别让愧疚感绑架了你的人生

文:零度水
来源:精读(ID:Jingdu999)

01

《被嫌弃的松子的一生》,讲述了松子荒诞而悲凉的一生。

松子从小渴望父爱,渴望被关心和肯定,但父亲更多地关注病弱的妹妹久美。

无论松子怎么努力,都不能讨父亲的欢心,这让她感到无尽的失望,选择离家出走。

松子将这一切归罪于妹妹,在离家出走前,冲动地将久美掐倒在地。

在她离家出走以后,父亲积郁成疾,不久离世,随后妹妹也患病离开。

离家后,松子曾回到家中,看到了父亲的日记,每一页都写着,没有松子的消息。

还从弟弟口中得知,久美日复一日地盼望她回家,生前最后一句话是,姐姐回来了。

松子认为自己亏欠了家人,害得这个家支离破碎。

她被这种愧疚所支配,终其一生都没能解脱。

生命的最后,在出租屋的墙上,她反反复复地写下:生而为人,对不起。觉得自己活着就是对别人的一种伤害。

这种愧疚感和自我贬低,让她永远不知道该怎么爱自己,如何过得有尊严,如何将人生活得有价值感。

她在他人嫌弃的夹缝中小心翼翼地活着,在自我愧疚中过完了一生。

愧疚感,成为了困扰她一生的悲剧源头。

  • 《情绪心理学的佛学视角》这本书提到,恐惧经常掺杂着嗔恨(乃至自我嗔恨)以及不满,尤其当病态的愧疚感生起之际。

蒋方舟在《奇葩大会》上,分析自己的讨好型人格。

她不会去和别人产生任何冲突,从来不会拒绝。总是迎合别人的期待,自我贬低,一再失去原则和底线。

这时,主持人马东点评,愧疚是最大的负能量

如果不能处理这种情绪,就容易被熊熊燃起的愧疚感折磨得面目全非,内心的声音被淹没在不安和空虚感中,真实的自己也被覆盖。

心理学家霍金斯在关于各类情感能量等级的分析中,把羞愧排在最低位,其次是内疚,认为羞愧和内疚是人对自己伤害最大的不良情绪,负面分数超过悲伤,愤怒和恐惧。

羞愧的能量级几近死亡,会严重摧残身心,毁掉一个人。

每个人都难免有心怀愧疚的时候,却不能一直怀着这种情绪,因为生活还在继续。

愧疚感就像沉重的枷锁,你需要做的,就是把它放下。

生而为人觉得抱歉,才是生命中最大的错误。

02

综艺节目《我家那小子》刚播出,朱雨辰妈妈就上了热搜,原因是她对儿子密不透风的爱。

朱妈妈每天4点起床为他熬梨汤,逼着他一定要喝完,每天检查空瓶子。

朱雨辰不爱吃鸡毛菜,朱妈妈就把手给他看,说,为了你,我手都冻裂了。朱雨辰默默地咽了下去……

显然,愧疚感成了朱妈妈一种隐形的情感控制。

朱雨辰不是没有反抗过,但妈妈总会使出苦肉计让他回心转意。

有一次,他回家时发现妈妈在默默垂泪,哭着说我怎么这么没出息,儿子就这么离开我。

看到朱妈妈受伤的样子,朱雨辰内心五味杂陈,最终放弃了反抗,说自己要变成一个桶,全然接纳。还用“这是因为爱”安慰自己,稀释内心的苦闷。

很多父母都是这样,他们虽然爱孩子,却不懂如何正确地表达。常常是有意或无意识地,强调自己的辛劳和牺牲,给孩子制造内疚感,从而获得对孩子的控制感

孩子虽然顺从于父母,但心底里的愤懑却无从宣泄,过得压抑不快乐。

苏珊·福沃德在《情感勒索》一书里提到,被家长情感勒索的孩子会陷入突如其来、有苦难言的窘境

一个成熟的人,应该懂得为自我负责,而不是让别人承担,或者引起别人的罪恶感。所有已经发生的苦难,且让我承担,且于我终结

同样地,也不要轻易地把别人制造的罪恶感加在自己身上。

美国治疗师萨提亚说:

自我牺牲里没有滋养,有的是期待、压力和负担。若我没有符合你的期望,我从你那里拿来的,便不再是营养,而是毒药,它制造了内疚、怨恨,甚至仇恨。

两不相欠,才是最好的相处模式。

03

《当怪物来敲门》主人公康纳是一个12岁的男孩,他跟患了癌症的妈妈生活在一起。

妈妈身体每况愈下,不久于人世。

康纳对此深陷恐惧,承受着这个年纪不该有的离别和悲伤。

他每晚都会做噩梦,在梦里,天塌地陷,妈妈失足坠入深渊。他拼命去握住妈妈的手,却功亏一篑。

康纳希望母亲可以好转,也许只有这样,困扰自己的噩梦才会终止。

一天夜里12点07分,康纳召唤出一只树人怪兽。

被召唤而来的树怪,要以三个故事交换一个康纳自己真实的故事。

在树怪的引导下,康纳终于阐述自己的心声:在梦里,他最后放开了母亲的手。因为他害怕失去妈妈,但是面对现实的重压,在某一刻,潜意识里他也曾痛苦地想“让这一切尽早结束”。

因为这个念头,康纳羞愧不已,备受煎熬。

树怪告诉康纳,每一个人在生离死别面前都会支离破碎,人要学会放下无法承受的负担,并且永远对自己诚实。

康纳看清了自己内心已无法承受的痛苦,并接纳想要解脱这种痛苦的真实心理。他内心的黑暗终于融化,开始释然。

影片最后,他拥抱妈妈,说出了积蓄已久的话,放下羁绊,内心趋于平和。

有时候,愧疚感如果不能得到表达,压抑久了,就会转化为极端的“自罪感”。

  • 《情绪心理学的佛学视角》这本书提到,懊悔,可以表现为良心不安、悔疚或担忧,被视为心灵成长的障碍。

人的一生中,难免会遇到无可奈何的困境。

也许我们对外在无能为力,但至少可以改变自己的心境,直视内心,也给自己多一些宽容。

精读君在终身成长词典词条《17:负性情绪》里也提到:只有积极地直面问题,加速自我成长,才是解决问题的根本之道

生活还在按部就班地继续,唯有接受并放下,一切才能重新开始。

04

《追风筝的人》,阿米尔面对愧疚的方式是逃避。

父亲的朋友拉辛汗帮他指明了方向,告诉他:那儿有再次成为好人的路。

最后,阿米尔只身前往巴基斯坦救出了在战火中的哈桑的儿子,终于获得内心的平静。

有些愧疚情绪,如果可以真诚表达,就能化解相当一部分的负面影响

如果你被愧疚的情绪困扰,可以找个合适的机会,真诚地表达歉意,并感谢对方的关怀与照顾。

美国家庭治疗大师萨提亚说,当我不再伤害自己,便没有人可以伤害我。不再防卫,不再攻击,我只需要看到自己,接纳我还不能做的,欣赏我已经做到的

承认自己的过失,但不再指责,从心里真正原谅。并且相信,走过这个历程,就可以获得平静。

学会释怀,给自己一个适时的拥抱,也是人生一种重要的能力。

作者简介:零度水,本文转载自微信公众号:精读(ID:Jingdu999),精读好书,精选好物,精进成长。每天学习一个新概念,终身学习者的好助手
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