心理学改变了我的一生

作者:曾少贤
来源:曾少贤(ID:tobefun2017

曾少在星期四的时候,写了一篇为什么要戒掉抖音的文章,来看看这篇文章的后台数据怎么样:

点赞数是463,留言数量高达153条,在公众号越来越难做的大背景下,成绩还是相当不错的,当然,这和大家的积极互动是分不开的。


但就在这篇文章发出去后不久,曾少在后台收到了这样的一条信息:



第一眼看到这条信息的时候,我很生气,打算破口大骂,骂他怎么可以这样误会我,骂他怎么确定我是在收割韭菜的,骂他眼是不是瞎了。


但正当我想在文字框里打出一段文字加以回击时,我猛然间想起我应对焦虑、恐惧、愤怒时采取的第一原则:给自己预留5分钟的缓冲时间


在这5分钟里,我大脑中的思考回路是这样子的:


他的言论是真的吗?

回答:当然不是。我对自己的文章是有要求的;接广告的质量和次数,也都经过严格的把控,我把读者当朋友,韭菜之说是什么鬼!


他的言论值得我去生气吗?

回答:当然不值得。因为有那么多人鼓励和支持我,不应该只为了一个不恰当的负面言论,而毁掉自己一天的心情。


我应该对骂回去吗?

回答:当然不应该。与傻逼或者刻意抹黑你的人对话,只会让你越来越暴戾,越来越刻薄。


经过上面这些思考之后,我的心情一点起伏都没有,继续去回复朋友们给我留下的评论,回复完之后,继续去做我自己应该做的事情,计划一点都没有被打乱。


开开心心,和和美美。


-01-

上初中的时候,除了认真学习之外,我还特别迷恋一部电视剧,这部电视剧对于很多90后来说,应该非常熟悉,它就是古装情景喜剧的巅峰之作:《武林外传》。


在这部电视剧中,姚晨饰演的郭芙蓉性格非常的暴烈,遇到令自己不开心的事情,一下子就会炸毛,用人话来说,就是经常控制不住自己的情绪


她跟吕秀才在一起了之后,问吕秀才有没有什么好的办法可以改掉这个毛病,吕秀才给了她这样的一个建议,每当自己想要发脾气的时候,在心里面默念这样的一句话:


世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好,不好,不好。

当时看到这一幕的时候,我觉得自己也可以亲自试一试,虽然还不知道其中的道理。但因为自己超级喜欢这部电视剧,所以自己打算在学习和生活中,试试这个方法的效果,到底是如何的。


结果发现,这个方法还真的特别管用,简直可以用「屡试不爽」来加以形容。


-02-

当了这么多年的学生,在整个学生生涯当中,遇到最多的情绪问题,无非就是焦虑和愤怒


焦虑的本质其实是在乎的事情,遭遇到了威胁之后,大脑产生的本能反应。


就像你如果特别在意自己的成绩,过两天刚好有场考试,但你觉得自己准备不够充分,你就会害怕自己在这场考试中,发挥失常,进而遭遇滑铁卢式的挫折。


你越是在大脑中预演自己失败的样子,你越是会感到焦虑;越是感到焦虑,你就越不可能静下心来读书;越是静不下心来读书,你就越会在大脑中预演自己失败的样子……


瞧,这就是焦虑的逻辑链条,这就是可怕的焦虑循环

如果你在深陷焦虑之前,能够给自己5分钟的缓冲时间,或许你就能完美地避开焦虑的陷阱。


在这5分钟里,你其实是在用理性的思维,来替代感性的情绪


感性的情绪,当你自己在乎的事情遭遇威胁时,立刻就会唤醒起来,焦虑、愤怒、恐惧都是唤醒的标志;而理性的思维,启动的速度则相对来说比较缓慢,有点像是冷启动的那样子,只有自己给自己足够的时间,它才能够加以激活。


这就是5分钟缓冲时间的神经科学依据。

-03-

如果你仔细地加以观察,你会发现在生活中,处处都隐藏着心理学的知识

越是低级的生物,越是依赖于各种本能反应,而大脑越是发达的生物,除了能够表现出情绪之外,还能进行复杂的思考活动。

这里我们举个栗子:


我们在动物园看到的各种爬行类动物,比如说什么鳄鱼、蛇、蜥蜴,都是没有什么情绪可言的,它们每天的生活,除了吃喝拉撒之外,还是吃喝拉撒。


而其他的哺乳动物,比如说猴子、大猩猩、乃至家里面养着的猫,每天除了吃喝拉撒之外,还能表现出各种各样的情绪,比如说它们有东西吃的时候,会感到开心和兴奋;遭遇到恐吓的时候,会感到恐惧。


为什么它们会出现这样的差别?


造成它们这种差别的重要原因,就在于它们彼此之间的大脑结构是不一样的


爬行类动物的大脑,其实非常简单,如果把它们的大脑加以解剖,我们只能看到一些维持基本生命活动的结构和组织,也就是我们常常说的脑干。


而哺乳动物的大脑,就比爬行类动物的大脑,要稍微复杂一些。它们的大脑中,除了有维持基本生命活动的结构和组织之外,还多进化出一层脑层,这个脑层,就是识别和产生情绪和欲望的「边缘系统」,边缘系统让哺乳动物外化出了情绪。


人类的大脑,就是在哺乳动物大脑的基础之上,加以进化而来的


人类的大脑在进化的过程中,不是一步到位的,大脑为了适应环境的不断变化,在原有的基础之上,不断添加新的脑层,形成新的功能和发挥新的作用。


人类为了适应环境的变化,除了具有爬行类动物和哺乳动物的脑层之外,还额外地发展出了新的大脑皮层,这就是我们常常说起的新皮质


新皮质,尤其是前额皮质,是我们人类进行思考、计划、组织的重要脑层。


高级一点的哺乳动物,比如说黑猩猩和大猩猩的大脑中,同样也有新皮层,但质量非常小,几乎可以忽略不计,这就是它们的思维能力非常差的原因。

-04-

上面关于大脑层级的理论,就是非常有名的「三脑一体」假设,这个假设最早是由神经学专家保罗·麦克里恩提出来的。


保罗认为,大脑层级的进化历史越是久远,它越能自动化运行,从而减少能量的消耗


也就是说,我们的走路和控制平衡能力,其实不用自己去加以控制,就能很好的运行,这得益于脑干,也就是爬行类动物脑的作用。


而生活中的喜怒哀乐,以及看到美丽的男生女生滋生的欲望,都是由边缘系统产生的,边缘系统产生的情绪,自动系数当然高过新皮层


这就是为什么大多数人在乎的事情遭遇威胁时,第一时间会产生焦虑情绪的神经科学依据。


当然,用这个理论,同样也可以解释为什么大多数人在愤怒的时候,第一反应是会大打出手,但当他们打完冷静下来之后,会后悔不堪的原因。


当你感到焦虑、恐惧和愤怒的时候,不妨给自己5分钟的缓冲时间。


用这5分钟的时间,让自己的边缘系统冷静下来,一旦冷静下来之后,你就不会立刻做出反应,而是会利用自己的新皮层,尤其是前额皮质的力量,去思考、去判断、去取舍。


为什么曾少除了给出观点之外,还会讲这些知识?因为曾少想让大家知道知识的底层原理,而不仅仅是知道一个又一个观点。


观点是非常廉价的


这是我在看《生活的暗面》这本书最大的体会,每个人都有属于自己的观点,但只有这些观点有数据和理论的支撑,它才有可能是一个完整、详实、可信的观点。


举最后一个栗子:


你说曾少把读者朋友们当成韭菜,请具体说说什么是韭菜;曾少是如何收割韭菜的;读者是如何心甘情愿地被收割的;是你自己的观点,还是大家都一致认为是这样子的……

当然,曾少的时间很宝贵,没有时间和他谈论这个问题,即使和他谈了,他也会像是有了偏见一样,对我的解释充耳不闻,还不如过好自己的生活,跟无谓的人吵架,多累,多不值得呀


希望大家都能和自己的情绪,正确地相处,给自己5分钟的缓冲时间。

者简介:曾少贤,知乎百万赞答主,只写切实有用的干货,包括但不限于心理学、读书方法、思维方式,学习和成长才是这辈子最好的春药。微信公众号:曾少贤(tobefun2017)
责任编辑:Spencer  Kennjane

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