在平台上的【问答】板块中，经常看到很多提问是关于心理咨询的。题主们的疑问大多是感觉咨询效果不如预期，而他们都希望可以通过几次的“心理咨询”，达到“立竿见影”的效果。

“罗马不是一天建成的”。

“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。

“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍”。

这些俗语、谚语，都是为了告诉我们一个道理——做事不能急于求成。我们只有付出努力并持之以恒，才能取得成功。

“拔苗助长”的故事，大家应该也都学过，为什么我们总还是希望能够得到“立刻见效”的成果呢？

1. 为什么？

在这个高速发展的信息时代，我们好像太容易急功近利，总期望可以有机会一夜成名，或者能一夜暴富。

可在网络空间里，无论是那个像马云的范小勤、还是因模仿老师走红一时的钟美美，他们在短暂的流量狂欢后，最终都如昙花一现般，归于沉寂。传销始终没法根除，也是因为想暴富的人众多吧！

这些人都有以下的共同点：

• 缺乏耐心，不想等待。

• 高估了自己的能力。

• 低估了需要花费的时间。

“马到功成”这句祝福的话有什么问题么？“奇葩说”就曾有辩题是关于“一夜成名”和“一夜暴富”的，可见大家都想知道该如何选？选择“一夜成名”或者“一夜暴富”会有什么危害么？

2. 有什么危害？

当我们面对着满屏公众号，看着一堆足够“惊悚”的题目——谁赚了多少亿？谁直播销售破了几千万？谁又拥有了千万粉丝？

这些语不惊人死不休的标题，我不知道有多少人会点击进去，阅读全文。我也不知道写这些公众号的作者，除了写别人赚了多少钱，圈了多少粉之外，有没有写他们付出了什么？如果没写，那就会给众多读者一个错觉，暴富、成名都是很简单的事情，但如果我们这么想，那真是危害多多。

• 当我们总想一夜暴富或一夜成名，就不会为将来打算，总想着投机取胜。

2020年的疫情，口罩需求量的暴增，就开启了千军万马做口罩的模式。以“中国医疗耗材之都”称号的长垣市来说，20年2月份的时候，马路上，来买口罩的车队排了几公里长；拿着红头文件的公务人员，只能坐在车里焦急地等待。但到了20年8月份的时候，这里的口罩生产线有一半已经停工。仓库里堆放着一箱箱的口罩，等待着销售。

据天眼查专业版数据显示，我国目前有近16万家企业经营范围包含口罩。而在2020年1至5月，我国口罩相关企业新增注册70802家，与2019年同期相比，增长了1255.84%。

在“二师兄”身价暴涨时，千军万马又去养猪了，果不其然，猪肉价格也开始“跌跌不休”了。

这种完全不考虑投资长久性的做法，就是想着可以一夜暴富，一夜发财。

• 当我们高估了自己的能力，就会产生不切实际的期待，从而导致我们得出错误的结论。

看着素人网红成名好像很简单，当常规模式行不通时，有人就开始了无下限的炒作模式。以前是“人红是非多”，现在是“是非多了人才红”。

现在“网红餐厅”、“网红城市”、“网红景点”，好像什么都要和“网红”沾边才行。不知不觉中，餐厅不是因为食物好吃而出名，城市也不是因为居住环境好而成名，景点更不是因为有特色才出名。

“网红”都是营销手段，但营销手段只是表面功夫，没有精髓，最终只会被淘汰。

• 低估了所需花费的时间，容易产生挫败感。而挫败感又会引发负面情绪，最终做出阻碍目标实现的举动。

我们要“立竿见影”的效果，就是说我们在阳光下，把竿子竖起来，立刻就能看到影子。

这就像要减肥的人，想着少吃一顿饭，立刻就能瘦2斤，以此类推，一周少吃几顿饭，10斤就能瘦下来。

可当TA一旦进入平台期，无论怎么少吃，如何运动，体重始终没有变化时，深深地挫败感，可能就会让TA不再继续，或者开启暴饮暴食的模式，减肥之旅终告失败。

3. 该怎么办？

既然抱有”立刻见效”的想法危害多多，但在进行任何一项计划时，都有可能遇到阻滞。我们要怎样才能持之以恒地施行计划？下面我们就以减肥为例，告诉我们该如何制定一个计划，并有效地进行下去。

• 根据自己的实际情况，制定可以实现的目标，并注明时间节点。

根据大量的实验研究，加上实际的临床经验，我们可持续的减肥目标只能在基线体重上减去10%，最多不超过15%。就是一个180斤的人，只能减18斤到27斤到重量。而超过这个重量的目标，即使一时可以实现，也难以维持，因此容易产生挫败感。

而且正常的减肥节奏，绝对不是让我们短期2-3个月瘦到这个目标，根据2016年美国营养和糖尿病学会发表的关于成年人减肥指引（Raynor & Champagne, 2016)，他们倡导在6个月内减去5%-10%的基线体重，同时他们强调每周的减重不应该超过两英镑，也就是900克，不到两斤，最终的减重不应该超过基线体重的10%。

• 在达成目标的过程中，准确地衡量自己的进步，并及时进行自我奖励。

当我们每周达到所减重量时，或者进行了半小时运动后，我们需要及时肯定自己的付出，并给予奖励。但运动过后的奖励，最好不要和吃有关哦？

• 掌握自己的节奏，用积极的方法处理负面情绪，持之以恒地朝目标前进。

告诉自己，体重是不会呈直线下降的，在减肥的过程中，一定会遇到挫折，一定会遭遇反弹，也会想要放弃，这些都是在我们预料之中的事情。我们无需自责，也不用怀疑自己，减肥之旅不仅仅是为了改变体重，而是让我们拥有更好的身体。

无论是什么计划，我们的意志力才是计划完成的关键。

关于如何培养意志力，推荐学习鲸选·学习会员的以下计划：

 – 科学训练「意志力」清单

我们可以通过：

– 如何提升自控力，抵制诱惑？

– 关于自律的7个误区，你中了几个？

– 第十次没能按时打卡，我退出了打卡群

– 你可以很自律，也可以很快乐。

等内容帮你训练意志力。

点击下方图片订阅鲸选会员即可，除了这个，还有200+主题计划，我们一起学习交流。

什么是“鲸选”？

壹心理app出品「鲸选」学习产品

全新的生活帮手、心理学学习工具

2w分钟音频，2k+文稿，组合到200+主题计划中，随意更换学习

你生活中的「实用心理百科」。

点击下方图片订阅鲸选会员即可，除了这个，还有200+主题计划，我们一起学习交流什么是“鲸选”？

壹心理app出品「鲸选」学习产品

全新的生活帮手、心理学学习工具

2w分钟音频，2k+文稿，组合到200+主题计划中，随意更换学习

你生活中的「实用心理百科」。