我得抑郁症3年了,最想听你对我说这句话


前两天,我一个朋友去安定医院,确诊为轻度抑郁。

她紧张到不行,医生却乐呵呵地说:


我们这边接诊的一般都是重症,相比之下你可太正常了。

好家伙,这两年,连心理疾病都越来越内卷了。

网上人均抑郁,不一顿吃4片艾司西酞普兰,都不好意思说自己有心理问题。

可是,在真实的生活里碰上得了抑郁症的人,事情往往就没那么简单。

我们可能会下意识地怀疑:


抑郁症的人还能处吗?该怎么处?特别想帮TA,可自己会不会也跟着抑郁?我对TA好,TA赖上我怎么办?


今天,壹心理跟大家聊聊,如何与抑郁症患者交往

01
点头之交抑郁后,

我们都躲着他走


@Shirley,33岁,部门经理


新入职的小伙子阿威,年轻活泼热心,又有点儿腼腆,一笑就露出两颗小虎牙,特招人待见。

我们几个老阿姨都爱逗他。

去年五月,他说得胃病,回老家住院了。

我们常在群里@他,问他啥时候回来,等胃好了一起去吃最辣的火锅。

他回来前两天,HR偷偷告诉我们:


阿威不是胃病,而是抑郁症,在精神病院住院的。


让我们都注意点。


一听这个,大家沉默了好一会儿。


A说:哎,好好的小伙子,有啥想不开的。
B说:抑郁不用住院吧?自杀了?
C说:离他远点儿吧,不是说歧视什么的,只是出点什么事咱们担待不起。


再也没人提吃火锅的事儿了。


阿威回来后,人气色差了很多,但还是带了家乡特产给我们,还问什么时候聚餐。

大家一脸为难地看着我。

我只好说:


不许去啊,这个月都得加班!


他好像意识到了什么,低下头回自己的办公桌了。

结果没几天后,阿威就因为开车撞人,留了案底,“主动”离职了。

没人联系他。


虽然我总会想起阿威的两颗小虎牙,总想着:如果当时出去聚餐了,结果会不会不一样?


壹心理说:


假如你身边的人得了胃病,你会怎么做?


就算不给他安利医院和医生。

至少,肯定不会说:


“想开点就没事了。”


然而很多人,都是这么对待得了抑郁症的人。

要么指责批评,说他们是“脆弱矫情”;要么避而远之,觉得他们“负能量爆棚”,甚至是精神病,会伤害和传染;要么同情爆棚,认为他们特别需要安慰和帮助。

某种意义上讲,这些对待方式,比抑郁症本身更加“不正常”。


“正常”的相处,应该是怎样的?

如果认识的人得了抑郁症,我们可以这样做:

a. 不排斥,不回避,不同情;


只是当成正常人对待,对他们来说,就很有帮助。


不必给予额外关照,他们会有压力和病耻感,或认为自己应该被优待,进而加重病情。


b. 不必非要去做什么;


给壹心理的留言里,不乏这一类:

身边的人抑郁了,很希望能帮上点什么,结果却很糟糕。


要知道,照顾抑郁病人,尤其重症抑郁病人,堪称“久病床前无孝子”。

不仅难度大任务重,而且他们很难因为你的照顾就好转,病情可能不断反复、加重,这些都会造成你的无力感、无价值感。

最后只能是,双双对彼此失望、愤怒、乃至离开,而这可能成为压垮TA的最后一根稻草。

c. 不要轻易承诺


如果不确定有足够的耐心、精力、善良一直陪伴,千万不要做下承诺。

毕竟,你只是个普通朋友,而不是TA的咨询师、父母或者灵魂伴侣。

02
抑郁会“传染”,

好友割腕引发了我的抑郁


@光之草,28岁,自由职业

我上初中时,爸妈忙着闹离婚,我被送到外地的寄宿学校。

我自卑胆小,总被欺负,同桌雨辰一直陪着我,保护我。

雨辰成绩好又漂亮,人也仗义。


在她的照顾下,我才适应了中学生活。

可到了初二,她突然变得郁郁寡欢,面无表情,还在厕所里拿美工刀割了手腕。

我看到后吓坏了,一直劝她、求她赶快好起来。

寒假时,她割腕被家人发现,闹得鸡飞狗跳。

整个假期,我每天只睡三四个小时,总是惊醒,一直哭。

去医院后,我被确诊了抑郁症。

他们都认为,我是被传染的,给我办了转学。

只有我自己知道,其实我本来就有抑郁。

壹心理说:

抑郁会传染吗?


很多人得了抑郁症后,害怕黑狗去咬身边的人,就死撑着不去求救。

然而心理学家Robert研究发现:

能传染的只是情绪、认知和行为


抑郁病人消极的情绪认知行为,确实会影响到健康的人。


但庆幸的是,我们并不会因为被传染而患上抑郁症。

更重要的是,抑郁的情绪认知行为会传染,积极的快乐的情绪认知行为也会传染,这是一个相互影响的过程。

爱会传染,温暖也会传染。而据调查,抑郁病人好转的首要因素,就是得到了朋友的支持。

如果好朋友得了抑郁,我们该怎么相处呢?

a. 表达接纳和理解


不要批评指责,不要劝他们战胜抑郁,不要说让他们赶紧好起来。

理解和允许当下“好不起来”的状态,对他们就是最大的帮助。

b. 想清楚你能做什么,不能做什么,并明确告知


很多抑郁病人的支持系统比较糟糕,容易把好友当成救命稻草,每次崩溃都会找你哭诉:


我真的好讨厌自己啊!好想结束这一切……


不分时间,不管你在干嘛,那种无力、无望、无助到绝境的巨浪,一次次扑面而来,把你一起拉入深渊。

所以,必须明确地告诉他们:


你能做什么,不能做什么,在什么情况下我帮不到你,什么情况下不会进行回应……

这份“边界声明”,相当于飞机上的氧气面罩。

毕竟,先保护好自己,才能更好地保护他们。

c. 不要一味付出


抑郁病人容易有无价值感,如果感觉自己像个过度依赖的高需求宝宝,反而会加剧痛苦。

这时,不妨请他们帮你做一些力所能及的事,比如陪你逛街看电影,帮你占位拿包,听你吐槽自己的烦恼。

不要大意地“使用”他们吧!

至少,这让抑郁病人感觉到:我很有用,不仅仅是个需要帮助的废人。

d. 多聊日常


当我们的好朋友抑郁了,很多人也会跟着沉浸在抑郁里,而忽视了蓝天白云,鸟语花香,美学艺术,衣食住行……
记得多聊聊日常吧!

毕竟,抑郁情绪会传染,但快乐、积极、爱和温暖,也会传染。

03
我的爱人,得了重度抑郁


@Sunny,40岁,事业单位员工

老公抑郁后,我的世界崩塌了。

他每天都不开心,失眠,掉头发,经常不吃不喝。

他讨厌出门儿,讨厌朋友来家里,甚至讨厌亲人。

也不希望任何人知道他有抑郁症。

我失去了社交,也失去了那个沉稳乐观的爱人。

有时候,他会突然对我说:


我们离婚吧,我不想拖累你。


我就抱着他哭,死活不同意。

婆婆觉得是我害了她儿子。我也觉得自己没用,经常自责内疚后悔,都是我太挑剔了,他才这样。

庆幸的是,每次发作之后,他都会跟我说:


你的错,这是我的问题,我能自己处理。

庆幸他能反思,也会开解我,这让我有底气继续熬下去。

我看了不少有关抑郁的书,也看过一些家人抑郁的电影。

看到他们都好起来了,我也在期待:老公什么时候能完全好起来?

壹心理说:


当家人得了抑郁症,我们会体验到更多的痛苦和无力感,也希望更好地帮助到他们。

作为孩子、父母或者爱人,我们能做的,确实可以更多。

a. 营造一个良好的康复环境


和家人一起学习抑郁症的相关知识吧。

这不仅能减轻病耻感,而且,一个允许和接纳的环境会更有利于康复。

b. 监督治疗,确保安全


督促他们及时就医、按时服药、接受心理咨询;关注他们的自杀想法和行为;严肃地告诉他们什么能做,什么不能做。

这不仅保证了人身安全,也增加了病人的安全感。

c. 重建掌控感和胜任感


抑郁病人往往有很大的失控感、无价值感,这时,不妨帮助他们重建秩序,让他们感受到很多事情的可控性。

不如就从一起做一顿饭开始,体验“有用”和“有希望”的感觉吧。

d. 增强你们的情感连接


作为家人,这是最应该做的部分。

经常告诉对方你多么爱TA,TA对你的意义是什么吧。

爱,是拦在抑郁和死亡之间,最后一条安全绳。


同时请记住,抑郁症患者很多消极的反馈,是因为生病,而不是针对你。

04
抑郁症这条黑狗,

其实没你想的那么可怕


这些年,抑郁症越来越多地进入我们视野。

气势汹汹,恍若洪水猛兽。

中国每年有10万人因抑郁症自杀;每四个青少年就有一个抑郁症;抑郁症的复发率50%以上……

身在其中的人,饱经折磨。

资深抑郁症患者、英国首相丘吉尔,就有一句名言:


心中的抑郁就像条黑狗,一有机会就咬住我不放。


其实,这条黑狗远没有我们想象的那么可怕。

即便是重度抑郁,也绝非“心灵癌症”。

就像第二个故事中的光之草,后来通过吃药、咨询,已经痊愈,她目前跟雨辰在同一所城市,一直互相支持和陪伴。

第三个故事的丈夫虽然还没康复,但一家人慢慢学会了跟抑郁症和平共处。想办法熬过抑郁发作,又是一条好汉,又能按部就班地生活。

回到开头的问题:如何与抑郁病人相处?

或许,别把他们当做异类,就是最好的答案。


怎么对待一个胃病患者,就怎么对待他们吧。

下一篇文章,壹心理会跟大家聊聊长期抑郁,欢迎在评论区分享你身边的故事。

世界和我爱着你。

参考资料
1.赵辉. 抑郁症患者的家庭护理体会. 中华现代内科学杂志. 2008年第五卷第1期
2.陈美玲. 抑郁症病人的家庭护理. 家庭护士. 2008年4月第6卷第4期
3.Ashley M.(2019). Can Anxiety and Depression Be Contagious? We Asked the Experts
4.Owen H M.Depression:The Noonday Demon: An Atlas of Depression[J]. Journal of the American Medical Association, 2003(3):362-363.
5.《丘吉尔的黑狗:抑郁症及人类深层心理现象的分析》,安东尼·斯托尔,2021.11,机械工业出版社

– The End –

作者 高晨
编辑 | 朴素的树、青橙
图源 | norbert kundrak

作者简介:高晨,二级心理咨询师,伴侣咨询师,专栏撰稿人。擅长亲密关系、情绪管理等,愿意倾注所有温柔,给你停下来的理由。

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