过类似的情况。


当我对自己越来越包容,这种闪回的记忆伴随的尴尬感越来越稀薄,最终再也唤不起我的负面体验了…
所以你要有信心,这样的回忆没有什么可怕的。

相信你也是一个敏感内向的人。

那些被嘲笑,或者以为自己的“被嘲笑”的“社死”时刻,自己出糗的时刻,会像刀子一样刺痛着我们的内心。


而这些时刻如果没有人支持,只是靠自己是很难化解的。


这些记忆之所以阴魂不散,有点类似于动物的反刍;无法消化的情绪,要一再呈现直至化解;同时也是内在的提醒,因为这样的时刻我们是无地自容且孤立无援的,以至于潜意识太害怕重蹈覆辙,要不断地靠着记忆告诫自己。

你砸琴也好,崩溃也好都是正常的,因为这正是我们拼命也要逃开的场景。只是越要逃,这些记忆越会紧随不放,因为那些过往累积的痛苦从来没有被看到过,甚至还被压抑和否认了。

下次当这些感受袭来的时候,好好崩溃也是一个不错的选择。因为在发生那些“糗事”的过去,你已经奔溃了,只是碍于面子,隐而不发罢了。如果你在安全的环境里,去宣泄自己的难过对你来说就是面对过往的开始。

但这里有一个细节,你要分清楚自己的情绪哪些是感受到过去的痛苦,哪些是因为这些记忆跳出来本身而对自己感到愤怒(即对无法压制记忆的自己产生情绪)有可能他们是交织在一起的,只是留出一点觉知去分辨即可,两者没有对错好坏之分。

去留意并释放自己的情绪是第一步,也是关键的一步。

可能这个过程需要一定时间。慢慢你会逐渐看到,这些情绪之下埋藏的是你对自己的憎恨。就像你说,自己从小到大“ 不懂事,没情商,得罪人,被人嘲笑的事情太多了…”这些话也许是事实,但也隐含着对自己的指责。


没有得到过外界的支持和鼓励,其实自己也很难支持和理解自己。因为善待自己也是需要学习的。

所以先从尊重自己的情绪,允许自己的崩溃开始吧。再下次遇到这样记忆浮现时,可以想象你身边有一对理想的父母,他们会怎么对待你,你希望他们怎么对待你。试一试,也许你会对自己有不一样的态度和感觉。

熊猫君刘女士:心理从业人员,逻辑小怪物,热爱生活。

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过去痛苦的回忆会随着时间沉没与人生的河流中,但不快乐的过往比那些温柔的曾经更加锐利狰狞,而我们的记忆是一个持续波动的过程,我们在成长中,已经发生过的那些事件,就会不自觉的回溯。我们就会再次感受到当时的窘迫、不安、困顿。

一、人生很难完美,我们会被往事束缚,是因为我们没有释怀。而我们越是被过去的悲伤所影响,越是会陷入其中。

非常遗憾,对于已经发生过的事情,我们无能为力。哪怕充满懊悔充满无奈无助,你也不能穿梭时空,去改变既定的事实。


我们需要知道,长大本身就是摸着石头过河,我们会跌跌撞撞,会经历人际关系的矛盾、学业工作上的失误,然后我们才能一次次的站起来,看着眼下的路途,小心避开那些坑洼,然后朝着属于自己未来竭尽全力的奔跑。

你的遭遇那些不愉快的过去,是由很多因素造成,但终究你走到了现在,这一路实为不易,可如果你被过去的回忆绊住,让那些曾经的“不完美”成为惩罚自己鞭子,这对你自己是不公平的。

我想,难忘怀,也许是那些已经发生过的一切,至今都没有让你和自己和解,那些痛苦压抑了太久,最后就如洪水决堤般,涌入了你的大脑。

二、我们会因为过去发生的事情,陷入强烈的自我否定之中,这就影响了我们现在的生活状态,造成新的不愉快回忆。

你在自述中提到:不懂事,没情商,得罪人,被人嘲笑的事情太多了,加上没有得到家人的支持和鼓励,很多事更容易想不开。


在想到那些事情的时候,当时的心境就会再度重演,打破目前的稳定心理秩序,你就没有办法静下心来去享受当下的愉悦。我非常理解你的感受,你变得焦虑,试图通过情绪的发泄来让它停止。而似乎这些回忆还在频繁闪现,你当然就会很沮丧。

在你的描述中,充满了对自我的怀疑,也许曾经的你在为人处世上总是不如意,得不到外界的认可,你需要得到家人的鼓励和支持,而那个时候的你,并没有得到理解。我们对于求而不得的很多事,都会有着难以言说执着,最后成为了心中的桎梏。

三、根据你的情况,我提出如下建议:

(一)当自我难以调整的时候,我们就不能自我封闭,这会加重我们的心态恶化,我们需要勇敢的去尝试着寻求心理援助。

身心健康都是一样重要的。当我们发现自己心理状态非常不对劲,而且我们找不到正确的方法,我们就会感觉到无奈。如果你已经感觉到非常的不适,影响了目前正常的生活节奏,那么你就需要重视这个问题,不让过去的遗憾再损害你现在的人生。


所以,我建议你不要孤军奋战,去专业机构做全面的心理评估,了解自己是否存在心理隐患,如果发现问题,我们就要尝试解决问题,听从医嘱,千万不要讳疾忌医。


同时,尝试着找专业的心理工作者倾诉,去探索自己会闪现不愉快回忆的根本原因,可以进行心理咨询,在专业的心理咨询下,调整自我认知,科学的去找到改变现状的办法。

(二)接纳自己,给自己正面的心理暗示。学会察觉自己的心理波动,并且尝试着去面对自己的消极情绪,走出过往。

当我们被过去事件所困,理性就会被剥夺。我们一定不能被昨日的自己所控制,所以,我们需要去自我觉察。


当你感受到回忆涌来,一定不要冲动,不要被击溃。


我建议你先停下手上的事情,你可以找到一个舒服的姿态,平躺或者仰卧,然后进行腹式呼吸,慢慢的吐纳。


先深深的吸一口起,把身体紧绷起来,再呼气,整个人肢体肌肉放松。直到焦灼感降低,放一些平静舒缓的音乐,想象一些你喜欢的美好的画面。


如此反复,可每天坚持尝试,或能减少心理刺激,造成的应激状态。同时,你也需要适当给自己减少现有压力,调整好作息,保证身体的健康,这段时间,尽可能不要熬夜。

(三)过往一切都不能证明你的失败,你还有漫长的未来,你可以书写属于你的新篇章。你值得更好的一切。

反复回忆的重现会让我们再认强化,我们就会因为过去而对自己得到一个糟糕的结论。而我们会忽视现在正在进行时的美好。亲爱的朋友,你并不是一无是处,也许过往亲友没有给你足够的温暖,但我依旧希望,你能够找到属于你的自信,能遇到更好的人。


如果过去一定会浮现脑海,那么你可以尝试着进行自我心理记录,但不仅仅要去看白纸上的黑点,你也要去寻找属于你的人生闪光之处,你要知道,正是因为你的坚韧,你才会没有被曾经的一切所击溃,你现在能在昨日的泥泞中,一步步走了下来。

我相信,你会走出来。

以上就是我全部的回答。感谢阅读,祝福你一切安好。




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