每天少看2小时手机,我们可能改变些什么?

每个人手机上都有一个「屏幕使用时间统计」的功能,不知你留意过没有?在设置的功能菜单,你现在可以打开看看,自己究竟在这方小小的屏幕上花了多长时间。


我相信大多数人都会对这个数字感到吃惊,比如我,这个数字是8小时33分,每一天。

2019年的全球手机用户数据调查显示,超过80%的用户每天使用手机7-8小时以上,平均45秒注意力发生一次转移,常用APP一天会被打开60次,用户的平均操作次数,包括敲击和滑屏,是每天2617次。

不知不觉间,手机就“偷走”了我们 1/3 的人生。

我清楚知道,自己对手机的全面缴械是步入工作以后。不容置疑,手机才是社畜的灵魂伴侣,是疲惫时的那剂强心针,混沌时的蓝色小药丸。

拿起手机,就像陷入一个甜美的旋涡,我不停地向下沉,下沉,内心的快乐却越来越少,像被嚼透的甘蔗,再挤不出一滴甜蜜的浆液。只有越来越高的心理阈值,麻木着我的神经。


好不容易从旋涡中爬出,空虚却又占据了我的身心。当无力感袭来,我只能再次拿起手机,重复上面的过程。叔本华说,人生就是在痛苦和无聊之间来回摇摆。我选择了无聊的这一端,或者说,无聊选择了我,因为我已放弃选择,手机替我完成了一切。

更糟的是,我的时间和精力都被瓦解。即使待在家不用上班,时间也并没有变多,反而越来越少,因为长久养成的习惯,让我一闲下来就要去摸手机。


01

我如何将屏幕时间

缩减到3小时以内


以上种种,我决定正视自己对手机的依赖,彻底改变手机使用习惯。为了将每天的屏幕时间控制在3小时以内,我做了很多尝试,实践后最有效的是这4件事:

1. 设置手机的时间限额提醒。

我不限制自己在单个app上的使用时间,而是设定了一个总的时间限制,只要快到时间就会弹出提醒。这个功能其实很有用,因为知道时间有限,我会精简操作,每次用完手机就赶快熄屏,生怕占用额度。


一周后,手机弹出一条信息:“您本周的屏幕使用时间比上周少了3.5小时”,这给我带来了巨大的成就感。

2. 别让你的手机太容易被“拿到”。


可以的话,不要把手机放在视线范围内。我开始用座充替代数据线充电,这样就不会边充电边玩手机。晚上回到家,也尽量不拿手机进卧室。


之前我还在网上看到过手机监狱和手机小床,挺有意思,不过我觉得没必要搞这么复杂,毕竟本来就是为了削弱它的存在感,我们依赖手机正因为它是一种廉价易得的娱乐。

3. 养成睡前看纸质书的习惯。


我其实希望在家时都看纸质书,但有时做不到,那么至少我会保证睡前只看纸质书。睡前是最放松的时段,很容易拿起手机玩上个把小时,还影响睡眠。


一开始,我还是觉得手机的吸引力更大,但只要看进去了,就会彻底忘掉手机,成为完美的替代。


4. 忍耐,忍耐一小会。


平时在外等人,或者在饭店等菜的时候,提醒自己忍一下,不去拿手机。哪怕什么也不干,只是发呆也好。偶尔,我还试着观察周围的环境和人,经常会有意外的发现。

02

坚持一个月后,

发生了哪些变化?

第一件事,就是我完整地看完了四本书。一直说要把买来的书看一看,但总找不到时间,其实是大部分空闲时间都给了手机。现在因为刻意把手机放在卧室外,哪怕只是离远一点,闲下来随手拿起的只有书,看书的时间自然就多了。

第二个改变,是我的注意力和精力更好了。我并不抵触所有电子设备,只是尽量不在手机上完成所有事。比如有些课程、讲座我会在pad上看,会议记录和笔记尽量在纸质笔记本上写。


虽然总的电子设备使用时间可能没少太多,但是离开了手机这个丰富的载体,就没那么多让人分心的东西,精力也就不会被莫名其妙地消耗。

我的眼睛和颈椎也舒服了不少。因为不再总是盯着细细密密的小字,眼睛好受很多,而经常切换媒介则让我更容易注意自己的体态,不像用手机的时候,长久固定在一个姿势。

最棒的是,我发现自己更加地接近冥想的状态。因为允许自己空闲下来,什么也不做,就有了充足的时间来清空情绪,而不是一个劲儿地被动输入,照单全收 。

如果你也曾尝试过一、两次的手机“戒断”,就会发现,我们并非在碎片化的时间里用手机,而是手机打碎了我们的时间。


更正使用习惯后,你会多出来很多时间去做你真正想做、却一直以为没时间做的事。不仅如此,当你埋头于手机时,时间流速真的会变快,之前在《绕过时间管理,你来决定时间快与慢》中写过,只有温和的专注和新鲜的输入,才能让时间为你放慢脚步。 


03

选择适合你的方法开始


如果你也想过调整自己的手机使用习惯,现在就开始。这有几种方法,你可以多去尝试,选择最适合自己的那一个或几个。

  • 列出你的爱好,或在空闲时间可以做的事。一旦你找到自己想做的事,就不舍得“杀时间”了。做事的快乐可以积累,但手机娱乐永远无法积累。

  • 重置日常的使用场景。比如,不要边走边发信息,去厕所就不要带手机,通勤路上把手机放在包里。最好是采用“建立场”的方法,《放弃自律,教你如何养成好习惯》中介绍过,是养成习惯最奏效的方法。  


  • 安排无照片日。找出一天,不给任何美食、美景拍照,只把注意力放在事物本身或和你在一起的人身上。


  • 关掉无用的通知。你不需要收到那么多提醒,即使必要的邮件,也只在固定时间check就够了。


  • 唤醒你的助手。必要时候,你的 Siri / Alexa / Cortana可以帮助你,免得你自己拿起手机,就不知道又干什么去了。(如果你的语音助手不够智能,忽略这一条?)

最后,永远不要觉得你已经完全克服了对手机的依赖。同样,如果进行得不顺利也别气馁,我们都知道它有多困难,只要开始就是进步。






本文首发于【微信公众号 :我是夏小糖】
文:夏小糖  (心灵探路人,希望用文字帮你重拾心中的光。)
责任编辑:殷水

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