作者：周周的茶话会

来源：周周的茶话会（ID：zhouzhoudechahuahui）

最近“我不是药神”上映，引爆了很多人的情绪。前几天，一个朋友北京时间半夜三点发来消息：我失眠了，这电影太让人难过了……

 

我问：入戏太深吗？你在担心什么？

 

她答：担心生病。

“你身体好着呢，最近不是体检过吗？”

“体检过只代表过去健康，不代表未来啊。”

  ……

 

只记得好几个月前，也是她，在看了“起跑线”之后在朋友圈长吁短叹：想不到印度也有父母阶层决定孩子出路的问题。

虽然这对夫妻最后走出了鸡血和比拼的恶性循环，但中国人口那么多，还是逃不过父母就是孩子起跑线这一话题，我和老公都这么平凡，拿什么给孩子的人生奠基呢？

 

我不由得将她此话进行修改：我拿什么拯救你，常年被焦虑裹挟的人儿？

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“想太多”是一种病

 

只要我们留心观察，总能发现身边有一些这样的人，他们看问题的角度总是偏暗，偏消极。

所谓的暗，就是只看这件事的阴影部分，比如新闻里播出一个女子跳楼了，被消防人员及时救起，积极的人马上拍手叫好，为这个消防人员的伸手点赞，然后又为这位女子感到庆幸。

 

然而另外的人，就会：哎，怎么又有人跳楼啊，看来生活真的很艰难啊。

 

某个国家有空难了，积极的人说：好在我不在那个国家，好在我没在那架飞机上。

 

另外的人开始惊恐：怎么办怎么办，飞机这么不安全，我以后出门还是不要坐飞机了。

 

诸如此类……

因此，在心理学有个名词，叫做“选择性消极关注”，指的是部分人有个习惯，只看得到事物消极的一面，或者只看得到整个世界的消极面。

 

结果是，整天神经紧绷，焦虑得坐立不安……

 

他们被人统称为“想太多”，收到的建议就是“别想太多”，其实这是一种潜意识的自动聚焦模式，而这种模式可能由来已久，哪里是一句”别多想“就能清除的。

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焦虑是怎么来的？

 

“想太多”，是外界对于焦虑人群的集体评价，“不要想太多”，是他们给到的毫无价值的建议，要破除焦虑，首先，我们得知道焦虑是怎么来的。

 

第一： 先天气质

我坦白，我的气质就是焦虑的易感人群。小时候经常有人封我林黛玉的雅号，我非常不爽，更加焦虑了，因为怕嫁不出去，又死的早嘛。

 

抑郁质的人，会比较容易焦虑，凡事都往坏处想，时常惴惴不安，这也是先天能量不足的表现。

 

第二： 环境因素

 

从小我身边就有个焦虑的妈妈。我们打个喷嚏，她会联想到肺炎，半夜下雨了，她会梦见禾苗全都被冲走，邻村出现鸡瘟了，她恨不得把自家的鸡抱在怀里睡……

 

可想而知，我十几年与母亲以及她的担心害怕为伴，我从小就习得了，凡事都要往糟糕的地方去想，去担心，才算是正常的。

 

于是，我也照着想，甚至比她更甚。导致我童年期到青春期，几乎都与噩梦相伴，长期的焦虑不安导致体弱多病，而多病又让我更加郁郁寡欢，有气无力。

 

而那位朋友呢，她被奶奶养大，奶奶的焦虑铺天盖地，而且还迷信，天下大雨都以为是在惩罚谁，整天絮叨的全是坏事，所以朋友的头顶一直像罩着一片乌云。

 

这些，直到近几年接触心理学，才搞明白，原来都是焦虑惹的祸。在中医理论中阐明，思虑过多容易伤肺，容易气喘，提不起气，我就是活样本。

 

第三：创伤性事件

 

焦虑的背后是恐惧，而无论社会如何发展，人类最深层的恐惧就是对死亡的恐惧，因为物质再丰富，也不代表我们能买到长生不老的权力。

 

我是一年前和心理老师聊，终于知道我的焦虑为什么这么深刻。原来是因为我在胎儿期过有过创伤性经历。

 

很多人会以为，所谓个体的觉知和成长，都是发生在出生以后的那一刻，甚或是三岁以后。

其实不然，有大量科学证明，当精子和卵子结合的那一刻起，细胞随着裂变就开始吸收外在的信息，因此有了记忆。

 

我作为计划外的孩子，是被计划生育追查的对象，母亲为了我没有少遭罪，加上父亲又在外地工作无法保护她，她一个人支撑着营养不良的身体东躲西藏的，几次险逃于计划生育的屠刀。

 

所谓母子连心，这样的动荡不安，对于一个胎儿来说，犹如时刻都在生死边缘徘徊，是巨大的危机。

这一切都印刻在我的潜意识里，形成了焦虑型人格，当别人总能淡定自若的应付生活的各种变化时，我时常会毫无来由的陷入紧张和恐慌。这不是我愿意的，是我的体内深藏了一个焦虑的核。

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如何与焦虑和解？

在彻底识别了自己的情绪，并找出了来源之后，我开始自我疗愈之路。大量阅读，泡课，以及体验性治疗，让自救之路在近一年终于有了成效：

 

第一. 情绪觉察

 

我觉得“觉察”是个特别好的东西，她不仅能帮我们识别情绪，还能连接自己的内心。比如我开始紧张和害怕，无论是什么原因，我都会先停下来，去体验那个情绪，并记录当下全身心的状态。

 

而记录的过程，就做了情绪转移，紧张就已经削弱了一半。跟着，根据情况做深呼吸，几次到几十次，直到让身体完全放松下来。

 

第二. 转换思维模式

 

家们说，事情本无意义，所有的意义都是人自己加上去的。对于焦虑的人来说，转换聚焦按钮，换消极为积极，是至关重要的一环。

我的经验，是每天去捕捉积极的事物并走记录，和感恩日记雷同，事情不在于大小，别人的一次帮忙，一个微笑，好的天气，自己的一点小成绩等等，都即刻捕捉，并做好记录。

一件积极的事情就是一颗种子，当我们充分关注到她，并给她冠以美好的定义，这颗种子就会在我们心里生根发芽，并带来更多正向的体验和积极的能量。

 

第三：冥想

 

潜意识最容易信任图像，比如在催眠的时候，催眠师就会借助某个我们熟悉的画面代入我们的情绪，然后又帮助我们植入很多积极的画面，来处理创伤。

 

焦虑的人一半的能量用来担心，当潜意识不断吸收了与担心相关的图景，就会完成消极的自我实现。

因此，对于焦虑型人群来说，树立梦想和目标非常重要。用憧憬来替代担心，将梦想在大脑中绘制出具象的画面，并不断用冥想去深化和巩固，就能催化与之匹配的行为，来达成梦想，自我实现。

 

这里推荐一部电影，叫做“云端行走”，真实的记录了一个人是如何通过冥想来战胜恐惧，实现在纽约双子塔间钢丝上自如穿行的过程。

 

第四：不断肯定和激励自己

 

焦虑本身就是能量的消耗，所以，同一件事情，不焦虑的人群可能驾轻就熟，但焦虑的人群因为怀疑自己的能力，又担心坏的结果，所以会犹豫不决，又效率降低。

 

而当结果差强人意的时候，我们又会进行内攻击：看看，都说了你不行吧，就是不行。

 

自我否定是焦虑的孪生兄弟，越否定，越无力，越无力，就越担心，这是最麻烦的恶性循环。

 

因此，将内在当成一个孩子，看到她每一丝行动和成就，并不断的肯定和激励他，他就会慢慢走出阴霾，茁壮成长。

 

我的经历是，每天写完文章或者读完书后，都会在自己的胸口画一个勾，这是一个很小的动作，但也给了我很多的力量。因为勾代表正确，也代表着完成。

 

最后，希望那些和我一样曾被焦虑围困的朋友，给自己多一些时间和慈悲，带着梦想出发，将注意力聚焦在美好的事物上，看到自己的每一处优点，最终，让从容和笃定成为我们人格中最闪耀的标签。

作者简介：周周的茶话会，凯叔讲故事，壹心理，张德芬空间的专栏作者，8岁男孩的妈妈，文章类型：亲子，婚姻，自我觉醒。 期待与你在这里相遇，请留下痕迹或者你的故事，让我们用文字展开温暖的交流。

责任编辑：Spencer Kennjane