《一个官员之死》|精神崩溃真的能把人逼上绝路吗?

俄国作家契诃夫写过一篇小说《一个官员之死》


小官员伊凡在戏院看戏时,打喷嚏不小心把唾沫星子喷到了前排的一个人身上。


伊凡发现那是高出自己很多级别的官员,心里怕极了,赶紧给对方道歉。高官接受了道歉,没责怪他什么,只是表示自己要继续看戏。


而伊凡却仍然担心,并且继续恳求对方的原谅。这引起了高官的反感,他不耐烦的说“够了,让我看戏,别没完没了的”。

伊凡看到对方面露凶相,不敢再说什么,但内心更加担忧了。第二天,伊凡专程去这位高官家里道歉,对方笑着宽慰他。伊凡仍然反复地道歉,面对前后多达六次的道歉,官员终于受不了了,让他“滚出去”。

伊凡沮丧的走回家,躺在床上……死了。

简短又富有讽刺意味的故事,把小官员极度紧张, 恐慌下的言行刻画的细致入微;脆弱的心理承受力,致使伊凡精神奔溃而走上死亡的道路,这也是作者对病态社会使人性扭曲的揭露。

精神奔溃真的能把人逼上绝路吗?今天,壹心理学院想和你们聊聊“心理素质”



先来看两个新闻案例:

10月15号,西安一名空姐下班遇到一名歹徒持刀劫持。面对危险,她凭借过硬的心理素质与歹徒周旋近10个小时,最终找到脱身机会成功自救。

9月3日,一位不会游泳的阿婆不慎掉入水中,然而,她在水中没做过多挣扎,而是漂浮在水面,最终等待到救援。

看完这两个案例,你可能跟我有同样的想法:

这是吾辈之楷模啊!心理素质太强了!

赞叹过后,我们不禁好奇,为什么有的人即使在面临危机的时候心理素质都如此之强,而有些人却在面对生活琐事时一再掉链子?

举一个具体的例子,我们都经历过的学生时代里有一个非常普遍的现象:有的人平时小考正常,一到大考就掉链子,屡试不爽。而有的人,却能在关键时候超常发挥。

我们会发现,心理素质弱的人通常都会处于这样一个心理状态:

行动——担心——没有产生好的结果——外界因素干扰(同辈压力、生活压力等)——打击自己——开始拖延,寻找其他刺激试图获得成就感——自责——说服自己行动,但更加担心——再次行动或不再行动


而心理素质强的人,通常较少的受到担心的影响,并且能在“没有产生预期结果”后的一环里,不断的自我激励,以自我肯定找到动力,再次行动。


如此看来,心理素质的强弱,在于对事物的把控,和面对没有达成预期目标之后,心理状态是怎样的。

心理学家Luthans提出,心理素质包含了四个关键成分:希望、自我效能感、心理韧性及乐观。

1.希望


在积极心理学家的研究中,“希望”指的是精神动机,以及寻找实现目标的途径的能力。

其中有关键的3点:目标、途径、动机。心理学家Synder认为,如果一个人能够将目标、途径和动力三者结合,并对自己的能力抱有信心,他就是充满希望的人。

2.自我效能感


指的是“人们对自身是否有能力去完成某项任务的自信程度”。

3.心理韧性


指的是遇到问题和困难时也能够保持和恢复自我的能力。


心理韧性是一种对外界环境变化的反应状态,这种状态有伸缩空间,每个人的伸缩空间是不同的。

4.乐观


指的是对现在或将来可能的成功做出积极的归因。乐观的人通常会产生积极的内归因。例如“因为我优秀,所以这件事成功了。”

对照来看,在“没有产生预期结果”后,希望、自我效能感、心理韧性及乐观对于一个人是否能够自我激励,自我肯定并再次行动至关重要。

那么,怎样提升心理素质呢?

希望感

SMART的目标设定法,可以帮助我们提升希望感。

具体的(Specific)

可测量的(Measurable)

可实现的(Achievable)

与现实相关的(Relevant)

有时效的(Time-bound)

例如,我们可以将“我要减肥”这个目标改为“明天开始每天运动半小时,至少坚持一周,第二周同理。掉5近后可以奖励自己一个包”。


有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后,我们的希望感会得到相应的提升。

提升自我效能感

提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围之内的事,以此来获得成功的体验,最后形成正反馈循环。

提升心理韧性

心理韧性指一个人可以充分地接触当下,不带有任何防御地面对和体验,即使环境变化,即使不同的事情发生,即使不同的想法和情绪出现,依然有朝着你的价值方向选择的自由,而不是跟随一时的情绪、想法等而冲动、盲动或不动。

“接纳承诺疗法”ACT是由美国著名的心理学家斯蒂芬·海斯(Steven C.Hayes)等人创立的一种通过一系列正念、接纳、认知解离、澄清价值、行为改变等体验性技术提高个体的心理韧性的方法。

通过这样的方法,我们不再跟随内在的情绪、想法等心理事件而无效行动,不再为了控制或回避不想要的内在体验而付出行动的代价。

我们可以在接触当下的基础上,接触内心的价值,跟随价值方向而行动,创造出生命深处真正渴望的改变。

乐观

在解读和看待事物上,形成乐观的归因风格,尽可能把正向事件归于内部的、稳定、整体的因素。

面对负面事件时,不要过于内归因,免于过度自责,有相信自己、相信未来的信念。

此外,if…then…也是一个很好的缓解紧张担心情绪的一种方法,比如:

如果我上台紧张,我就喝口水/擦黑板;如果我这次考不上,我就….

很多时候做了最坏规划,反而觉得不是最坏的打算。



写在最后

有时候,我们之所以会深陷其中,是因为只看到了一面,而看不到另外一面。

一件事情,有正面有反面,加在一起才叫全面。有悲观有乐观,加在一起才叫达观。

很多人,都过度把失败结果黑暗化;其实,有时候影响远没有想象的那么大。

自在也源于无常,无常才是常态。


能够在不同角度不同观点之间切换看待问题,就可以得到一个更多的格局,才不太容易被困死。

– The End –


本文作者:Carmen
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