文：丛非从

来源：丛非从（ID:congnotcong)

-1-

注定痛苦

虽然我们不喜欢痛苦，但痛苦依然不可避免。从醒来到睡去，每天你都会面对大小、数量不等的痛苦事件。或者是你被嫌弃、被指责、被抱怨、被失信、被失望、被冷落，或者是你面临一些难题无从下手。

痛苦不可避免。如何应对痛苦，就显得比痛苦本身更为重要了。

我们之所以痛苦，实际上是因为某些愿望没有被满足。这些愿望可能是：你不要打扰我，你不要挑剔我，你对我多一些关心，工作难度小一些，手里的钞票多一些。

没有想要，就没有痛苦。可我们是活人，注定要对这个世界、他人、环境、自己充满了想要。想要的又不能所有的都实现，所以我们注定痛苦。

 

面对一个痛苦事件，我们有两个处理原则：

快乐原则。

现实原则。

心智成熟之路，就是能从单纯使用快乐原则应对痛苦，到发展出能使用现实原则应对痛苦，并进一步能发展到灵活运用两者。

-2-

 快乐原则

快乐原则就是根据感觉做反应，应对痛苦事件的目标是在事件当下实现“快乐最大化，痛苦最小化”。当人体验到痛苦的时候，就开始陷入到防御里，做出自动化反应，以让自己体验更少的痛苦，得到更大的快感。

比如，当你被嫌弃、被挑剔、被冷落的时候，这时候你会自动化地：

1.压抑。

告诉自己没关系，无所谓，我不在乎。这时候你体验到的痛苦，就会减少很多。

2. 合理化。

告诉自己他这么做是因为这个，那么做是因为那个。他这么对我，一定是因为他的ABCD道理，因为他就是渣婊混蛋没节操没底线所以才那么做。当你执着于一个原因的时候，你的内心会好受很多。

3. 指责。

责怪他不应该这么做，进行反击反抗反弹。这时候你通过发展出愤怒，就可以不让自己感受到内心的破碎了。

4. 讨好。

通过卑微、认错、乞求、紧张等方式，恳请对方不要抛弃我。这时候你就不用面对自己内心的痛苦，只要把注意力放在他身上，关注对方的感受和态度就好了。

以及情感隔离、反向形成、内射、退行等种种防御。防御机制有很多专属名词，我们不去过多涉及那些概念。

防御机制是一种保护。当人们内心体验到不可承受、不想承受的痛苦的时候，就要想办法回避掉它。当你在生活中面对痛苦感受的时候，你选择忍气吞声、愤怒反抗、讲讲道理等应对方式，都是你在防御内心痛苦而自动做出的反应。

防御机制也是一种愿望的即刻满足。当我们痛苦的时候，我们极度需要他人、环境发生一点什么改变来消除我们的痛苦。然而他人、环境是不可控的，所以我们就要通过扭曲、幻想的方式来获得暂时心理上的满足感。

当你指责对方的时候，你就可以在潜意识里幻想他因为我的要求而做出改变。

当你开始讲道理、摆事实的时候，你就可以幻想他因为知道错了而做出改变。

当你通过付出、委屈、忍让、讨好等方式的时候，那你就可以幻想他因为得到了你的付出和照顾而做出改变了。

当你通过自我安慰、情感隔离、合理化的时候，你就可以幻想我其实不需要他，而获得了满足感。

当你在防御，你就可以体验到暂时的满足感，这会让你好受很多。

快乐原则就是跟着感觉走。感觉会把你带向一个当下最舒适的方向。

-3-

 现实原则

现实原则就是根据理性做反应。在面对痛苦事件时，可以暂时忍受愿望不被满足的挫折感。能够跳出痛苦事件，进行思考，我怎么了，他怎么了，事情怎么了。进而发现一些现实有效的方法，通过使用这些方法，迫使或影响环境、他人、自我发生改变，从而达成我们的愿望满足。

要思考痛苦，才能在现实层面上解决痛苦。要思考痛苦，就要先把痛苦暂时放一边，而不是被痛苦拖着走。

现实原则是反人性的。

这种感觉就像是，你受伤了，需要缝针。疼痛的本能，让你想大声吼叫，想逃避医院，想哭哭啼啼，想放弃当下要做的事。这是快乐原则，当下你做一些事，可以在心理上缓解你的疼痛感。

但这对伤口现实层面的帮助不大，甚至是有害的。如果要在现实层面上解决伤口，你就必须要暂时忍住疼痛，用你的理性去替你工作一会儿。

因此，当一个人内心面对痛苦的时候，使用快乐原则还是现实原则，决定了他会陷入防御机制以不让自己体验到痛苦，还是试图揭开痛苦的谜团，容纳它，思考它。

显然，现实原则是人类高于动物本能的产物，也是心智开始成熟的产物，它使用了思想和理性功能。

那么，怎样使用现实原则呢？

“你不应该做这些伤害我！”这是快乐原则。

“我为什么会感觉到伤害。”这是现实原则。

现实原则，就是理解自己为什么会受伤，理解他人为什么会伤害。从而在看到真相的时候，找到相应的方法，做出相应的努力。

比如我在写嫌弃类的文章的时候，经常讲如何识别嫌弃者内心真实的活动。这是个很不快乐的原则。快乐原则应该是：我不爽，只想骂人，不想帮人。但那一刻你在看清真相后，就可以决定换个人来满足你，或者做出点努力让他来满足你，这是现实原则。

我在写心理学文章的时候，经常被读者责怪我不应该替施害者洗白。实际上用理性去理解他人为什么会伤害我，才可能真正找到有效方法避免伤害。愤怒、指责、逃避，都不能有效解决问题。

-4-

 真正的心智成熟

心智不成熟的人，会像动物一样跟着感觉在反应。被骂了就骂回去，被嫌弃了就掉进难过里，受伤了就想逃离。

心智开始成熟的人，开始思考：我为什么会受伤，为什么会有这个痛苦。

使用现实原则的人，会在现实层面上获益最大。然而盲目使用现实原则，会让一个人失去很多情感上的快乐，成为心理分析的机器。毕竟骂人、逃避、讲道理、讨好，都是件很爽的事情。你可能不是每种防御都觉得很爽，但你总有你擅长的一种让你爽的防御。

当一个人心理能量不足的时候，痛苦过大的时候，他也需要暂时性使用快乐原则，来缓解痛苦，恢复能量。有时候人的悲痛会过大，他无法面对。就是需要通过愤怒、压抑、道理来防御下。 

心理能量不足是暂时的。通过思考，通过认识自己的模式，通过看清真相，人就会增加心理能量。因为人很多的恐惧、伤心、破碎感，都是因为沉浸在自己想象的世界里无法自拔，拒绝看到真实的世界和他人。

真正的心智成熟，是意识到自己的选择，并准备好为选择负责。

当你感觉到痛苦的那一刻，你可以做决定。你可以决定对痛苦进行防御以逃避，也可以决定对痛苦进行忍受而思考。

那一刻，你可以沉溺痛苦，也可以思考痛苦。

重要的是，你知道那一刻你在做什么。

作者简介：丛非从，一个好玩又深邃的心理咨询师。著有《原来，懂比爱更重要》、《你是在恋爱，还是在发神经》、《萨提亚模式与自我成长》等。长期在北上深开设“萨提亚模式自我成长”、“OH潜意识图像卡训练”等课程。微信公众号congnotcong（丛非从）

责任编辑：Spencer 蘩