文：周周
来源：心理科陈博士（ID：develop0909）
-01-
禅师与居士
听得到一个故事，说一个居士去拜访一位禅师，要向他请教如何让自己过得更幸福，出发的时候，天是阴着的，到达寺庙的时候，下起了小雨，居士的衣服上被淋到了几滴。
和禅师见面后，居士一直在抖落身上的雨滴，对于突然变幻的天气耿耿于怀，竟然忘记对禅师要说什么。
禅师说：看起来这些雨让你很痛苦啊，你这么急着要将他们赶走。
居士答：是的，我讨厌下雨，如果天天是晴天该多好啊。
“嗯，最好还不冷不热，不干不湿”禅师附和他。
居士开心了起来：就是就是，如果是这样，那么大家都没有那么多烦恼了。不过，敢问大师，这些雨到底从哪里来的呢？
“从你的心里来”禅师镇定的回答。
这个故事给了我很大的启发，为什么同样是人，但有些人能如此洒脱淡定，而另一些人，却连一滴雨都不肯放过。
因为我们的心在做不同的选择。
-02-
莲子:用抱怨来苦熬婚姻
我最近有点不敢接朋友莲子的电话，因为不愿意再听她哭诉那些婚姻的不幸。
莲子和丈夫结婚十几年，就抱怨了十几年。其实在结婚前夕，她就哭着对我说过自己不愿意嫁给他，只是迫于两人已经恋爱几年，家人都认定他们会成为夫妻，所以她没有力量去打破。
但这样对自己极不负责的态度，给她的不幸埋下了伏笔。
他的老公内向，没有上进心，并且对她常常漠不关心，对于这些，莲子当面隐忍，背后则找人来抱怨。
她通常说的一句话就是：哎！我真不知道怎么办，这样的日子简直糟糕透了。
但过一段时间，她又会爆出更糟糕的事情来。就在最近，她说自己病了，剧烈腹痛在床上打滚，要求老公开车送她上医院，老公居然无动于衷，说“没什么大事，就明天再去吧，已经这么晚了”。
我能体会到那一刻，她的哀莫大于心死，于是站在闺蜜的角度，我说：既然这么痛苦，不然做点改变吧。
她说：我知道你说的意思，但是他不会同意离婚的！
我突然觉得她从未想过要解决什么，而是在尽情享受抱怨的过程。有人说“抱怨会上瘾”，显然她已经上瘾了，但后果是，当抱怨成瘾后，她的问题将永远都得不到解决，就只能做一只哀鸣的困兽，再也走不出不幸的笼子。
-03-
强者和弱者之间，隔着一个“抱怨”
以前听到这样一句话：我们可以是弱者，当我们只说困难的时候；我们也可以是强者，当我们只专注于解决问题的时候。
电视剧“平凡的世界”里，一心想跳出农村的孙少平为了进城，挤进了煤矿的招工队伍，不巧因为自己营养不良加上精神紧张，在体检时血压偏高要被刷下来。
他既焦急又委屈，不知如何是好。情急之下，打电话给女朋友倾诉，说的是“我太倒霉了，他们太苛刻了”等等的丧气话。
原以为女朋友会给他好一通安抚，比如跟着他一起骂，或者让他干脆放弃回家，但结果出乎意料，女友非但一句都没有安慰，还给了他一句警告：我以为你在想办法解决了，原来你就是来向我抱怨的？你那些理想和目标呢？就被这个血压给打垮了吗？
女友的话如当头棒喝，敲醒了混沌中的孙少平。最后他冷静下来苦思冥想，终于找到了解决的办法。
可见，在强者和弱者之间，我们真的只需要戒除不断的“抱怨”而已。
居士的抱怨看起来很小，仅仅因为对天气不满意，但正因为他这样选择性消极关注的特点，让他无时无刻都可能找到令他抱怨的焦点。
别小看这些令他烦恼的细节，虽然小如蝇虫，但足以消耗掉他的勇气和智慧，更有可能让他陷入习惯性的无助和悲哀。
卡耐基说：经常抱怨的人，就是在自废武功。如莲子这样的，其实她不是没有能力去解决问题，恋爱几年后分手的人很常见，而即便结了婚，如果真的过得不幸，离婚也是一条出路。
而她偏偏选择坐在原地，一直抱怨。
-04-
抱着凡事尽力而为的态度，不做抱怨狂人
著名心理学家杨凤池说，遇到问题和委屈，我们可以做必要的倾诉和求助，但不要喋喋不休的去重复，因为每重复一次，问题就会在心理强化一次，长此以往，当问题内化了，就很难真的清除了。
那么，有什么办法，可以改善抱怨的模式呢？
▷选择性积极关注
心理学有个概念，就是选择性消极关注，而那些成天看山不是山，看水不是水的人就是这类人，那位居士就是这样的。
这样的人，其实只要将心理那个按钮调换一下，换“消极”为“积极”，去做一些刻意练习就能改变糟糕的状态。
比如每天用笔将当日遇到的好事记录下来，哪怕只是天空一朵白云，地铁里一个空座，朋友的一句问候。
当你聚焦于这些美好的时候，内心就会充满力量，潜意识在得到了积极的暗示以后，就会带领你去遇见更多的美好，直到将你从抱怨的乌云带到积极的阳光下。
▷ 给自己的抱怨设限
有研究表明，针对一件事情连续抱怨四次以上，事情解决的可能性就会减少一半。所以，当我们遇到困难，需要倾诉的时候，可以在量上面约束自己。
当说到三次的时候，要给自己暂停。
最近我因为被租客拖欠房租也很困扰，当我和一个朋友念叨了三次的时候，我突然提示自己，该去想办法解决了。
过去我都是电话通知和提醒，而这次我直接出现在了租客面前，勒令她要么搬走，要么补齐欠费再预交半年的房租。
在毫无退路之下，她把钱都给我了。困扰我几个月的未完成事件，半天就圆满解决。所以，很多时候是我们把问题看得太大，导致我们宁愿嘴上去占上风，却腾不出思路去想办法。
▷换抱怨为倾诉和求助
自说自话的抱怨最容易引起内耗，对改变现状却于事无补。比如莲子说：他就是无可救药，我的生活就是这么苦。
既然认定自己这么苦了，那抱怨有何用呢？
如果真想获得朋友支持，那么不妨换一种方式，比如：你觉得我该怎么做，才能过的更轻松一点？或者：你给我一些建议，可以让我们夫妻关系更好一点。
这样的方式很积极，指向也是想做出改变，那么即使一个朋友无法提供好的建议，在另外的朋友那里，也总能得到启发。
最后，分享那个禅师和居士的第二段对话。
居士说：除了下雨，我还有苦恼，就是我一个同事总是污蔑我，说我剽窃他的设计，可是我没有。
禅师回答：那是他的事啊，与你何干？
居士急了：怎么没有关系？他说我剽窃他！
禅师回答：这世界上本就只有三件事，我的事，他的事，老天的事。下雨是老天的事，剽窃是你同事的事。
“那么我的事呢？”居士问。
“就是画好你的图。”禅师答。
不久后，居士传来好消息，污蔑他的人被开除了，他因为设计得奖事业更上一层楼。
这正应了作家张德芬所说：亲爱的，外面只有自己，没有别人。当我们将注意力集中在美好的事物上，当我们把成长和解决问题的责任都归纳给自己，老天就会给我们最好的回馈。
从此，我们就不必哀叹，也无需抱怨。
