目标年年立,今年有何不同? | 《如何达成目标》

文:林17
来源:京师心理大学堂(ID:bnupsychology)

新年伊始,乍暖还寒,日月荏苒,万物复苏。“万物”都来了,你的小目标还会远么?

只是,你会发现,今年的小目标往往也是去年的小目标,甚至是N年前未曾完成的夙愿,比如多读书,变瘦,暴富···

对于那些真的想要完成1%哪怕一丢丢目标的朋友们来说,如何计划、组织、执行、实现自己的目标相当重要。

闭上眼,问问内心深处的自己,准备好四两拨千斤完成小目标(1个亿)了么?嘘,321,睁开眼跟学堂君一起来看看吧。

设定目标

想想那些人生导师们说的话:人生没有彩排,只有现场直播,所以每一件事都要努力做得最好!

但,做不到最好,生活就没有意义么?实则不然,你需要的是一个明确而艰巨的目标。明确是为你带来具体实现的期望值,而艰巨则要让你放弃幻想面对现实,困难但可能实现(合理难度)才是关键。平衡两者的调味剂是学会善用适合自己的激励方式。

研究还发现,设定并实现具有挑战性的任务,除了能带来优秀的绩效表现,更能带来极大的满足感和愉悦感,愉悦感又反过来提高了绩效,这就是高绩效循环。

修正目标

目标设定好后,我们则需要同时从合意度(desirability)可行度(feasibility)两个角度去评估我们的目标。

合意度就是关注的是“为什么”,完成目标后到底有多有趣、多愉悦、多有益呢?它是一种面向未来的思考维度。

而可行度关注的是“是什么”,你有多大的把握成功?有什么障碍会成为“拦路虎”?当我们考虑近期要做的事情时,我们更多想的是可行度。

在设定长期目标的时候,我们只想着合意度,啊这个好,啊那个棒,完全没考虑可行性,临到设定的 DDL 才发现目标根本无法完成;而在面临短期决策时,我们又过于关注可行度,仅仅是因为某个目标显得过于麻烦,就把它给舍弃了,没有想过它有多有趣。

两种考虑其实都是有好处的,考虑合意度可以使你备受鼓舞,专注于回报而提升自制力与毅力;考虑可行性则能使你在困难任务中专注于操作细节,从而完成任务,你需要做的是扬长避短,同时考虑,为排除特定困难而选择相应的思考模式。

比如学堂君给自己设定了暴富(一个亿)的目标,如果只从合意度的角度出发,这可太爽了,但落到可行性上,咱就得冷静下来,慢慢来,先要执行123才有梦里的1个亿。

有一个策略可以很好地结合这两者,那就是心理学家厄廷根提出的心理对照(Mental contrasting),也就是设想达到目标后的收货 & 思考妨碍目标实现的障碍,学堂君想要从现实挣到1个亿,必须从梦里醒来先想想妨碍自己成功的障碍怎么解决。

心理对照的过程不但有助于更好地设定某个目标,还能自然而然地调整动机,帮助我们用最大的决心去实现想要实现的目标。

坚持目标

在坚持目标的路上,人们有两种思维焦点:进取型焦点防御型焦点

进取性思维叫“风险偏好”,不入虎穴焉得虎子,是乐观者的思维方式;

防御性思维是“风险厌恶”,入虎穴乃以身涉险,为了避免进入虎穴,我一定要拿到虎子,是悲观者的思维方式。

比如说,同样是要设立一个“弹吉他”的目标,进取性的思考方式是学会弹吉他我很帅很强,可以吸引到喜欢人的注意;而防御性的思考方式则是,如果没有学会一样乐器,我就太拉胯了。

总得来说,进取型焦点有过度乐观的风险,而防御型焦点又有自信不足的可能,两种焦点都能帮助我们实现目标,但过度的焦点都需要调整。

//如果你过度自信


问问自己为什么觉得你能做好

假设你要去面试,你觉得自己比其他应聘者更有优势,那么请思考你为什么有优势。或许你可以把答案一条条地写下来,以便更充分地阐述原因。

其他人同样也有优势的可能性有多大?

例如,如果你觉得自己聪明或者以好成绩毕业于好学校,因而很可能应聘成功,那么请想想,是不是还有其他拥有同样条件的应聘者,你真的能脱颖而出吗?这样想切合失败吗?

现在想一想你怎样控制成功或失败

你能做些什么来增大赢得这份工作的可能性?如何准备面试来呈现最佳状态?做什么才能使成功变成现实?采取措施确保成功,这样你才能拥有真实、现实、应有的乐观,助你展示最好的自己。

//如果你自信不足

尝试归因再培训

大多数人之所以对成功的概率不确定,是因为他们怀疑自己的能力,而这种想法往往是错误的。质疑一下你的假设,比如:实现目标真的与能力有关吗?勤奋、在逆境中坚持 以及好的策略会不会更重要?如果真是情况是后者,那么,实现目标就 完完全全在你控制范围之内了。

用过去经历给自己增加信心

回想你过去的成功经验,也就是你面临的挑战以及克服这些挑战的策略。花10分钟写出你感到尤为骄傲的一项成就及其实现过程,也会颇有帮助。有时候,当你彷徨时,需要的只是对自身能力的一点点肯定,从而改变你的视角。

“如果···那就···”

你可能是一个习惯悲观的人,那么你可以现在给自己设定一个规则,只要你识别出自己脑海中浮现了有阻碍的消极念头,就用一些特定的念头覆盖它,比如:“若我开始怀疑自己,那就告诉自己为什么可以胜任这个岗位。”

设想成功

注意,这里并不是要你设想成功本身,而是去设想成功的方式和步骤。在脑海中模拟成功的过程而非期待看到的结果,不仅能给你更乐观的展望,还能让你更好地进行计划和做好准备。

结语

好的开始才是成功的一半,别再停滞不前啦!学堂君的读书笔记有了如下的24字箴言,也在此分享给你:

1.清除障碍制定计划

2.增强自制懂得坚持

3.相对乐观给予反馈

—END—

作者简介:林17。本文转载自公众号京师心理大学堂(ID:bnupsychology),北师大心理学部出品,奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位,努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会,凝聚师生力量传播科学知识,让心理学走进千家万户。

责任编辑:小鲸鱼 木沄

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