前两天,我一个朋友去安定医院,确诊为轻度抑郁。
她紧张到不行,医生却乐呵呵地说:
“我们这边接诊的一般都是重症,相比之下你可太正常了。”
好家伙,这两年,连心理疾病都越来越内卷了。
网上人均抑郁,不一顿吃4片艾司西酞普兰,都不好意思说自己有心理问题。
可是,在真实的生活里碰上得了抑郁症的人,事情往往就没那么简单。
我们可能会下意识地怀疑:
抑郁症的人还能处吗?该怎么处?特别想帮TA,可自己会不会也跟着抑郁?我对TA好,TA赖上我怎么办?
今天,壹心理跟大家聊聊,如何与抑郁症患者交往。
01
点头之交抑郁后,
我们都躲着他走
@Shirley,33岁,部门经理
新入职的小伙子阿威,年轻活泼热心,又有点儿腼腆,一笑就露出两颗小虎牙,特招人待见。
我们几个老阿姨都爱逗他。
去年五月,他说得胃病,回老家住院了。
我们常在群里@他,问他啥时候回来,等胃好了一起去吃最辣的火锅。
他回来前两天,HR偷偷告诉我们:
阿威不是胃病,而是抑郁症,在精神病院住院的。
让我们都注意点。
一听这个,大家沉默了好一会儿。
A说:哎,好好的小伙子,有啥想不开的。
B说:抑郁不用住院吧?自杀了?
C说:离他远点儿吧,不是说歧视什么的,只是出点什么事咱们担待不起。
再也没人提吃火锅的事儿了。
阿威回来后,人气色差了很多,但还是带了家乡特产给我们,还问什么时候聚餐。
大家一脸为难地看着我。
我只好说:
不许去啊,这个月都得加班!
他好像意识到了什么,低下头回自己的办公桌了。
结果没几天后,阿威就因为开车撞人,留了案底,“主动”离职了。
没人联系他。
虽然我总会想起阿威的两颗小虎牙,总想着:如果当时出去聚餐了,结果会不会不一样?
壹心理说:
假如你身边的人得了胃病,你会怎么做?
就算不给他安利医院和医生。
至少,肯定不会说:
“想开点就没事了。”
然而很多人,都是这么对待得了抑郁症的人。
要么指责批评,说他们是“脆弱矫情”;要么避而远之,觉得他们“负能量爆棚”,甚至是精神病,会伤害和传染;要么同情爆棚,认为他们特别需要安慰和帮助。
某种意义上讲,这些对待方式,比抑郁症本身更加“不正常”。
“正常”的相处,应该是怎样的?
如果认识的人得了抑郁症,我们可以这样做:
a. 不排斥,不回避,不同情;
只是当成正常人对待,对他们来说,就很有帮助。
不必给予额外关照,他们会有压力和病耻感,或认为自己应该被优待,进而加重病情。
b. 不必非要去做什么;
给壹心理的留言里,不乏这一类:
身边的人抑郁了,很希望能帮上点什么,结果却很糟糕。
要知道,照顾抑郁病人,尤其重症抑郁病人,堪称“久病床前无孝子”。
不仅难度大任务重,而且他们很难因为你的照顾就好转,病情可能不断反复、加重,这些都会造成你的无力感、无价值感。
最后只能是,双双对彼此失望、愤怒、乃至离开,而这可能成为压垮TA的最后一根稻草。
c. 不要轻易承诺
如果不确定有足够的耐心、精力、善良一直陪伴,千万不要做下承诺。
毕竟,你只是个普通朋友,而不是TA的咨询师、父母或者灵魂伴侣。
02
抑郁会“传染”,
好友割腕引发了我的抑郁
@光之草,28岁,自由职业
我上初中时,爸妈忙着闹离婚,我被送到外地的寄宿学校。
我自卑胆小,总被欺负,同桌雨辰一直陪着我,保护我。
雨辰成绩好又漂亮,人也仗义。
在她的照顾下,我才适应了中学生活。
可到了初二,她突然变得郁郁寡欢,面无表情,还在厕所里拿美工刀割了手腕。
我看到后吓坏了,一直劝她、求她赶快好起来。
寒假时,她割腕被家人发现,闹得鸡飞狗跳。
整个假期,我每天只睡三四个小时,总是惊醒,一直哭。
去医院后,我被确诊了抑郁症。
他们都认为,我是被传染的,给我办了转学。
只有我自己知道,其实我本来就有抑郁。
壹心理说:
抑郁会传染吗?
很多人得了抑郁症后,害怕黑狗去咬身边的人,就死撑着不去求救。
然而心理学家Robert研究发现:
能传染的只是情绪、认知和行为。
抑郁病人消极的情绪认知行为,确实会影响到健康的人。
但庆幸的是,我们并不会因为被传染而患上抑郁症。
更重要的是,抑郁的情绪认知行为会传染,积极的快乐的情绪认知行为也会传染,这是一个相互影响的过程。
爱会传染,温暖也会传染。而据调查,抑郁病人好转的首要因素,就是得到了朋友的支持。
如果好朋友得了抑郁,我们该怎么相处呢?
a. 表达接纳和理解
不要批评指责,不要劝他们战胜抑郁,不要说让他们赶紧好起来。
理解和允许当下“好不起来”的状态,对他们就是最大的帮助。
b. 想清楚你能做什么,不能做什么,并明确告知
很多抑郁病人的支持系统比较糟糕,容易把好友当成救命稻草,每次崩溃都会找你哭诉:
我真的好讨厌自己啊!好想结束这一切……
不分时间,不管你在干嘛,那种无力、无望、无助到绝境的巨浪,一次次扑面而来,把你一起拉入深渊。
所以,必须明确地告诉他们:
你能做什么,不能做什么,在什么情况下我帮不到你,什么情况下不会进行回应……
这份“边界声明”,相当于飞机上的氧气面罩。
毕竟,先保护好自己,才能更好地保护他们。
c. 不要一味付出
抑郁病人容易有无价值感,如果感觉自己像个过度依赖的高需求宝宝,反而会加剧痛苦。
这时,不妨请他们帮你做一些力所能及的事,比如陪你逛街看电影,帮你占位拿包,听你吐槽自己的烦恼。
不要大意地“使用”他们吧!
至少,这让抑郁病人感觉到:我很有用,不仅仅是个需要帮助的废人。
d. 多聊日常
当我们的好朋友抑郁了,很多人也会跟着沉浸在抑郁里,而忽视了蓝天白云,鸟语花香,美学艺术,衣食住行……
记得多聊聊日常吧!
毕竟,抑郁情绪会传染,但快乐、积极、爱和温暖,也会传染。
03
我的爱人,得了重度抑郁
@Sunny,40岁,事业单位员工
老公抑郁后,我的世界崩塌了。
他每天都不开心,失眠,掉头发,经常不吃不喝。
他讨厌出门儿,讨厌朋友来家里,甚至讨厌亲人。
也不希望任何人知道他有抑郁症。
我失去了社交,也失去了那个沉稳乐观的爱人。
有时候,他会突然对我说:
我们离婚吧,我不想拖累你。
我就抱着他哭,死活不同意。
婆婆觉得是我害了她儿子。我也觉得自己没用,经常自责内疚后悔,都是我太挑剔了,他才这样。
庆幸的是,每次发作之后,他都会跟我说:
不是你的错,这是我的问题,我能自己处理。
庆幸他能反思,也会开解我,这让我有底气继续熬下去。
我看了不少有关抑郁的书,也看过一些家人抑郁的电影。
看到他们都好起来了,我也在期待:老公什么时候能完全好起来?
壹心理说:
当家人得了抑郁症,我们会体验到更多的痛苦和无力感,也希望更好地帮助到他们。
作为孩子、父母或者爱人,我们能做的,确实可以更多。
a. 营造一个良好的康复环境
和家人一起学习抑郁症的相关知识吧。
这不仅能减轻病耻感,而且,一个允许和接纳的环境会更有利于康复。
b. 监督治疗,确保安全
督促他们及时就医、按时服药、接受心理咨询;关注他们的自杀想法和行为;严肃地告诉他们什么能做,什么不能做。
这不仅保证了人身安全,也增加了病人的安全感。
c. 重建掌控感和胜任感
抑郁病人往往有很大的失控感、无价值感,这时,不妨帮助他们重建秩序,让他们感受到很多事情的可控性。
不如就从一起做一顿饭开始,体验“有用”和“有希望”的感觉吧。
d. 增强你们的情感连接
作为家人,这是最应该做的部分。
经常告诉对方你多么爱TA,TA对你的意义是什么吧。
爱,是拦在抑郁和死亡之间,最后一条安全绳。
同时请记住,抑郁症患者很多消极的反馈,是因为生病,而不是针对你。
04
抑郁症这条黑狗,
其实没你想的那么可怕
这些年,抑郁症越来越多地进入我们视野。
气势汹汹,恍若洪水猛兽。
中国每年有10万人因抑郁症自杀;每四个青少年就有一个抑郁症;抑郁症的复发率50%以上……
身在其中的人,饱经折磨。
资深抑郁症患者、英国首相丘吉尔,就有一句名言:
心中的抑郁就像条黑狗,一有机会就咬住我不放。
其实,这条黑狗远没有我们想象的那么可怕。
即便是重度抑郁,也绝非“心灵癌症”。
就像第二个故事中的光之草,后来通过吃药、咨询,已经痊愈,她目前跟雨辰在同一所城市,一直互相支持和陪伴。
第三个故事的丈夫虽然还没康复,但一家人慢慢学会了跟抑郁症和平共处。想办法熬过抑郁发作,又是一条好汉,又能按部就班地生活。
回到开头的问题:如何与抑郁病人相处?
或许,别把他们当做异类,就是最好的答案。
怎么对待一个胃病患者,就怎么对待他们吧。
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世界和我爱着你。