每天的时间过得很快，起床上班，下班回家，日复一日周而复始，时间以月为单位飞逝……

 

“哇，今天感受到好多有意思的新鲜事情啊！”

抖机灵段子、美好短视频、吃鸡王者好像让自己每天很充实。

 

可是，每天晚上睡前又焦虑得睡不着，感觉自己好像“没有什么收获”。

 

直到今年我开始尝试每天坚持写作，我意识到：写作是最低成本的缓解焦虑、获得内心宁静的事。

 

美食可以治愈人心，带给人沉浸与享受，但美食是进入即消逝的过程，而写作是由输入再到输出的过程，在输出中捕捉、探寻、创造，你惊讶于你笔下的思想和你从中获得的内心力量。

 

大多数人和我一样，面对写作产生很多质疑，我为什么要写作？我怎么才能开始写作？我不知道写什么？

 

一、我为什么要写作？

先来讲一个小故事：

 

海边的小村庄来了个能够点石成金的仙人，仙人告诉村民点石成金的咒语后，特别强调：你们要记住，运用点石成金的魔法时一定不要想起喜马拉雅山的猴子。

 

村民们高兴地应允，连连向仙人道谢，纷纷开始施咒，但无一例外地想到了那只喜马拉雅的猴子，最后，没有一个人能够成功地点石成金。

 

从心理学的角度，这个现象叫“白熊效应”——尝试在一分钟或者更长一点时间内别去想白熊，那么你越努力的不去想白熊，白熊就会更加倍的出现在我们的脑海中。

 

举一个生活中的小例子，当你下定决心开始减肥，列了一个绝不吃什么什么的事物清单，你对这些“禁止事物”的渴望就会越来越强烈。同样，当我们在抑郁和焦虑状态时，我们也会不断反刍负面的想法，每次我们要尝试压抑它们时，都会弄巧成拙，事与愿违，甚至会更加抑郁和焦虑。

 

那么如何缓解这种思维反刍呢？

 

当我们被喜马拉雅山的猴子困住时，可以尝试用书写来疗愈。

 

前两天读了一本名为《书写的疗愈力量》的书，作者彭尼贝克是个心理学家。

 

书中提到，他在1986年做过一个实验——

 

招募一批大学生，分成两组，一组书写内心深处的想法和感受，最好是最不安、最具创伤性的经历；另一组书写情绪上为中性的一些事件，或者一些不太有趣的主题，比如宿舍或者鞋子。

 

不要担心语法、拼写、句子结构，只管去写，连续4天时间，每人每天15分钟。

 

彭尼贝克发现，那些刚写完内心创伤经历的人，悲伤和焦虑明显增加，就好像刚看完一部悲剧电影。

 

但长远的跟踪监测发现，书写情绪困扰的学生，要比只是写不痛不痒主题的学生，去健康中心求助的数量少上一半。

 

书中还列举了其他实验，持续对书写与心理健康这一课题研究近30年，最后得出结论：

 

写作，在某种程度上，真的可以给心灵“疗愈”。

 

二、我怎么才能开始写作？

 

在我开始坚持每天写作前，我在自己的笔记本扉页写下了自己想要开始写作的几个原因，来鼓励自己坚持写作这件“小事”。

 

“我想让每天都过得有意义、想要开始审视内心、想要更好地觉察、想要锻炼自己的逻辑思维、想要试试文字的疗愈力量……”

 

接着我开始了一段时间的写作，但仍旧是困难重重：

 

• “每天加班加到死，回去就只想躺床上，根本没时间和精力写作啊。”

• “我字迹潦草，感觉玷污了笔记本，没心情写下去了。”

• “我的文笔也太差了吧，内容全是流水账，感觉没有什么值得写的”

 

其实，我们不需要文笔有多好，能够多么清晰地表达出来自己。

 

我们只需要找个不被打扰时间坐下来，拿出纸和笔，和自己呆在一起，和自己聊聊天，倾诉一下内心的压力和期待，轻松地面对写作这件事，其实它没我们想象地那么“难”。

 

于是我给开始给自己树立写作的小目标：

1.从壹心理心理问答开始，写作门槛比较低，更易坚持；

2.小标题写作，让纷杂的思绪更有“逻辑”；

3.开始读书，每晚坚持写读书笔记；

              

一旦你开始写作，体会到写作的“疗愈感”，就会慢慢地停不下来……

 

写久了，似乎有了答案——去抒发一种情绪，去表达一个观点，去讲述一个故事，刚开始写的时候可能痛苦万分，但完成后总能体会到些许欢喜。

 

生活可能很苦，写作可以拯救不开心。

 

三、我不知道写什么？

那么问题来了：写什么？

 

书写被广泛应用于心理治疗中，比如存在心理治疗、叙事治疗、艾瑞克森学派催眠治疗、结构派家族治疗等等。

 

我们可以从读书笔记开启自己的写作之旅。

一来门槛较低，不至于无话可说；

二来输出是最好的输入，能够内化我们“接收到的知识”。

 

壹心理刚刚上线的【书写计划】，能够帮助我们培养一个写作的好习惯。

 

我们精心选取了三本书《被讨厌的勇气》《深度影响》《反脆弱》，分别制定了三个【有奖读书计划】，你只需要在7天内选取其中一本，深度阅读，完成3个读书笔记小任务，即可领取我们为你准备的丰厚礼品~

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我在不断地写作中，疗愈了自己。

希望你也可以。克服“我不行”的恐惧心理，从【有奖读书计划】开始，享受写作的“疗愈”吧~