有没有一把大伞,给我挡风遮雨

文:李丽

It’s not the load that breaks you down. It’s the way you carry it.

击垮你的不是压力,而是你的压力应对方式。

 

乌云密布的,下了好大的一场雨,一张纸的大部分空间都用来描绘这场雨,雨点又大又密,如果置身在这场雨中,你是否会感到很压抑。这是一个15岁孩子的画,家长们在关注孩子学习成绩的时候,是否忽略了孩子的情绪引导,是否忽略了教会他们应对压力的能力。

 

这是一张成人的画,面对压力事件时,会把事件本身放大,会徒增烦恼,即便有保护伞,伞把很单薄只是一笔下来,还是支持不够。

 

无论是孩子,还是成人,亦或是任何年龄阶段的我们。


每个人都有不知所措的时候,感到压抑的时候。


也许你在为成绩困扰;

也许你需要时间和精力关注家庭,

也许你有一个同事让你咬牙切齿,

也许你正处于人生特别的转折期。


当你无可控制因为这样那样的事情生气、不知所措、感到压力很大时,你会怎么办?

 

心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化:


·就任新职、就读新的学校、搬迁新居等

·恋爱或失恋,结婚或离婚等

·生病或身体不适等

·怀孕生子,初为人父、母

·更换工作或失业

·进入青春期

·进入更年期

·亲友死亡

·步入老年


此外,家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等,也是能造成心理压力的情境。

 

什么是心理压力?


心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。导致心理压力的因素很多,而且来源、性质不尽相同。可能是来自社会的,也可能是来自家庭的;可能是愉快的,也可能是不愉快的;可能是有益的,也可能是有害的。不管怎样,人面对压力总是要采取某种态度去适应它。愉快的、有利的心理压力,一般来说对人的健康不会造成危害;短暂的心理压力对人的身心健康也危害甚小,但长期的心理压力使人在生理上产生过度的反应,如果不愉快的、有害的心理压力不能得到积极克服,往往会导致种种疾病。

 

心里压力过大都有哪些表现?


第一、生理方面

心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;


第二、行为方面

失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;


第三、精神方面

记忆力会明显下降,一些男性朋友因为生活带来的压力过于大,而自己又不能及时的调整自己,就会去逃避一些事情,继而会忘记一些重要的事情。有时候他们会选择性的失忆,自己做过的事情或者是没有做过的事情在他的脑海里面根本就不会有任何的印象。


第四、情绪方面

易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等。

心理学研究表明,一个人对成功与失败的体验,包括对挫折的体验,不仅依赖于某种客观的标准,而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动,都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中,这一事实体现为,取得相同的成绩,不同的人会有不同的反应。比如,考试得了80分,对于60分万岁的人来说,已经是很大的成功了;


可以这样认为,一个人的欲求水平和主观态度,是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐,就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折,减少压力。


每个人都会有心理压力,尤其是现代社会,工作、房子、婚姻、感情等问题,让我们的心理压力越来越大。对于心理压力,我们不但要学会调整它,也要学会预约它,下面我们就来说一下,如何让心理压力远离你!


1.注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。


2.换位思考认同法。

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。


3、补偿

实现目标的愿望受挫后,可以利用别的途径达到目标,或者确立新的目标。在实施过程中,发现目标不切实际、前进受阻,应及时调整目标,以便继续前进,获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”,这是一种心理防御机制。


4、升华

人在落难受挫之后,奋发向上,将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后,将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。


5、学会运用压力

出现压力并不可怕,适当的压力可以让我们更加的积极与进步,所以我们要学会运用压力。


6、保持良好心境

我们要学会管理自己的情绪,当我们愤怒时,可以离开当时的环境和现场,转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时,可以欣赏音乐,用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷;当我们悲伤时,就干脆痛哭一场,让泪水尽情地流出来;当受了委屈,一时想不通时,千万不要一个人生闷气,最好找亲人或朋友倾诉苦衷;当妒火中烧时,要变换自己的角度,进行有意识的控制,增强个人修养;当思虑过度时,应立即去户外散步、消遣,呼吸大自然那新鲜的空气,或者做自己喜欢的事情。


7、转移注意力

当我们遭受挫折时,我们也会出现心理压力,一般人都会感觉度日如年,这时,要适当安排一些健康的娱乐活动,走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向,扩大思路,使内心产生一种向上的激情,从而增强自信心。


不要把痛苦闷在心里,应当主动向朋友、同学或亲友倾诉,争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感,改变内心的压抑状态,以求身心轻松,从而让目光面向未来,增强克服挫折的信心。


此外,还可以通过洗温水浴,做深呼吸、散步等放松的方法,解除你的心理压力。


如果以上的方法还无法帮助你调整心理压力,那么建议你向心理咨询师进行系统的心理解压!

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