• 你目前的能力不代表你的整体价值

社会大众对抑郁，心理障碍存在偏见和误解；以及对抑郁患者“污名化”。心理疾病和抑郁并不能代表你自己的整体价值。你每日都在和抑郁做抗争意味着你“控制着”抑郁–而非你是被抑郁“奴役”。

• 即使你无法洗澡也没关系

诚实地来说，在重度抑郁的许多天里，即使你连洗澡的力气和意愿都没有，即使你连接电话，穿裤子，穿鞋都觉得异常麻烦，但没关系，这是症状，请相信你一定可以走出来。

• 哭泣并不代表你脆弱

有时，深刻体验到自己的某些负面情绪，然后将其释放出来，就像在灰尘漫天的城市里突然呼吸到了一口清醒的空气。哭泣并不意味着自己脆弱或没有价值。

• 做你能做的事，如果什么事都做不了，也并无大碍

有时，一项今天看起来不可能完成的任务可能第二天就可以得到解决，给自己多些宽容和耐心。

• 如果你一整天只是坐着发呆，只是呼吸也没关系

如果你一整天什么事都没做，只有呼吸证明你还活着，也没关系。如果你今天做的唯一的事就是活着，活到第二天，第三天…… 这就已经很好了。

• 为自己而活，这并不是自私

自我照料并不是自私。抑郁很容易忽略自己的心理和自己的内在需求，但是要知道心理健康和躯体健康一样重要。不需要总是活在别人的期望与标准里。

• 按时按量服用药物

抑郁的你可能觉得任何人和事都变得不再重要，没有意义；或者即使很重要，但也没有精力去处理。但无论如何，停止服药或未遵照医嘱服药并不会改善你的症状。

• 我知道你会存在负面情绪和思维…但最终都会消失

负面情绪最终会消失，虽然当下你可能感觉到难以承受的负面情绪和思维的存在，但这一切总会过去。

• 寻找一个属于你自己的“安全港湾”

我们都希望自己拥有个“安全港湾”，它可以是任何地点：被子下、床上、一个特殊的房子、某人的怀抱里等等…… “安全港湾”要尽可能使自己感到安全，特别是在某些负面情绪爆发时。

• 你并不脆弱

你并不是脆弱，也不是懒惰，更不是没有价值。你只是在抑郁中挣扎，试图战胜它。你代表的是脆弱的反面–你是个勇敢的战士。

作者：王翼 刘悦（公众号ID：wypsychology）

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