文：杨静
来源：壹心理（ID:yixinligongkaike）
读者留言
我老婆出轨了，和公司的同事。
1年前，老婆转行去做地产销售，开始的时候出不了单。
为了激励她，我话说得有些重 “别人都行，怎么就你不行”。本来是想安慰，结果变成了吵架。
她公司有个男销售，也是刚转行。
同病相怜吧，一开始两个人只是一起探讨怎么卖房，相互安慰。
慢慢联系越来越频繁，上班聊，下班也聊。
半个月前，我无意翻老婆的手机，才发现他们的聊天记录，很暧昧。
原来之前每次说出差，都是和那男的出去玩了。
当下我就跟老婆摊牌了，要离婚：
“你还爱不爱我？”
“爱。”
“那为什么要出轨？”
“跟你在一起压力太大了，天天吵架，我说我累你也不管，还总是骂我。跟他在一起，我舒服很多。”
她还说：
“我不是真的爱他，我会改的，给我点时间，看在孩子份上，别离婚”。
说实话，我也还爱着她，不知道该不该离婚。
我到现在都不相信她会出轨，不知道自己能不能过了这个坎。”
咨询师回答
@杨静
婚姻中最痛苦的，莫过于“你还爱着对方，可她已悄然转身”。
从留言中，我能感受到你的难以置信和崩溃。
一方面咽不下这口气，一方面又很想挽回。
在这样的处境下，我想“离婚”可能不是你的本意，“说实话，我也还爱着她”。
只是你实在太难受了，不知道要如何面对和解决。愤怒无助下，冒出了这个念头。
一边是共同生活七年的点滴，三个人的家庭，可爱的女儿，是对曾经生活的怀念和不舍；
一边是对方的背叛，是想象中她和别人一起时的画面，是“出轨”两个字对自己深深地打击。
处在这样的冲突与纠结中，想迈过这道坎确实不太容易。
01.情感裂痕中也能透出光
被所爱的人背叛，会导致情感纽带的断裂，造成或加重我们在亲密关系中的不安全感。
也会引发多疑、恐惧、无助等负面情绪。
这种创伤性的体验，如果不去修复，会严重阻碍夫妻间的信任感与亲密关系。
这不仅是你个人心理上的创伤，对你们俩来说，同样也是一次艰难的挑战。
危机本身，其实是危险与机遇的并存。
危险在于，这的确是你们的婚姻正在经历的、实实在在的裂痕。
目前的局面，确实会让彼此感到绝望，会忍不住怀疑“婚姻是不是走到头了”，这很正常。
其实，你们的关系发展到今天，并非一蹴而就。
只是以往掩藏的矛盾，刚好遇到了导火索，才以这样狗血剧的方式爆发出来。
而机遇则在于，这样的爆发，使得你和你妻子开始真正注意到关系中存在的问题。
正视恰恰是改变和转机的开始。
从你的表述中可以看出，你们夫妻俩对于这段关系都很不舍，都有“不想就此分开”的意愿。
那这场危机很有可能就是一个契机。
让你们的关系变得更健康、更坚固，让你们的婚姻迈上一个新的台阶。
02.沟通前，先和自己说三声“别生气“
要想达到这个目的，大概需要经历以下几步：
a. 战斗之前，先止血
这场危机对你、对你的妻子及你们的关系来说，都是一次创伤。
深陷痛苦的情绪中，让你们无法有效地梳理彼此的关系，看不到任何希望。
即便是沟通，也可能会陷入对彼此的抱怨和指责当中，让原本脆弱的关系雪上加霜。
所以，在沟通之前，你首先要做的，是处理自己受伤的情绪。
听到这，你可能已经急了，“老婆都快跟人跑了，我哪还有时间去处理什么情绪？”。
其实，这就像一个战场上遍体鳞伤的人，哪怕战局再紧迫，也得先包扎止血，才能继续投入战斗。
特别是“被出轨”的一方，会很容易将自己的委屈和愤怒，转为对对方的攻击，让沟通陷入僵局，甚至会直接把妻子推到别人的怀抱。
那么，该如何处理情绪呢？
首先，你需要安全地宣泄。比如：
-
找一个僻静的地方或KTV，大声地喊叫或唱歌；
-
大量的运动，跑步、打球、健身等；
-
借物宣泄，捶打枕头或被子；
-
找他人倾诉，信得过的朋友或是长辈；
-
甚至是大哭一场。
接下来，觉察自己的情绪在传递什么信息，看到自己真实的需求。
你是希望她能够向你道歉，承认自己的错误；还是想要她和那个男人划清界限，回到你的身边，继续这段婚姻；抑或是你其实想放弃了，只是有些不甘心有些愤怒。
最后，试着接受已经发生的一切，放下对“出轨”这件事的道德评判。
把注意力重新拉回到你和妻子之间，这样才能看到更多有效的信息，走出无效争吵的循环。
这个过程看似简单，但往往会陷入“道理我都懂，但就是做不到”的旋涡。
这时，可以试着寻求心理咨询师的帮助，来获得有效的指引、陪伴和支持，共同度过这个艰难的时刻。
b. 她出轨的原因，可能正是关系缓和的钥匙
当你们的情绪趋于平稳后，就可以腾出更多的时间和精力，冷静地思考和梳理一下，你们之间到底发生了什么，是如何一步步走到今天的。
伴侣会出轨，往往是因为自己的需求在关系内得不到满足，加上沟通不畅，才导致向外索取。
当你明白这一点时，也许就可以走出“受害者心态”，认识到关系的发展其实是两个人的共谋。
也就能够看到曾经在关系中的不良互动，承担起自己对于这段关系的责任。
你其实也在做着一些反思。
比如：你出于好意去“激励”她的话，对她来说却是压力，甚至是伤害；她未必是真的爱上了别人，只是她的需求，包括鼓励、安慰、被懂得等，在别人那得到了回应。
而这些让她出轨的原因，其实正是你们建立新的良性互动的钥匙。
比如：
聆听妻子在工作上遇到的困难，感受到的压力，不要去评判，只是聆听、安慰就好；
在妻子做出成绩的时候，及时给予鼓励和赞扬；
需要时，可以给出一些工作上的建议，至于是否采取，把主动权交给妻子；
沟通时，用妻子喜欢的方式，而不是你觉得对的方式。
我这样说，并不是让你一味地去迁就你的妻子。
事实上，婚姻的挽回是从“一人关系”到“两人关系”的工作，一个人做出改变，另一个人相应地也会有所变化。
放下指责和抱怨，真诚地沟通，倾听彼此的倾诉和需要，这样，良性互动才能够建立。
当然，这些“出轨的原因”，也可能只是她的借口，而不是你们真实存在的问题。
这时，“出轨”就不是解决问题的契机，而是提前宣判婚姻死亡。
当你已经控制自己的情绪，开始更多地参与到她的生活。
改变自己的沟通方式，倾听她的抱怨，工作给予建议，安慰她，陪伴她。
而她却依旧和“他”保持联系，甚至是暧昧。
那她所谓的的“改变”，就只是缓兵之计。
即使她当下答应了“我不是真的爱他，我会改的，给我点时间”，之后还是会再犯。
这种情况，我建议你重新考虑一下，婚姻之后的方向。
如果你觉得自己难以独自做出判断，承担这样的痛苦，可以寻求专业心理咨询师的帮助，让我们陪伴你，支持你，给予你更多思考的角度，共同度过这段日子。
虽然你现在很难受，但我相信，这段痛苦不会一直持续的。
试着给自己一点时间，也给对方一点时间。
危险里面总孕育着机遇，裂缝里面也能长出新芽。
希望你们能够做出自己的选择，迈入婚姻新的阶段，收获让彼此都更舒适的关系。
写在最后
如果你也有困惑想和人聊聊，可以找咨询师，也可以在文章下留言。
我们会定期选取一些留言，邀请咨询师来解答。
我们会保护你的隐私，隐藏你的个人信息，请放心。
希望在你最孤独的时刻，能在这里找到光。
世界和我爱着你。
