你知道如何处理自己的“内耗”吗?

仿佛现在听到最多的一句话就是:心累 。明明昨晚睡得很早,今天工作也还好,却很累。 养孩子真心不容易,各种辅导班,各种开支,各种陪伴去,亲子活动……真心累。心理学上把这种自己跟自己的斗争称作为“内耗”。


打开各种帖子,各种社交平台,总是很容易就看到关于“内耗”的话题。可见自我内耗在当今时代是很普遍的事情,就如我们所说的焦虑一样,仿佛无处不在。


那么到底是什么原因造成当今的人们,如此“内耗”和焦虑呢,我觉得跟如今这个信息大爆炸的时代有关,随时智能手机,电脑的越来越普及我们浏览信息,只要轻轻点开手机,各大网页的信息扑面而来,我们被动地接收到各种信息,我们被动地听或者看着别人的故事,可是当我们难过的时候,却找不到一个可以共情或者是倾听我们的人。


我常听到的一句话是,打开通讯录的几百号人,但是真正能聊的人却没有一个,这好像是这个时代属于我们共同的孤独。


我们生活在一个信息泛滥的社会里,生活节奏又如此之快,这也是一个容易让我们产生“内耗”的原因之一,很多信息都是零散的,不成体系的,当你吸收得越多,你越感到困惑,也随着越来越疲惫不堪,好像你总是被那些信息,拉扯着,脱不开身。



那么我们可以怎么做,让自己不那么疲惫呢?


1. 保持觉擦


当你真正的开始对自己开始觉擦,你就不再被很多事情牵着鼻子走,有一句话是这样说的,当你对自己的觉察越深,我们就能跳出原来的模式,从而我们的生命就有更多新的可能。


比如,平时工作一有新的任务,你不是立马布局如何尽快完成新的任务,而是开始点开各种网站信息,或者干脆刷短视频停不下来,当你对自己有了觉察,你会发现,可能是你用拖延去规避那种需要动脑的精神痛苦。


当你对自己平时的行为,越来越有觉察的时候,实际上你是在对自己进行探索,很多时候我们对别人可能还有一些了解,但是对自己往往是一无所知的,但是当你对自己有觉察的时候,情况就不一样了。


留意自己平时的认知和行为模式,也可以思考自己的生活种那些因素影响了自己,都是很不错地新的尝试。

 

2. 学会去接纳自己


随着心理学知识的普及,人们都在说“自我接纳”。但是怎么样才是真正的自我接纳呢?


我的理解是,对生命发生的事说“是” 。是的,我就是生在这样的原生家庭,是的,他们就是我父母,是的,我有点自卑,但是我们同时我们也有选择,我可以选择超越自卑。


当然你也可以一直做一个“受害者”,我出生在糟糕的原生家庭,我可以通过自己的努力,超越自己的原生家庭,同样你也可以,将一切责任都归于自己的原生家庭,这样自己就不要为自己的人生负责。


接纳,是柔软的,不是强硬的,接纳是放松的,而不是紧绷的,真正的接纳是负责,不是推卸责任,是真诚的,不是批判,真正的接纳是真实的,而不是表演的。

 


3. 减少自我批评,增加自我赞赏


在生活和工作中,我们总是难免跟别人打交道,有的时候可能是伴侣的一句称赞,有时候可能是上司的批评,这些好的或者“坏的”声音会被我们内化,这些声音会时不时出来激励或者否定自己,从而影响自己的心情。


也许你会认为,真正的减少内耗是加强对自己的赞美,减少对自己的批评。但是真正做到减少自我内耗,是需要我们对那些评价“麻木”起来。因为即使是我们很喜欢的赞美,也是将自己停留在好跟坏的对立面,我们并没有从这种评价体系种脱离开来。


引用一句话:减少自我评价,意味着我们要学会从价值评判的模式中进入到感受模式中,用过程导向代替结果导向,多让自己去感受,而不是下结论。


4. 给自己的内在大扫除


我们总认为自己拥有的还不够多,以为幸福就是拥有很多东西。


但是就好比一个杯子,当它装满了水,那么它就再也装不下其他东西了,比如一个房间,它装满了东西,那么就失去了意义,因为你根本不可能再走进去了,你连脚都挪不开了,更不要说再里面放一个床睡觉了。


同理,当一个人的内心被太多东西塞满,那么它就很难感受到幸福和快乐。所以,学会断舍离,给自己的内在大扫除,是我们重新拥抱这个美丽的世界的一个好方法。

 

内耗的人,往往也伴随着焦虑。为了避免继续的内耗,我们可以给自己找找出路,比如心理咨询,也许对于内耗严重的人来说,需要的是一个能够承载自己内心想法的容器,或者一个真正的倾听者,而不是那些信息大爆炸中的不成体系的只言片语。

其次是要有规律的运动,运动的好处想必也不需要多说,哪怕是下班饭后,到小区走走,去单杠上翻腾几下,都好过你在家里抱着手机,任由那些泛滥繁杂的信息充斥着你的眼球。


静坐,冥想,都是一种不错的选择,也许你刚开始做可能不是那么容易,也许你会被一次次拉回现实的烦恼中,但是只要你坚持去做,总会有效果的。

 

生活中大多的内耗都是想得太多,想要的太多,欲望太多,当你陷入无尽的遐想中,就很容易精疲力竭。


正所谓:世上本无事,庸人自扰之。一个人欲望少一点,“允许自己不完美”不要做无意义的攀比,也许也会让你减少“内耗”,从今天起让我们真正学会爱自己吧!

文:紫雯68
责任编辑:殷水

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