心理学家岳晓东常对咨询师说：要学会在来访者身上淘宝。
他说的淘宝可不是网上购物，而是学会从来访者身上找到资源和优势。
这个说法真生动。
我就在想，这个理念，对于咨询师当然非常重要，相信所有的来访都自带资源，是解决自己问题的专家。
那么我们作为一个心理学爱好者或是普通人，能不能也学着从自身淘宝呢？
找到那些被我们忽视的资源，帮助我们自己走出困境。
01
从关注症状转为关注积极的方面
一位男士患有抑郁症，对咨询师说：也就是我，换了别人，早就自杀了！
咨询师问：那你可以说说你为什么没去自杀吗？
这就是让来访者思考“是什么让我活了下来。”
而不是专注于问题上。
“活下去的任何一个简单理由，都比活不下去的任何一个理由重要”。
一个来访者觉得自己现在工作效率不高，感觉什么也做不了，充满了挫败感。
咨询师这样一步步问他:
你每天能准时上班吗？
你没有迟到过？
你每天自己穿衣，刷牙？
你上班用别人送吗？
你每天任务完成了吗？
……
经过这样的询问，咨询师问来访:
刚才你说什么事都做不好，你能够做到的事比不能做到的事是不是多好多？
通过上面两个小案例，看文章的你是否有启发？
这些问题，可不可以尝试自己问自己？
注重自己能做什么，忽略不能做到的，让不断增加的优点挤走“毛病”。
一个人会被过去影响，但不会被过去决定。
相信我们通过探索，可以慢慢找到我们自身的优势。
02
练习，还是练习
有时，我们明白道理 ，但是做不到。
这其中差的就是刻意练习。
并不是意识到了就改变了，而是需要相应的实践。
比如放松训练，暗示等来改变行为。
人们为什么对负面信息更为敏感，更容易关注问题，而不是资源？
进化心理学认为，关注负面信息有助于人类的存续，忽略负面信息可能付出的代价往往比忽略正面信息要大的多。
现在对于大多数人来说，已经不再生活在重重危险之中。
所以我们也大可不必那么关注存在的问题，而练习转变为关注自身的资源与优势。
比如，当自己觉察到陷于某种消极情绪时，可以问自己，我可以做些什么？
我能不能找到一点点积极的东西，体会积极的情感，这既是方法，又是结果。
不少人自己有或是身边的人有这样的现象：
失眠，烦躁，闷闷不乐，重则抑郁、焦虑或是社交恐惧等等。
我们会想办法去解决我们的问题。
许多人也通过一些小方法得到了缓解。
如适当给自己减压、让自己精神放松，或是与家人、好友倾诉，运动等等。
我们还可以应用焦点解决短程治疗中的技术。
如【例外】问句。
“我过去的半年非常抑郁，一直在吃药，很痛苦“。
那么可不可以问自己，在这半年中，有没有情况好一点的时候，那个时候发生了什么？
这些好的例外就是资源，能够帮助自己提升能量。
另一个问句是【应对问句】。
在这么困难的情况下，自己是怎么坚持过来的？
用了哪些办法没有让情况变得更糟？
这能帮助自己看到坚持的成果。
还有一个很方便很好用的【奇迹】提问。
心中默想自己的愿望，假设手中有一支魔法棒，让这些愿意得以完美的实现了，一切困难和阻碍都不存在了，现在就是梦想成真的样子。
这时，写下自己的状态，还可以想象遇到朋友时，他们会说什么？
不妨写下来试一试。
用这些方法都可以帮助我们找到资源，看到希望。
03
问题同时就是资源
在一个家庭里，常常会看到面对孩子厌学、沉迷游戏、甚至休学的情况，妈妈焦虑的睡不好，而爸爸相比淡定许多。
这时，许多妈妈对爸爸很愤怒，甚至觉得老公不负责。
妈妈的担心、焦虑对这个家有意义。
爸爸不那么担心，也是一种资源。
这时，焦虑无比的妈妈可以不用责怪爸爸不积极，而是问爸爸为什么感觉不那么担心？
这样，夫妻俩的矛盾减少了，更容易彼此理解，爸爸更愿意投入其中。
有经验的心理咨询师面对家庭出现问题的时候，并不马上出手去帮助这个家庭。
而是帮助他们看看自己能做点儿什么。
他们自己怎么去应对变化，用他们能用的方式。
来访者可以去自我探究。
就像一家三口，孩子抑郁症休学了，爸爸妈妈感觉很困难，也非常苦恼。
可同时，其实他们也在用他们的方法积极应对，如看医生，问朋友，多陪孩子等等。
我们其实一直就是有资源的。
另一方面，我们还可以对自己保持好奇。
好多人当自己遇到困扰时，常会考虑自己是否正常，其实可以考虑自己怎么做合适。
我们可以尝试放下是非、对错、正常不正常、好坏等判断。
用后现代的观点，关注怎么做是合适的。
对和合适是两码事，这个世界不是按照对错来运作的。
我们要去考虑在我们的生活环境里，我们怎样做是对自己、对别人合适的，这个合不合适具有多元性。
只要不伤及别人，想怎样就怎样。
这时，我们的那些困扰是否感觉不那么严重了呢？
欢迎加入鲸选学习。
学习心理学能够帮助我们扩展视角，并且帮助我们走出困境。
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我们每个人都可以通过学习、练习从而获得足够的心理力量，学会利用自身资源解决自己的问题，自我赋能，在自己身上淘宝，发现自身的闪光点。
当然，如果可能，找一个专业人士来帮助自己，可能事半功倍。
