嘿，你有认真听过你对自己说话的声音吗？或者说，你有意识到，每一天你都会和“自己”产生交流吗。

我们能够意识到自己每天每时每刻都在和社会上不同的角色沟通、交流，却可能无法意识到自己在用一种永远不会对另一个人说话的方式与自己交流。

我们能够意识到自己和他人的沟通交流方式是否恰当、合适，却任凭自己用不健康的交流方式去伤害、破坏自己。

而大家有没有想过，我们的不自信、焦虑、压力、甚至低自尊，正是由这种不健康的、自我交流方式—自我批评所产生的呢？

影响与自己对话方式的因素

其实影响我们和自己对话方式的因素很简单，一是自己的成长经历，过去或现在的关系；二则是大社会下的文化、社会环境因素。

心理社会治疗模式当中对人的假设其中有一点就是“人的早年生活经历会对现在或未来的生活产生影响”，在我们的成长经历中，可能散落着一些痛苦回忆，散落着一些觉得自己“不够好”的声音。随着我们成长，有时我们知道这些声音是不正确的，但它依旧根深蒂固。

而另一个影响因素则是我们现在身处的环境，当下的社会文化容易使我们，特别是女性产生更多的自我批评的声音，“我不够苗条”、“我不够白”、“我不够精致”……而在其他国家的文化或者宗教的因素下，也会产生其他的自我批评的、压抑的声音。

对自己友善是否真的这么重要

这个问题的答案当然是，重要，非常重要。首先，它会影响我们整体的幸福感，我们的自尊自信。其次，它会激发我们对不良习惯如对完美主义的渴求、控制的欲望等的需求。更严重的是，它甚至会影响我们的人际关系，是亲密，还是更加破碎。

说到这里，我想我们应该对这一股自我批评的声音有着比较清晰的认识了。其实控制自我批评的流程也十分简洁：识别➕管理首先，我们要识别两种信号：消极的对话和让自己不开心的事情我们可以利用清单或表格作为识别的工具：

根据表格，列出在生活的方方面面，我们的自我批评声音会说些什么？

同时，也列出来在这些方方面面，有什么事件会作为触发“不开心”的事件，或者有什么方面你认为你过于依赖他人的看法。

你可能认为这些激烈的自我批评是你前进的动力，但我希望当你们看到这张表以后，可以意识到这些批评的声音就像是一个大棒槌在击打你的内心。

而识别了以后不代表可以停止，我们需要不断更新这个表格/清单。我们内心的声音可是会随时更新的，我希望我们可以形成一种意识：听到内心的自我批评声音后，能够意识到发生了什么，而不是陷入这股声音当中。

当我们能够识别并对这些自我批评的声音进行管理以后，我们就已经成功了一大半，但不要以为控制这股声音是一件很轻易的事情，它需要我们学会善待自己，而学会这个动作可能需要耗费我们非常长的时间。

如果真的这么简单，我相信大家都能轻易地变成更好的自己了，我们的情绪也会更加健康。友善的对待自己，我们或许可以从建立一个咒语开始，当你听到内心的自我批评时，就可以对自己说这个咒语，中断这股声音。

首先试着采取中立的态度回应我们内心的自我批评。接着，我们可以试着写一封信给自己，写下自己经历过的有挫败感的事情，问问自己希望从朋友那里听到的话语，或者假设犯错的是我们的朋友，我们会在信里对他说什么？

经过以上这些自我剖析般的行为，我相信大家对这股“心里的声音”都已经有所认识。对于成长和幸福而言，我们对自己说话的方式是占据着重要且基础的地位的，不管怎样，疗愈自己着实是一个很漫长、很漫长的课题，可能需要耗费很久的时间才能和自己和解。

但我不想停止，也不会停止，我想最终能够遇到比昨天更好的自己，我也希望大家能够学会怜惜自己，与自己和解，这样我们的成长和进步也许会获得不一样的速度和发现。