作者：Ycccc
来源：微信公众号：橡上OakUp 心理美学空间（ID：oak_up）
原文标题：爱别人很可以，爱自己怎么有点难？|「善待自己」提升能量
在开始阅读这篇文章之前，我想先问你一个问题：
如果爱有十分，你愿意把几分留给自己？
5分？3分？或是0分？
好像给自己的爱越少，就能够给别人更多的爱。
我也有遇到很多来访，Ta们的心里似乎有一杆秤，Ta们时常担忧自己如果太爱自己，就没有办法把足够的爱给到别人。
但是，当我们不够爱自己的时候还要选择爱他人，这样的负重前行，实际上不会是一种好的体验，可能对自己来说，也是一种消耗。
就好像是手机的电量，一直消耗的话，自己会有随时待机甚至黑屏崩溃的可能。
实际上，当我们为自己补充更多能量，我们也可能更慷慨地把能量分享给他人，爱自己更多并不意味我们就一定会爱他人更少。
这个「爱的总量」并不是一个「固定值」，它需要我们用「善待自己」来滋养它，它会因为你的这项能力的锻炼，而变得更加丰盛。
那怎样才能锻炼这项能力呢？
01
像对待好友一样对自己
善待自己是我想要和你介绍的，自我关怀中的第三个核心技术。
（相关文章：《自我关怀到底是什么》《「静观当下」的力量》《「人性共通」抵御孤独》）
自我关怀创始人克里斯汀·内夫（Kristin Neff）认为：
善待自己意味着我们要停止对自我的批评，不再贬低大多数人都认为很正常的内心评论。它需要我们理解自己的瑕疵和失败，不再一味地加以谴责。
善待自己意味着内心交战的终止，但也并非仅仅是停止自我批评。
它还包括了积极主动地安慰自己，就好像对待陷⼊困境的好友⼀样，对待陷⼊困境中的⾃⼰。
02
从改变批评式对话开始
善待自己最重要的方法是改变内心批评式的自我对话。
《非暴力沟通》的作者马歇尔·罗森伯格（Marshall Rosenberg）曾经也强调过：
为了能与自我和谐相处，我们应该练习重新编排内心的对话，只有这样我们才能慢慢看到自己的基本需求并对其抱以关怀之心。
罗森伯格提出了具体方法，包括以下四个简单的问题：
我观察到了什么？
我感受到了什么？
此刻我需要什么？
我对自己有要求还是对其他人有要求？
这四个问题可以让我们聆听此刻最迫切的需要。
比如，假设你的同事邀请你周末出去玩，其实你周末只想在家休息，不想出⻔，但你怕破坏关系还是答应了下来。
第⼀步，你需要留意你的⾃我交谈是否为批评式的。
⽐如，我可能会观察到我在对⾃⼰说：「明明不愿意去还答应别⼈，你可真虚伪，你就那么想讨好别⼈吗？」
接下来的⼀步转向⾃我批评背后的⼼理感受和想法。
⽐如说：「我感到很羞耻，如果我能从容表达⾃⼰的想法该多好！」
第三步检验导致你做出反应的内在需要，显然这些需要还没有得到满⾜。
⽐如说：「或许，我之所以感到羞耻，是因为我希望感受到⾃⼰和对⽅是平等的，感到⾃⼰是能够⾃由表达真实感受的，但忽略⾃⼰的愿望答应对⽅这个⾏为，让我感觉⾃⼰和对⽅不平等。」
最后，你还得考虑，你⾃⼰可以处理这个场⾯？还是需要寻求他⼈的帮助？
⽐如：「 或许我可以再去重新表达⼀下⾃⼰的真实想法？或者我可以把这个事情告诉我最好的朋友或者咨询师，和Ta⼀起聊⼀聊我对平等及真实的感受。」
这四个问题重点在于你验证和聆听了此刻的真实需要。
你对⾃⼰表达了关怀之感⽽不是简单的⾃我谴责。
这四个问题也送给你，你可以选择⾃⼰喜欢的⽅式把它们记下来，在⾃⼰想要探索的时候拿出来问⾃⼰，帮助⾃⼰习得关怀式的⾃我对话。
当然，如果你感觉这样的处理，对当下你的来说是存在困难或不那么合适的，我还有一个更简单的方法想要推荐给你。
在你感觉糟糕的时候，请立刻给自己一个温柔的拥抱。
你可能会觉得这个方法听起来太普通了，甚至还有点傻。
但是你的身体反应会告诉你，它喜欢。
研究显示，我们的皮肤非常敏感，发生身体接触时会释放催产素，提供给你安全感，平复消极情绪，减低心血管压力。
如果你觉察到自己的紧张不安，痛苦不已或是自我批评，请试着给自己一个温暖的拥抱，可以用双手拍打自己的双肩，去感受自己在温暖的拥抱里放松。
如果其他人在你周围，你不好意思做太大幅度的动作，你也可以微微屈臂，轻轻地手握自己。
如果无法做出实际的身体姿势，你甚至可以想象拥抱了自己。
重点在于当下对自己感受的觉察，你的身体是否觉得更温暖？更镇静？内心是否更平静？
如果有这些美好的感觉，可以在这些感觉中沉浸一会儿。
告诉自己，你正在汲取力量，事情会变得更好。
03
善待自己，是人类本性
也许你会说，我就是挺会安慰别人，不会安慰自己，即使你告诉我这些方法，我也没有信心我能够做到。
实际上，我们的脑子和身体，天生就具有给予和接受关爱的能力，这是遗传的一部分。我们的生存也不仅仅依赖于战斗或者逃跑的本能，还依赖于照料和交好的本能。
这些部分都是真实存在在我们身体之中的。
我们的本性就是希望自己能够发展得越来越好。
但有趣的是，我们越希望自己发展得好，越不敢让自己放松，越对自己高要求，高标准。
这也是我们从小到大学习到的行为习惯——你再坚持一下，你应该做得更好。
善待自己这件事，容易在激烈的社会竞争中被我们忽略。
我想要提醒的是，那些受伤的时刻，我们更需要的其实是关怀，而不是逼自己一把。
我们需要锻炼自己的是感受痛苦和面对痛苦的能力。
甚至，当我们形成了善待自己的习惯，痛苦反而让我们有机会体验来自内心的爱与温情。
这也是我当下的真实状态，痛苦还是时不时来临，但当下我会选择好好地抱抱自己，和自己进行真诚的对话。
当我选择做自己最坚定的好友时，那些痛苦不再冷冰冰，而是多了份温暖和软绵绵的触感。
希望你也可以试着善待自己，理解和包容自己的一切，先让自己的世界温暖起来。
如果没有办法一下子就来到春天，请记得在冬天里为自己盖好棉被，备好暖气。
以上。❤️
END.
