你有拖延,我有药

我们是不是经常看到这样的人,他们明明有充足的时间可以去完成任务或计划,但是他们就是不愿意动手去准备,直到deadline的逼近,他们才手忙脚乱地去着手完成任务,或者最后都不能完成任务。

 

他们宁愿把时间花在刷视频,看手机,浏览微信等一些碎片式的娱乐上,也不愿提前做些准备,以便能够提前完成任务。

 

但是事后又常常为自己这样的行为而懊恼不已。抱怨自己是一个没有自控力的人。反复这样的行为刺激,会导致我们自我怀疑和自我否定,从而让我们陷入到拖延的泥沼中不能自拔。

 

我想生活中的每个人都有过拖延的现象,平凡如你我这样的凡胎肉身,生活中总有难以面对的时刻,除了回避,我们还可以拖延。

 

拖延并不可耻,我们可以心安理得的享受着拖延带给我们的好处。只有当拖延的行为对我们的生活,学习和工作造成了严重的影响时,拖延形成了一种症状,我们才要去解决。今天我就试着来说说拖延症的成因和解决的方法。


01

拖延症是一种心理疾病吗?

拖延症不是心理疾病,但是是心理现象或心理问题,它与人格直接相连。成因是个人在做选择时,面对辛苦的选项和逃避的选项,从人性的角度当然会选择安逸的选项,一而再,再而三就成了习惯拖延。


所以当我们偶尔出现拖延现象的时候,我们不必要自责和否定自己。相反有可能它在某个方面保护了我们。

 


02、

导致拖延症的主要心理原因


其实每一种行为背后都有它的心理动机。也就是形成这种行为的心理因素。当我们深入的去找到形成行为的心理因素时,我们才能找到解决的方法。我们一起来找找有哪些因素导致了我们的拖延行为呢?


1、对犯错或失败的恐惧。


有这种想法的小伙伴不在少数吧。不难理解,就是我们在做一件事情之前我们总会想到:如果我做错了怎么办?我没有成功会怎么办?


这种无法接受失败或犯错的恐惧感会让我们难以开始,于是就会拖延。我们可以想一想在我们的成长经历里,是否有一个对错误过度苛责的父母或者是老师。或者我们因为错误或失败而受到严重惩罚或责骂的经历体验。


2、完美主义患者。


在这些小伙伴的眼中只有0和100的区别,如果没有做到100%的好,那还不如不要开始去做。因为在他们的心中,不完美就等于失败。不完美就说明不够优秀,所以他们一直在准备状态中,而不敢开始。


他们必须要等到一切完美就绪才敢开始行动,可是哪有什么完美的准备,所以就只好一直拖着。


我也吃过完美的苦,为此得到过很多的经验教训。其实完成比完美更重要。很多事情我们都是在完成当中去完善的


3、追求即刻满足。


追求即刻满足和看到回报,碰到稍难的工作,没有马上回报就很容易泄气和放弃。所以这样的小伙伴很容易把时间打发在短视频,抖音,游戏这样的娱乐活动上,因为这些能让他获得及时的满足和回馈。


相反像读书,工作,健身这样一些需要长远的坚持才能获得效益的事情是很容易让他们放弃的。


4、低价值感和低期望值。


在这些小伙伴的心中,他们对自己的人生没有什么样的期待。对未来没有设想,得过且过。而对自己所做的事情也会觉得没有什么意义。所以他们没有动力去行动。


5、对未知缺乏安全感,特别害怕失控。


对所做的事要100%的控制,把失败的结果看得过分可怕,所以一直不敢开始。


6、意志力薄弱。


这样的小伙伴意志力薄弱,他们会偏向更容易的目标,所以面对困难更容易自然而退。

 

有的小伙伴也有可能是害怕成功,因为成功了可能会给他带来各种各样的麻烦。有的小伙伴容易在事情开始之前就想到做不好会对不起谁,就特别害怕,所以就拖着。他们容易产生过度自责和内疚的心理。




如果在看文章的你也会被其中某一条或某几条戳中,不妨给自己一点时间去面对自己的问题。想一想这些原因是如何控制你做出拖延行为的。

 

找到了自己问题的成因,我们是不是该给自己开一些解药呢?请阅读以下的解药指南,希望能对你有所帮助。

 

1、面对自己形成拖延的原因来调整自己的认知。


2、学会将目标分解,把任务具体化。不断通过取得小的进步来增加自信,获得成就感。


3、把任务游戏化,做一件事达到目标就给自己奖励,及时奖励,不得及时满足。


4、寻找同伴的支持和鼓励。


5、练习从每件事情当中寻找积极的意义。从自身角度去考虑工作和学习给自己带来的好处,而不是被迫去做某件事情。


6、在平常的生活和工作当中,找到自己真心想做的事情,自己热爱的人和事,我们要不断的试错,不断的行动。以此来提高自己的自我期望值和自我价值感。心有所往,未来可期,自然而然内心会充满能量和热情。


当然有一些小伙伴长期的拖延也可能和抑郁症相关,这就需要去专门的机构寻求帮助。另外注意的缺陷也会让我们不能够集中精力去做一些事情.我们也可以在平时做一些冥想或者正面的练习。

 

写在最后:拖延症要不要纠正,在于是不是深受其困,如果深受其绕,不如吃点“药”。

原创:sylql兰
责任编辑:一只梨

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