# 壹心人7大作业1 #

作者正在参加壹心人活动，欢迎参加投稿，赢丰厚鲸币！

https://www.xinli001.com/info/100479746

“他的家庭条件那么好，他的性格又很好，看看我自己，我完全配不上他。”

“他的前任真的很棒啊，他们为什么分手，他究竟是不是真的想和我在一起。”

“我好害怕看见他的家人朋友。”

自卑感，每个人都逃不过的一种复杂的消极情绪，特别经常出现在敏感、缺乏安全感的人群中。

有这样一些人，虽然在平时工作生活中，表现出自信的状态，然而，在亲密关系中，面对“最在乎的那个人”，反而变得敏感、多疑，甚至难以避免地感觉到自卑。

亲密关系中的自卑，因为对方有“最在乎”的光环加持，更容易让人陷入消极，难以自拔…

事实上，很多恋爱中感到自卑的人，平时都并非完全如此，因此，如果能够冷静地思考、积极地面对恋爱中的自卑感，或许会有不一样的收获。

01

从何来的自卑

自卑产生的原因

自卑来源于比较。

恋爱中的自卑感主要在于两个角度的比较：

• 来自自己——

⭐过度放大对方的好

回想有过恋爱自卑感的朋友，有这种感受时，通常所处的关系特点是，自己先动心、先喜欢上对方，这种“喜欢”滤镜，不仅让人只看到对方的优点，忽视缺点，甚至还会在对方身上投射自己喜欢的、想象对方会拥有的一些特质。

⭐过度放大自己的不好

如果说“喜欢”滤镜是加在对方身上的，那么“完美恋人”就是有恋爱自卑感的人压在自己头上的巨石。恋爱中，总是想把自己最好的一面展现给对方，温柔体贴、善解人意，值得依靠、“我养你啊”……或许恋爱确实会使人变得不像自己，但是真实的自己，总是有自己的性格脾气，有位朋友曾告诉我，因为觉得自己脾气很差感到自卑，但是又感觉到无法控制，或许他暂时忽略了，这就是真实的自己。

• 来自伴侣——

⭐伴侣的非积极回应

“我觉得你穿这件衣服不好看”于是再也不穿同款；“你的牙齿看起来有点怪”于是花大价钱去箍牙。对方的否定，或者没有给予理想的回应，从而让自己产生一种，在某方面没有其他人好，害怕被嫌弃的自卑感。

⭐伴侣缺少关爱和理解

对容易产生自卑情绪的人，特别是敏感人群，伴侣如果没有充分理解你的情绪和想法，很容易因为缺少关爱，导致没有足够的安全感，而陷入自我怀疑的自卑中。

 

02

该死的自卑感

自己的体验，表现的状态

恋爱中自卑，由于放大自己的不好，缺乏安全感，因此常常会有许多负面情绪状态。

• 陷入消极情绪——敏感、多疑，焦虑、纠结，这些消极情绪和恋爱中的自卑感“相辅相成”，互相助长，消极情绪就像钻牛角尖，越往里走，思路越窄，越容易陷入其中，且不自知。

• 不断否定自己——感觉自己一无是处，配不上对方，担心别人不喜欢自己，怀疑对方和自己在一起的动机。

• 选择逃避——不愿意展现让自己感到自卑的那些方面，有时会因为自卑感到羞耻而愤怒，试图通过愤怒掩盖自卑感；有时会为了满足伴侣要求，不愿意展现自己的真实想法和需求，甚至刻意讨好。

 

03

亲爱的自卑感

学会与情绪共处，转化情绪

仔细想想，因比较而生的自卑，实际上常常表现为一种反思。即你总是在将自己的行为、自身条件等同其他参考进行对照。

谁能说在恋爱中反思是一种坏习惯呢。我们需要做的，只是正确面对和处理这种自卑感，试着让“该死的自卑”变为“亲爱的自卑”。

• 觉察情绪，回溯产生原因——当觉得自己已经长期处在自我怀疑、自我否定的消极情绪中时，试着告诉自己“我进入了小房间，我要打开门出去”，此时可以自我回溯一下，产生这一情绪的最开始的原因是什么，对自己的不满状态进行反向思考，或许只是恋人一次不经意的评价，或许只是你以为的对方在意的某个点，又或许只是你想表现出的你自己并不拥有的某种特质，而你却忘记了，自己身上还有更多值得别人喜欢的地方。

• 试着解决情绪——跳脱出消极的牛角尖后，试着肯定自己，可以是通过完成自己擅长的事进行自我肯定，也可以通过共同完成某件事得到伴侣的肯定。

• 或者解决问题——跳脱出消极的牛角尖后，试着改变自己。产生自卑的反思可以让你发现自己哪里存在问题，或许有某一方面，正好也是你想改变却一直没有行动的事，为了爱人的改变和努力，将会是最强大的动力。爱ta，就会愿意为了ta，变得更好，别忘记，也是为了更好的自己。

 

多想蹲下身轻轻拍拍那个把头埋在膝盖的“自卑的自己”，那个小小的自己，希望也是亲爱的你，喜欢的自己。

文：卷卷波妞

责任编辑：殷水