如何清晰自己想要什么?

当来访者求助咨询师的时候,往往会抛出一堆问题,然后问道:“你说我该怎么办?”

有时,我会直言相告我也不知道怎么办,而更多时候,我会发起另一个问题:“你想要什么?”

我发现,人们对于“你想要什么”这个问题,并不敏感。

他们的回答通常是:

  • 我不想要……

  • 我不想要痛苦,不想要焦虑,不想要压力……

从他们的回答里,我感受到了对抗,一个人和自己的对抗。

而对抗的结果是什么,可想而知。

心理学家丹尼尔·魏格纳做了一个实验,在未来10分钟内大家不要去想一头白熊,从现在开始,大家拼命地不去想白熊。


大家有意识地去想其他的事情,时刻提醒自己不要去想白熊,结果每次心理暗示都在提醒自己去想白熊。


白熊实验表明,一个人越是被强调不要怎样,他的注意力就会越关注他想避免的事情上面。而关注,既是强化。


有些人会被困于这样的强化当中无法自拔。


而当问起他们想要什么时,除了不要,很难有别的答案出现。

如果一个人不知道自己想要什么,他会怎么样呢?

他会不断地驱赶自己不要的东西;

他会被别人带着跑;

他会感到内在的空虚;

他感觉不到活着的乐趣和意义。

为什么你会不知道自己想要什么?


想要,是需要,亦是渴望。从个体诞生之日起,他就知道自己想要什么,一个刚出生的婴儿可以凭借他的嗅觉找到妈妈的乳房,这是一种本能。

婴儿一出生便会用哭声、表情、手势,去表达自己的需求,而后才是表达拒绝。而从个体发展的历程中,我们可以得知,一个人是先学会了表达要,继而学会了表达不要。

所以,无论是表达要,还是不要,都是个体具备的功能。


但是,对于一些人来讲,这个功能是随着成长不断衰退的,这个衰退和养育者的开放度和容纳度有关。


当养育者充满控制和焦虑的时候,他是不能接受孩子拥有自主意识和自主需要的。


孩子,往往是被他安排的。

如果养育者不会聆听孩子的需要,而是按照自己的主观意识去照顾孩子,那么孩子的心理功能就会受损。

这时,孩子不会考虑自己的需要,他会考虑的是养育者的需要,他会误以为养育者的需要就是自己的需要。但是,实际上情况又不是那么回事,这时,个体就会陷入迷雾一样的混乱当中。

也有一种情况是,个体知道自己想要什么,但是,他认为自己想要的内容是不被允许的,这个不被允许包括两个层面,一个是不被自己允许,一个是不被他人允许。

不管是哪一种,都是个体自主意识被打压的结果。

一个人不知道自己想要什么,往往是因为他的“我”,是被压抑的,是没有活出来的。

如何清晰自己想要什么?


来到心理咨询室里的人,是迷茫的,他知道自己在哪里,却不知道自己要去哪里。

如果一个人不知道自己要去哪里,不知道自己想要什么,他就会很焦虑,他会不停地在原地打转,把力量消耗在与现状的对抗上。

那么,如何才能清晰自己想要什么呢?

1、撕掉“不”的标签

你不是不知道自己想要什么,

你只是习惯了对自己说“不”。

这是我做过数千小时咨询的一个观察结果。

人们对自己说“不”的声音太过强大和迅速,以至于他无法和自己的心连接。


要清晰自己想要什么,就要去聆听自己内在的声音,去发现那个“不”,去撕掉那个“不”的标签。


比如:

  • 一个人想要去旅游,但是他对自己说你没钱。

  • 一个人想要成为分手,却对自己说没有其他人会喜欢你的。

  • 一个人想要离职,却对自己说你找不到更好的工作。

  • 一个人想要尝试去做一件事,却对自己说你不行。

  • 一个人想要报考一所学校,却对自己说妈妈会不高兴的。

以上的声音里,都有“不”的力量!

这个“不”来得太过迅猛有力,以至于人们在面对自己想要的事物时,常常感受到的是自己的无力。

但是要知道,“不”的力量,也是你赋予它的。

要去识别不,并不难,每当你心里难受时,就可以留意一下,你对自己说了多少“不”,停下来,先把“不”放一边,让它休息3分钟。给“你”和“不”3分钟的空隙,看看你,再看看它,让意识悬浮于它们之上。

2、去聆听自己的需要

想要,属于我们内在的渴望,这份渴望来自于我们的需要。

在生理层面上,你饿了,肚子就会不舒服,你就会去寻找食物。

在心理层面上,也是同样的逻辑。

如果你饿了,你告诉自己我不饿,不要饿,你就不饿了吗?

当然不会。

所以,当痛苦来临时,驱赶痛苦,并不会让痛苦消失。你需要做的是聆听痛苦背后的需求。


如何聆听呢?

这需要你对自己是关切和温柔的。

如果你对孩子充满指责,你的孩子是不会向你表达真正的心声的,唯有你平静而接纳时,需求才会向你敞开心扉。

当然,你还可以向自己发问。

比如:

此刻,你需要什么?

未来,你想要什么?

现在,你希望我为你做些什么?

然后等待自己内心的回响。

心理咨询的最后,我会发现,来访者是知道自己想要什么的,只是那个声音太微弱了,微弱到仿佛它不存在一样。

聆听自己的需要,就是让自己沉下心来,专注于内心世界的起伏,所有问题的答案,都在你自己心中。

3、对自己的“想要”说是

要去面对自己的需要,是很不容易的事情,有时候,人们会感到羞耻或者恐惧。他会评判自己的需要实属不该,而这个时候,又会将需要按压,封存。

但人,是活生生的人。

人们的痛苦,有一部分就来自于对自身需求被按压的反抗,因为无论你将自己的需要按压多少遍,它都还是会存在。

需要一方面是人的脆弱,一方面又是一个人的生命力。如果一个人什么都不需要,他的精神世界,将是枯萎的。

所以,我们要直面内心的渴望,允许它存在于我们的世界里。当它可以存在,可以生长,也就意味着我们的生命力是绽放的。

想要和需要都不是错,它不过是我们的内心世界最真实渴求的表达,对自己的“想要”说是,而不是用力拍打和攻击它。如果你允许它表达,它就会越来越清晰地向你呈现它的面貌。


有人说抑郁的对立面不是快乐,而是活力,是生命的活力。

在我看来,一个有活力的人,也会是一个能够直面内心需求,并对自己想要的东西说是的人。

我们人生的指南针并不在外面,它就存在于我们的内在世界里。


祝愿你,可以想要,可以创造,也可以去实现!



文:从朋朋(二级心理咨询师,情感万事屋特邀咨询师,一个走向现实的理想主义者,专职从事心理咨询工作,擅长情绪问题咨询、婚姻关系咨询、个人成长咨询。)
责任编辑:殷水

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