作者：卡莉·鲁斯纳克(Kari Rusnak)
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Eden（167）
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 Jane
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 企鹅
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来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
原文标题：“我很忙，没空谈恋爱” | 研究表明：每周6个小时，就可以维系好亲密关系
我们需要花多少时间来投入到一段关系中?
心理学家可能已经找到了一种量化时间的方法。在朱莉和约翰·戈特曼的研究中，他们发现至少6个小时——“每周神奇的6个小时”——有助于促进和维持关系。
我想知道：对你来说这听起来是很长时间？还是几乎不算什么？
作为一名婚姻咨询师，我收到的两种反馈人数几乎是一样的。幸运的是，我们不需要连续投入6个小时——幸运的是，6个小时只是最低要求。
戈特曼夫妇把这神奇的6个小时分为几个每日和每周的互动。两个重要的日常互动是分别和团聚。这些都是关系发展中的重要仪式。
当我们在早上或上班前分别时—每天至少要花两分钟，只是简单的送别和看看你的伴侣当天准备了什么。
当我们在一天工作结束后重聚时—每个工作日需要投入20分钟左右。包括一个拥抱，一个六秒的吻，以及一次关于工作的减压谈话。
另一个日常互动应该是赞美和欣赏。
建议每天花大约五分钟。在这段时间里，我们应该有意识地用语言表达对伴侣的感激之情。
试着举个例子而不只是说几个形容词。
比如说“我真的很感谢你做晚餐；你做的菜总是很好吃。”而不是“谢谢你做饭。”
最后的日常互动是身体接触。
同样，建议每天只花5分钟。
这可以是一次性的，也可以是一天中的一些小瞬间。
团聚时的拥抱和亲吻，沙发上的牵手，睡觉时的拥抱。
身体接触对于我们和伴侣之间建立联系和爱是很重要的。
每周约会是一项重要的关系投入。一周一次，只属于你们两人的两个小时。
你不需要出去或做任何花哨的事情，但需要一些放松的时光，聊聊天或者享受两个人之间的浪漫。一起散步，在门廊上喝一杯，出去吃晚餐，游戏之夜，或者一起尝试一些新事物都是一些好主意。
很多父母因为繁忙的日程安排而忽略了每周的约会之夜，但是一旦孩子们上床睡觉了，在家里做些事情是一个很好的建立联系的方式，而且非常重要。
另一个重要的联系是每周一个小时的关系检查。
这段时间可以谈谈你们的关系，哪些方面进展顺利并且给予对方欣赏，也可以聊聊你们之间的冲突，问问下周你能做些什么让你的伴侣感受到爱。
我想说这就像另一种婚姻心理咨询。如果你接受过咨询，那么运用你从中学到的技巧和干预措施并且在自己身上实践。
总的加起来每周有6个小时左右有意识地待在一起的时间。其他时间，比如一起吃晚饭，家庭活动时间，在沙发上放松，一起睡觉也很重要。我们在关系中投入的时间是只关注对方并且真正参与的品质时光，这是额外投入的时间。
研究表明，每周在一起度过这段时间的夫妻被认为在关系中有更多的联系和满足。
对于你来说只是6个小时的关系投入，这当然很值得!
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